Grüße aus dem Kniebeugenurlaub – From squats with love

Personal Training, Supplemente, Training

Mein Kniebeugenurlaub

Ich hatte dieses Jahr zwar schon Urlaub gemacht und Kanada (Nova Scotia) besucht, trotzdem verlangte mein Körper aber noch nach einem weiteren Urlaub. Doch dieser hatte nichts mit Entspannung zu tun. Ganz im Gegenteil!

Nach dem „Legendary Leg Day“ (unserer Kniebeugenschulung) an dem wir uns einen ganzen Tag nur um die Optimierung der Kniebeugentechnik und Leistung gekümmert hatten, folgte jetzt der „Kniebeugenurlaub“. Sechs Tage in Folge, mit insgesamt 18 Trainingseinheiten – und zwar ausschließlich Kniebeugen.

Im folgenden Artikel erfährst du,was hinter der Idee dieses „Urlaubs“ steckt und wie auch du von dessen „Einsatz“ profitieren kannst …

Viel hilft viel?

Ein alter Spruch – oder sagen wir eine Binsenweisheit – sagt: „Viel hilft viel“. Nun, sicher ist dies nicht immer der Fall, und es ist wohl in der Regel ratsamer, eher nach dem Optimum als nur nach dem Maximum zu streben.

Meiner Meinung nach verhält es sich bei Kniebeugen tatsächlich anders. Denn wenn du deine Kniebeugenleistung und Technik verbessern willst, dann solltest du einfach öfters beugen!

Kniebeugen sind die Übung, die wohl am häufigsten in Folge ausgeführt werden können, ohne dass dabei die Leistung zwangsläufig abnimmt. Die auf englisch als „squats“ bezeichneten Kniebeugen sorgen nämlich für die größte „globale“ Anpassung in deinem Körper.

Kniebeugen sind für zwei der drei Grundfunktionen der unteren Extremität verantwortlich und trainieren in erster Linie natürlich deine Beinmuskulatur. Da beim Beugen aber sehr große Muskeln involviert sind, kann diese Übung sekundär auch zu einer Wachstumsstimulierung anderen Muskeln, auch im Oberkörper beitragen (=globale Anpassung).

So kann es z.B. sein, dass sich „nur“ durch Kniebeugen deine Leistung auch beim Bizepscurlen verbessern kann…

Warum Kniebeugen weit mehr als nur ein oder zwei Mal pro Woche ausgeführt werden können schildert z.B. auch Matt Perryman in seinem Buch: „Squat Every Day“, indem er sehr ausführlich seine Gedanken zu „Übertraining“ und dem oft unterschätzen Faktor Erholung beim Krafttraining schildert.¹ Wer sich für Training im allgemeinen und Kniebeugen im speziellen interessiert, dem empfehle ich dieses Buch.

Der Kniebeugenurlaub – Maximaler Masse und Kraftaufbau in minimaler Zeit

Der Kniebeugenurlaub oder squat holiday ist eine Weiterentwicklung der sogenannten „Super Akkumulationsphase“ von Strength Coach Charles Poliquin.

Dieses Programm besteht in seiner Urform aus zwei Trainingseinheiten pro Tag. Dabei „rotiert“ man fünf Tage in Folge jeweils zwischen einem Ober- und einem Unterkörpertag.

Im Folgenden schildere ich dir meinen ganz persönlichen Kniebeugenurlaub mit all seinen Impressionen vom Urlaubsort unter der Langhantel…

Mein Urlaubstagebuch

Der Urlaubsort

Meinen ersten Kniebeugenurlaub verbrachte ich in der Dezemberwoche von Montag dem 14.12.2015 bis Samstag dem 19.12.2015 in meinem Personal Training Studio im Oberhacken 5 in Kulmbach.

Die Ausstattung

Für das Training verwendete ich das ATX Power Rack 240-FXL, die ATX Bulls Bearing Bar und ATX® HQ-Rubber Bumper Plates. Das komplette robuste Equipment erhältst du günstig im Mega Fitness Shop: hier.

Warum wir uns im BSPT-Studio für Equipment von ATX entschieden haben, erfährst du hier.

Wie du deine Leistung im Kniebeugen durch das Training an einem Gute Ham Raise verbessern kannst, erfährst du hier.

Wie du für mehr Variation im Kniebeugen Training eine sogenannte Cambered Bar sinnvoll einsetzten kannst, erfährst du hier.

Der „Dresscode“

Mit alten abgelaufenen Tretern kommt man bekanntlich nicht überall rein ;). Gleiches gilt natürlich auch für den Kniebeugenurlaub! Hier galt es stets Gewichtheberschuhe zu tragen. Meine Wahl viel dabei auf die adidas „Powerlift II“.

Das Urlaubsprogramm

Wie in vielen Urlaubsresorts gab es natürlich auch beim Kniebeugenurlaub ein umfassendes Programm.

Folgende Tabelle zeigt dir meinen Tagesablauf für die gesamten sechs Urlaubstage:

Uhrzeit	Ablauf
07:00	Aufstehen
07:30	Frühstück
09:00	Training 1
10:00	Shake
12:00	Mittagessen
14:00	Training 2
14:45	Shake
16:00	Zwischenmahlzeit
17:00	Training 3
17:30	Shake
18:00	Magnesiumbad
19:00	Abendessen
23:00	Zu Bett gehen
…

Tabelle 1: Ablauforganisation meines Kniebeugenurlaubs, im Dezember 2015.

Das Essen

Während der gesamten sechst Tage habe ich mit ordentlichem Appetit gut und viel gegessen, Im Vergleich zu sonst waren die Steaks dicker (siehe Bild) und die Portionen größer. Weitere Besonderheit waren die Kartoffeln, die ich mir zum Abendessen fast jeden Tag gegönnt habe.

Ansonsten war die Ernährung im Grunde recht unspektakulär. Ausreichend Protein, gesunde Fette und aufgrund des extremen Trainingsumfangs ein paar Kohlenhydrate. Natürlich wurden alle Speisen „rotiert“, um Gewöhnungseffekte und Monotonie möglichst zu vermeiden.

Auf Milchprodukte wurde komplett verzichtet, um die Regeneration möglichst hoch und die Entzündungswerte im Körper gering zu halten.

Es galt der Grundsatz:

„Ohne Mampf kein Dampf“

Die Nahrungsergänzungsmittel

Um die Trainingsleistung zu verbessern und vor allem die Regenerationsfähigkeit zu optimieren, um mich von den zahlreichenden Trainingseinheiten schneller erholen zu können, habe ich die „normale“ Ernährung mit den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln unterstütz:

Nahrungsergänzunsmittel:	Zweck:	Dosierung:
Pectasol	Reinigung der Microvilli	25g auf nüchternen Magen, gleich nach dem Aufstehen
„Limalaja“-Rezept	Entlastung der Nebennieren, Stressreduktion	½ frisch gepresste Limette, ¼ TL Himalajasalz, 400ml ionisiertes Wasser
Multi Intense ironfree	Versorgung mit Micronährstoffen	2×3 zu den Hauptmahlzeiten
Amino Elektrolyt Getränk	Ausgleich BCAAs und Elektrolytverlust beim Training	· Ein Messbecher/500ml während des Trainings · Ein MB nach dem Training
Magnesiumcitrat	Energieniveau auffüllen	Ein Beutel nach dem Training
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)	Zur Proteinversorgung nach dem Training	30g nach dem Training
Glutamin	Regeneration	15-20g nach dem Training
Creatin (Creapure)	Regeneration	5g nach dem ersten Training
Maltodextrin	Regeneration des Zentralen Nervensystems	15-30g nach dem ersten Training
Liposomal Vit. C	Als Antioxidant; schnellere Regeneration	5ml auf nüchternem Magen, nach dem Aufstehen, 5 g nach dem ersten Workout
Magnesium (Mg) Bisglycinat Mg Aspartat	Regeneration und optimierte Tiefschlafphase	4 Kapseln 30 Min vor dem Schlafen gehen

Die Trainingseinheiten

Training 1

Bei den Trainingseinheiten handelte es sich ausschließlich um Langhantel Kniebeugen (mit der Stange im Nacken) innerhalb der workouts fand jedoch eine Rotation statt.

Das erste Training legte den Fokus auf eine neurale Anpassung und war – meiner Meinung nach – zugleich das wohl anstrengendste der drei. Dies lag wohl maßgeblich daran , dass es „klassisch“ mit den Fersen am Boden ausgeführt wurde.

Dadurch wird die sog. „untere“ Kette (unterer Rücken, Gesäß, Beinbeuger und Wadenmuskulatur) stärker beansprucht.

Absolviert habe ich immer 10 Sätze mit drei Wiederholungen, mit einem Tempo von 50X0. Das bedeutet eine Senkphase von fünf Sekunden (bis gaaaaaaanz unten) und einer „explosiven“ Aufwärtsphase. (ganz unten bedeutet dabei keine halben Kniebeugen bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, sonden komplett runter).

Zwischen den Sätzen des ersten Trainings wurde jeweils 240 Sekunden Pause gemacht (die ziemlich schnell vergangen…)

Obgleich es sich um ein neutral ausgelegtes workout handelte, war letzten Endes doch auch die gesamte Wiederholungszahl entscheidend, die bei 10×3, dann bei insgesamt 30 Wiederholungen lag, was dann doch auch im sogenannten Hypertrophiebereich liegt.

Training 2

Das zweite Training absolvierte ich immer um 14 Uhr (mit Außnahme des letzten Tages, da ich mein powernap verschlafen hatte und erst eine halbe Stunde später ans Eisen ging).

Laut Programm sollten nämlich mindestens drei Stunden zwischen den Trainingseinheiten liegen, um für optimale Regeneration zu sorgen.

Training zwei wurde dann mit erhöhten Fersen ausgeführt (dies sorgt für eine geringere Belastung der „unteren Kette“ und einer größeren „Rekrutierung“ des m. vastus medialis).

Die workouts gestalteten sich dann immer mit sechs Sätzen und vier bis sechs Wiederholungen. Das Tempo war mit 4010 etwas kürzer als beim ersten Training. Die Pausen waren mit nur noch drei Minuten ebenfalls etwas knapper bemessen.

Training 3

Das letzte Training des Tages war immer um 17:00 Uhr, da man laut Programm es vor 18:00 beendet haben sollte, um ausreichend Zeit zu haben, das Zentrale Nervensystem herunter zu fahren und den Biorhythmus nicht zu sehr aus der Bahn zu bringen.

Dieses workout zielte voll auf Hypertrophie (also „Dickenwachstum“ der Muskelmasse) und bestand zwar nur noch aus vier Sätzen, damit aber mit 8-12 Wiederholungen … Fersen ebenfalls erhöht. Das Tempo betrug 3010 und die Pausen 180 Sekunden wie in workout zwei.

Anbei siehst du alle meine verwendeten Trainingsgewichte und Wiederholungen der gesamten sechs Tage. Grün kennzeichnet ist dabei immer eine Steigerung innerhalb der erforderlichen Mindestwiederholungen.

Orange kennzeichnet ist eine Steigerung aber unterhalb der festgesetzten Mindestwiederholungen und rot bedeutet einen Rückschritt im Gewicht und/oder der Wiederholungszahl.

Fazit

Der Kniebeugenurlaub war für mich sowohl eine mentale wie auch eine körperliche Herausforderung.

Leider konnte ich mir für diesen „Urlaub“ nicht frei nehmen und musste die workouts um meine Personal Training Kundentermine herumlegen, so dass sie noch gemäß zum vorgegebenen Programm des squat holiday passten.

Da ich den Kniebeugenurlaub aber noch dieses Jahr ausführen wollte und ungern Dinge auf die lange Bank schiebe, war dies die einzige Möglichkeit.

Meiner Meinung nach besteht die mentale Herausforderung darin, sich einem solchen Programm selbst zu „verpflichten“. Wenn man einmal damit angefangen hat, kann man nicht nach ein paar Tagen aufhören und das Handtuch werfen. Denn Aufgeben ist keine Option!

Natürlich ist dies auch körperlich eine enorme Herausforderung. Gerade das erste Training war für mich immer das härteste. Nach den ersten paar Sätzen stellte sich dann aber doch die Freude an der Sache ein und mein Ehrgeiz war geweckt, die Sache durchzuziehen.

Der Kniebeugenurlaub war für mich die Bestätigung, dass wir wohl alle viel stärker sind als wir glauben und das Übertraining wohl eine Frage mangelnder Regenerationsfähigkeit ist.

Nebenbei bedeutete für mich unter dem Strich der Kniebeugenurlaub noch eine Gewichtszunahme von drei Kilogramm und eine Steigerung im Kniebeugengewicht, um bis zu 30 kg in sechs Tagen!

Hast du bereits deine Erfahrungen mit dem Kniebeugenurlaub gemacht? Teile deine Gedanken zu diesem Konzept in den Kommentaren oder schreibe eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de

Literatur zum Thema

Vgl. M. Perryman, Squat Every Day – Thoughts on Overtraining and Recovery in Strength Training, 2013.

20. Dezember 2015/5 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Wie ein “Leaky Gut” dich deine Erfolge kosten kann

Allgemein, Ernährung, Supplemente

Das „leaky gut syndrome“ (LGS) zu deutsch etwa „Durchlässiges Darm Syndrom“ (von engl. “leaky„ für durchlässig) ist eine immer stärker werdende Erkrankung, unter der – meist ohne es zu wissen – mittlerweile Millionen Menschen leiden!

Dabei beschränken sich die negativen Folgen des LGS nicht nur auf den Magen-Darm-Trakt, sondern können leider auch eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verursachen.

Man geht davon aus, dass das LGS und seine fortschreitenden Stadien für eine Vielzahl von Krankheiten verantwortlich sind. Dies wirdhäufig nicht als mögliche Ursache in Betracht gezogen wird.

Zu den potenziell durch das LGS verursachten Krankheiten gehören u.a.:

Lebensmittelallergien
niedriger Energielevel
Gelenkschmerzen
Schilddrüsenprobleme
Autoimmunkrankheiten
langsamer Stoffwechsel
usw.

Was ist das „Leaky Gut Syndrome“?

Leaky bedeutet durchlässig und bezieht sich in diesem Kontext auf deine Darmwand. Diese ist zu einem gewissen Teil durchlässig und ermöglicht somit bestimmten Stoffen das Hindurchdifundieren („hindurchgehen“) in deinen Blutkreislauf.

Dies ist auch notwendig, damit z.B. Nährstoffe aus den aufgenommenen Nahrungsmitteln ins Blut gelangen können und zu den Organen transportiert werden, bei denen die Wirkstoffe benötigt werden.

Beginnt deine Darmwand aber so durchlässtig zu werden, dass auch andere, „größere“ Stoffe aus dem Darm in deinen Blutkreislaug gelingen können, die dort nichts zu suchen haben, kann ein Teufelskreis von Problemen in Gang gesetzt werden.

Abbildung 1: Leaky Gut Syndrome “Teufelskreis”

Wird deine Darmwand nun ZU durchlässig für Stoffe, die dort nichts zu suchen haben, wie z.B. Gluten, schädliche Bakterien und/oder unverdauliche Bestandteile der aufgenommenen Nahrung, können Immunreaktionen in Gang gesetzt werden, die negative Folgen haben können.[1]

Entzündungen der Darmwand führen zu der beschriebenen Symptomatik, dass die Nährstoffe der aufgenommenen Makro- und Mikronährstoffe nicht mehr richtig aufgenommen werden und die Stoffe, die eigentlich zur Ausscheidung im Darm verweilen sollten, plötzlich auch in den Blutkreislauf gelangen.

Durch eine Immunreaktion des Körpers verursacht dies zunächst Magen-Darm Probleme und kann – wenn sie nicht kuriert werden – zu Autoimmunkrankheiten führen!

Leaky Gut und seine Auswirkungen auf den restlichen Körper

Abbildung 2 skizziert (in einer sehr vereinfachten Darstellung) noch einmal die beschädigte Darminnenwand (blau) von der aus Stoffe wie Gifte, Medikamente, Speisepartikel, Krankheitserreger etc. in den Blutkreislauf gelangen, die normalerweise vom Körper ausgeschieden werdend.

Abbildung 2: Leaky Gut Syndrom, beschädigte Darmwand, mit erhöhter Durchlässigkeit.

Neben Magen-Darm-Beschwerden können dann durch LGS weitere Symptome auftreten: z.B:

Blähungen
Schilddrüsenprobleme wie z.B. Hashimoto
„Adrenal Fatique“ (Nebennierenermüdung)
Gelenkbeschwerden
Arthritis
Kopfschmerzen
Hautprobleme (Akne, Ekzeme etc.)
Gewichtszunahme

Mögliche Symptome

Du siehst, dass „Leaky Gut“ sich also nicht nur lokal auf den Magen-Darm-Trakt beschränkt,sondern auch noch weitere negative Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben kann.

Doch woran erkennst du nun, dass du möglicherweise an einer zu durchlässigen Darmwand leidest?

Es ist – meiner Meinung nach – der deutlichste Hinweis auf Leaky Gut, wenn du bereits unter mehreren Lebensmittel Unverträglichkeiten leidest. Dabei können unerwünschte Teile schlecht verdauter Nahrungsmitteln in deinen Blutkreislauf eingedrungen sein, und diese haben allergische Reaktionen ausgelöst.

Dies muss dann nicht immer zwangsläufig gleich zu einer allergishcen Raktion führen, bei der du anschwillst und plötzlich feuerrot wirst, aber es kann eben auch zu einem der anderen genannten Probleme führen, die man nicht sofort mit einer zu durchlässigen Darmwand in Verbindung bringt.

Wer würde z.B. bei Arthritis, Ekzemen, Depressionen, Angstzuständen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder chronischer Müdigkeit schon vermuten, dass die Ursache in einer zu durchlässigen Darmwand liegt …

Ursachen für Leaky Gut

Meiner Meinung nach existiert eine Vielzahl an Auslösern für einen „leaky gut“, aber vier davon kristallisieren sich schwerpuntmäßig deutlich heraus. Dazu gehören:

eine schlechte Ernährung
zu viel Stress
ein zu hoher Konsum von Giften (Schwermetalle, Phytoöstrogene etc.)
eine ungesunde Darmflora

Schlechte Ernährung

Mit schlecht ist hier eine Ernährungsform gemeint, die unzureichend an qualitativ hochwertigen Lebensmitteln ist, aber reich an Lebensmitteln ist, die mit Zusatzstoffen, Plastik, Zucker, Fast Food und auch Milchprodukten (von A1 Milch!) ist.

Warum sich beispielsweise „herkömmliche“ Milchprodukte von Ziegen-Schafs– oder Büffelmilchprodukten (sogenannte A2 Milch) unterscheiden,d und warum diese besser zu deiner Gesundheit beitragen können, erfährst du hier.

Neben Milchprodukten und Zucker sind es auch gentechnisch verarbeitete Lebensmittel und mit Pesti- und Fungiziden behandelte Lebensmittel, die deinem Darm das „Leben“ schwermachen und zu LGS führen können. Gluten zählt ebenfalls zu den Inhaltstoffen von Nahrungsmitteln, die du möglichst meiden solltest.

Zu viel Stress

Durch zu viel bewusstem oder unbewusstem Stress wird dein Immunsystem geschwächt, was die Wahrscheinlichkeit an LGS zu erkranken deutlich erhöhen kann. Somit fällt es dem Darm auch schwerer, Bakterien oder z.B. Giftstoffe zu bekämpfen.

Was du gegen chronische Müdigkeit und Stress tun kann erfährst du hier und hier.

Zu hoher Konsum von Giften

Leider muss man sagen, dass heutzutage (fast) alles, was wir essen, mehr oder weniger mit Toxinen versetzt ist, vor allem, da immer mehr und mehr Lebensmittel in Plastik verpackt werden.

Neben den Plastik enthaltenen Giften – wie Schwermetallen (z.B. Quecksilber) und künstlichen Ötrogenen (Xenoöstrogene) trägt meiner Meinung nach auch der übermäßige und meist unnötige Konsum von Antibiotika und anderen Medikamenten dazu bei, dass unsere Gesundheit in Leidenschaft gezogen wird; dies gilt nnicht nur für den Bereich des „Leaky Gut“.

Gifte aus dem Körper auszuleiten ist übrigens eines der ersten Dinge, die wir mit Kunden im Rahmen unseres Metamorphose-Programms durchführen. Mehr über das 15-Wochen-Programm und wie du dabei auch noch gleichzeitig Körperfett ab- und Muskelmasse aufbauen kannst, erfährst du hier.

Wie du Gifte aus dem Körper ausleiten kannst, erfährst du hier.

Ungesunde Darmflora

Es stellt sich mir die Frage, ob eine „ungesunde“ Darmflora nun die Folge oder eine mögliche Ursache für „Leaky Gut“ ist. Ich bin jedoch davon überzeugt, dass eine „Darmsanierung“ bei den meisten Menschen einen großen Nutzen hinsichtlich einer allgemeinen Gesundheit hat.

Sicher tragen probiotische Nahrungsmittel zu einer gesunden Darmflora bei. Wenn diese aber bereits geschädigt ist, dann bezweifle ich, ob hier und da ein Naturjoghurt ausreicht, um den Darm und damit letztendlich den Rest des Körpers gesünder zu machen.

Mögliche Testverfahren zur Bestimmung eines LGS

Es gibt mittlerweile auch Testverfahren zur Bestimmung eines eventuellen „Leaky Gut“, den sogenannten lactose mannitol test oder durch due Bestimmung von Zonulin im Serum (Zonulin ist ein Protein, das an der Regelung der sog. „tight junctions“ in der Darmwand beteiligt ist).

Was kannst du gegen Leaky Gut tun?

Im BSPT-Studio haben wir mit unseren Kunden positive Erfahrungen bei der Behandlung von Leaky Gut sowohl mit Nahrungsmitteln als auch mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln (Supplements) gemacht.

Im Folgenden geben wir diese Erfahrungen wieder und weiter, und du solltest testen, welche davon auch bei dir helfen könnten.

Lebensmittel gegen Leaky Gut:

Rinderbrühe (enthält Prolin, Glycin und Kollagen)
Kokosöl (enthält besser verdauliche MCT-Fette)
Probiotika
fermentierte Lebensmittel (z.B. Sauerkraut)
weitere Nahrungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel:

Glutamin (entzündungshemmend)
Verdauungsenzyme (für eine optimale Verdauung)
Lakritze (die Wurzel, nicht die Süßigkeit)
Chlorella (unterstützt die Entgiftung)
weitere Supplements (abhängig vom Einzelfall)

Welche Produkte nutzen und empfehlen wir im BSPT-Studio?

Da wir immer wieder gefragt werden, welche Produkte wir erfolgreich nutzen bzw. empfehlen, listen wir dir hier einige der Supplemente auf, mit denen wir z.T. sehr gute Resultate mit unseren Kunden erzielen konnten

Fazit

Viele Krankheiten können Leaky Gut, also eine zu durchlässige Darmwand als Ursache haben. Wir haben festgestellt, dass immer mehr Kunden höchstwahrscheinlich unter dem LGS leiden, ohne es zu wissen.

Eine durchlässige Darmschleimwand kann eine Reihe von Problemen verursachen und beschränkt sich nicht nur auf den Magen-Darm-Trakt. Zur Bestimmung eines LGS gibt es mittlerweile zwei recht gute Testverfahren, den Lactose Mannitol-Test oder mit Hilfe einer Bestimmung von Zonulin im Serum.

Wenn du mehr über dieses Thema wissen möchtest und/oder dich gerne professionell in Sachen Ernährung und Training beraten lassen willst, dann schreibe jetzt einfach eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de

[1] Vgl. Kiefer D, Ali-Akbarian L (2004). “A brief evidence-based review of two gastrointestinal illnesses: irritable bowel and leaky gut syndromes”. Alternative Therapy Health Medicine 10 (3): 22–30.

Anmerkung: Aus rechtlichen Gründen will/muss ich darauf hinweisen, dass auch dieser Blogartikel keine ärztliche Behandlung, Diagnose, Heilaussagen oder Handlungsempfehlung darstellt. Er gibt lediglich meine eigenen Erfahrungen/Ansichten wieder und dient ausdrücklich nur zu Informationszwecken!

20. Oktober 2015/1 Kommentar/von Bernd Stoesslein

Warum du Ziegen Protein konsumieren solltest

Allgemein, Ernährung, Supplemente

Kuhmilchprotein vs. Ziegenmilchprotein

Wohin gehend unterscheidet sich eigentlich Ziegenprotein (Goat Whey) von „herkömmlichem“ Whey Protein, das aus Molke von Kuhmilch gewonnen wird?

Der Hauptunterschied liegt nicht einfach nur daran, dass es sich einfach um ein anderes Tier handelt, sondern tatsächlich um eine andere Art Milch.

Denn Milch kann man in sogenannte A1 und A2 Milch unterteilen, die sich auf die Zusammensetzung der jeweiligen Aminosäureketten bezieht. Denn hier gibt einen kleinen, aber feinen und entscheidenden Unterschied, zwischen der Milch bzw. dem Protein aus Kuhmilch und der Milch von Ziegen.

Aminosäuren sind die Bestandteile von Proteinen und „strukturieren“ sich entlang einer „Aminosäuren-Kette“. Ziegenmilch besteht aus insgesamt 209 dieser Aminosäuren. An „Position“ 67 dieser „Kette“ besitzt Ziegenmilch im Gegensatz zu Kuhmilch die Aminosäure Prolin, während Kuhmilch an Nr. 67 die Aminosäure Histidin besitzt.

Dieser kleine Unterschied sorgt dafür, dass du Ziegenmilch (A2 Milch) tendenziell viel besser verdauen kannst als Kuhmilch (A1 Milch). Genau so verhält es sich dann natürlich auch bei den Proteinpulverprodukten aus den jeweiligen Milcharten.

Faszinierendes Fachwissen:

Im Gegensatz zu Kuhmilch ist Ziegenmilch übrigens nicht cremig-gelb, sondern vollständig weiß.

Das liegt daran, dass Ziegenmilch Vitamin A enthält, welches u.a. eine wichtige Rolle im Aufbau von Haut und Schleimhäuten, den weißen Blutkörperchen und dem gesamten Immunsystem spielt.

Kuhmilch hingegen enthält „nur“ das Provitamin Carotin, welches die gelbliche Farbkomponente verursacht.[1]

Warum also Whey Protein aus Ziegenmilch?

Im Vergleich zu „klassischem“ Whey Protein aus Kuhmilch besitzt Ziegen-Whey einen höheren Anteil an sogenannten kurz- und mittelkettigen Fetten (MCT-Fetten; engl.: Medium Chained Triglycerids). MCT Fette können von deinem Körper besser verstoffwechselt werden und werden somit weniger stark in den Fettdepots eingelagert.

Für eine optimale Ernährung sowie geistige und körperliche Leisutungsfähigkeit ist es notwendig, unterschiedliche „gute“ Fette zu essen. Hierzu zählen u.a. die bereits erwähnten kurz- und mittelkettigen Fettsäuren sowie auch ungesättigte langkettige Fettsäuren.

Da nicht alle dieser Fettsäuren von deinem Körper selbstständig „hergestellt“ werden können, müssen sie durch die Nahrung aufgenommen werden. Deshalb sind sie essenziell. Hierzu gehören z.B. Omega-3-Fette.

Mehr über Omega-3-Fette und wie du von deren Konsum profitierst erfährst du hier.

Im direkten Vergleich zu Kuhmilch enthält Ziegenmilch einen größeren Bestandteil an einfach- und mehrfach ungesättigten Fetten. Auch die mittelkettigen (MCT-Fette) kommen in Ziegenmilch in einer höheren Konzentration vor als in Kuhmilch was Ziegenmilch z.B. auch für Säuglinge besser verträglich macht![2]

Ferner kann Ziegenprotein (Goat Whey) auch zu einer besseren Darmflora beitragen, da es eben leichter verdaut werden kann als Kuhmilch. [3] So können beispielsweise Magenbeschwerden oder Koliken verhindert werden.

So ist es z.B. möglich in 30 Minuten dreimal so viel Ziegen-Milchprotein zu verdauen wie Protein aus Kuhmilch! Zudem ähnelt das Aminosäurenprofil von Ziegenmilchproteins der menschlichen Muttermilch mehr als das aus Kuhmilch![4]

Der wohl wichtigste Punkt ist – m. M. n. – aber die allgemein bessere Verträglichkeit, insbesondere im Hinblick auf allergische Reaktionen und einer Lebensmittelintoleranz.

Denn gerade gegen Kuhmilch entwickeln viele Menschen eine Intoleranz. Nicht selten einfach aufgrund des zu hohen Konsums.

Es muss – m. M. n. – immer berücksichtig werden, welche Kuhmilch getrunken wird. Denn es gibt auch hier signifikante Unterschiede. Handelt es sich um Rohmilch, pasteurisierte oder homogenisierte Milch, fettreduzierte oder „H-Milch“?

Das sind allessamt zum Teil stark veränderte und haltbar gemachte Milchvariationen, die mit ursprünglichen Kuhmilch nicht mehr viel gemeinsam haben!

Eine Unverträglichkeit gegen Kuhmilcheiweiß ist heutzutage z.B. eine der am häufigsten auftretenden Lebensmittelallergien, die durch das „Alpha-S1-Kasein“ in der Kuhmilch verursacht wird.

Nicht nur für Betroffene mit solch einer Lebensmittelintoleranz stellt Goat Whey/Ziegenprotein eine super Alternative dar, die zudem noch besser verträglich ist und nur sehr selten Probleme verursacht.[5]

Ziegen Whey und andere Produkte aus Ziegenmilch spielen also eine wichtige Rolle bei der Unterstützung deiner Gesundheit.[6]

Schmeckt Whey Protein von Ziegen streng?

Im BSPT-Studio nutzen wird zur Zeit Goat Whey der Firma LSP. Dieses in Deutschland hergestellte Ziegen-Molken-Protein enthält 81% hochwertiges Protein und ist dabei frei von Gluten, Soja, Ei, Aspartam und Süßstoffen.

Dieses Whey-Protein haben wir aufgrund der oben genannten Eigenschaften gewählt, um unseren Kunden optimale Ergebnisse liefern zu können. Dabei sind wir stets bemüht, nur Produkte zu verwenden, die möglichst wenig oder gar keine Zusatzstoffe enthalten wie z.B. Soja und Aspartam.

Das Goat Whey von LSP wird von der Mehrzahl unserer Kunden sehr gut angenommen, die kaum einen Unterschied zu Whey-Protein aus Kuhmilch feststellen. Einen strengen „ziegenkäse-ähnlichen Geschmack“ konnten bisher weder wir noch unsere Kunden feststellen.

Beim Kauf von Proteinpulver solltest du grundsätzlich auf Folgendes achten:

Aspartam (E951) frei
glutenfrei
ohne künstliche Zusatzstoffe
GMO frei
Made in Germany (optional aber meist optimal)

BSPT-Studio Empfehlung:

BSPT-Tipp:

Um Stagnation vorzubeugen empfehlen wir dir nicht ausschließlich nur Ziegen Protein zu konsumieren, sondern deine Proteinquellen zu rotieren. Für den Shake nach dem Training kannst du auch Kuhmilch Whey, Beef (Protein aus Fleisch), Erbsen oder auch Reisprotein nutzen.

Fazit

Genau wie in deinem Training solltest du bei der Wahl deiner Proteinquellen nicht nur auf eine „Karte“ setzen. Für konstante Fortschritte und optimierte geistige und körperliche Leistungen solltest du auch deine Proteinpulver rotieren.

Konsumiere neben „klassichem“ Whey Protein von Kühen auch Goat Whey.

Dies hat beispielsweise eine Vielzahl von Vorteilen

aus Typ A2 Milch gewonnen
bessere Verträglichkeit
weniger Allergien und Intoleranz
leichter und schneller verdaubar

Goat Whey/Ziegen Protein ist in der Regel etwas teurer als vergleichbare Mengen an Whey Protein aus Kuhmilch. Dafür bietet es dir aber eine Reihe an Vorteilen, die somit – unserer Meinung nach – trotzdem für ein gutes Preis-Leistungsverhältnis sorgen.

Literatur zum Thema:

[1] Vgl. [1] Vgl. Säuglingsmilchnahrung und Folgenahrung aus Ziegenmilch Fachinformationen, August 2014, Quelle: http://www.ziegenmilch.de/zm-wAssets/docs/bambinchen-fachinfo.pdf , Zugriff, v. 28.9.2015.

[2] Vgl. Prosser C . et al . (2010): Composition and distribution of fatty acids in triglycerides from goat infant formulas with milk fat . Journal of Dairy Science, Vol . 93, 2857-2862 . http://www . scopus .com/inward/record .url?eid=2-s2 .0-77953901609&part nerID=40&md5=cd7cc0de8414614804c6dd50d0a9e6c5

[3] Vgl. Agroscope Liebefeld-Posieux (ALP) aktuell 2006, Nr. 24.

[4] Vgl. Säuglingsmilchnahrung und Folgenahrung aus Ziegenmilch Fachinformationen, August 2014, Quelle: http://www.ziegenmilch.de/zm-wAssets/docs/bambinchen-fachinfo.pdf , Zugriff, v. 28.9.2015.

[5] Vgl. Schaf- und Ziegenmilchproduktion in Europa, Broschüre des österreich. Bundesministeriums für Land- und Forstwirtschaft, Umwelt und Wasserwirtschaft, S. 24.

[6]Vgl. Palupi, E .P ., Jayanegara A ., Setiawan B . and Sulaeman A . (2012): Comparison of Nutrition Quality between Cow and Goat Dairy Products: A Meta-analysis . Proceedings of the 1st Asia Dairy Goat Conference, Kuala Lumpur, Malaysia, 9–12 April 2012 . Paper 35 . In: http://www .fao .org/docrep/017/ i2891e/i2891e03 .pdf

7. Oktober 2015/5 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Legendary Leg Day

Allgemein, Personal Training, Training

26. September 2015/1 Kommentar/von Bernd Stoesslein

Wie du eine Cambered Bar sinnvoll in dein Training integrieren kannst.

Allgemein, Personal Training, Training

Was ist eine Rackable Cambered Squat Bar?

Dieser Erfahrungsbericht bezieht sich auf den Gebrauch der ATX Rackable Cambered Squat Bar, die ich persönlich und im täglichen Training mit meinen Kunden im BSPT-Studio gesammelt habe.

Die Cambered Bar ist eine besondere Form einer rackable, also „einhängbaren“ Langhantel. Cambered ist engl., für “gekrümmt” oder “gewölbt”.

Der Schwerpunkt der Cambered Bar (CB) wurde sehr viel weiter nach unten verlagert, so dass sich das „Zentrum der Masse“ näher an der Hüfte befindet.

Die ATX Rackable Cambered Squat Bar ist wie eine konventionelle „Olympia Hantel“ 220cm lang, ist aber mit ca. 23,5kg etwa 3,5kg schwerer. Die mitgelieferten Verschlüsse bringen etwa ein Kilogramm auf die Waage.

Das Innenmaß der Cambered Bar misst 950cm und das Außenmaß 150cm. Somit lässt sich die Stange in jedes Rack oder Halfrack einhängen, es wird kein separates Zusatzequipment benötigt und jeder kann damit sein Fitnessstudio oder sein Homegym ganz einfach aufrüsten.

Dafür gibt’s schon einmal einen dicken Pluspunkt meinerseits.

Die Belastbarkeit ist mit 400 kg ausreichend hoch. Für den Hobbyathleten bis hin zum Profisportler ist damit ein breites Einsatzspektrum gewährleistet.

Der Rohrdurchmesser der Hantelaufnahme beträgt mit einem Durchschnitt von Ø 48,5 mm etwas weniger als der Standard von 50/51mm.

Für eine Sicherung bzw. Fixierung von Gewichtsscheiben mit diesem Durchmesser können ganz einfach die mitgelieferten Kompressionsverschlüsse verwendet werden. Damit ist alles bomben fest!

Ich verwende generell auf allen meinen Hanteln lieber diese schnellverstellbaren Kompressionsverschlüsse, da sie ein bequemes und schnelleres Wechseln der Gewichte ermöglichen.

Die schnellverstellbaren Verschlüsse sitzen auf der Cambered Bar zwar ein bisschen lockerer als auf den übrigen Stangen, bieten aber dennoch ausreichenden Halt.

Besonderheiten der Rackable Cambered Squat Bar

Das Besondere an der Rackable Cambered Bar ist im Vergleich zu einer konventionellen Langhantel der niedrigere Schwerpunkt. Dadurch, dass die Gewichtsscheiben näher auf Hüfthöhe hängen, kann das Gewicht vor- oder zurückschwingen.

Zudem wird durch den niedrigeren Schwerpunkt der Druck auf den Auflagepunkt im Genick reduziert. (Meist liegt eine Langhantel und damit die größte Krafteinwirkung im Bereich des 7. Halswirbels [C7, der große „Hubbel“] am Ende deines Genicks.)

Das Haupteinsatzgebiet dieser Stange sind – wie der Name vermuten lässt – Kniebeugen. Durch den tieferen Schwerpunkt wird natürlich auch die Biomechanik verändert und die koordinative Komponente beim Beugen durch den „Schwung-Faktor“ erhöht.

In diesem Zusammenhang bedeuten Instabilität und Vor- oder Zurückschwingen keineswegs etwas Negatives, solange man eine korrekte Kniebeugentechnik beherrscht. Die Cambered Bar „zwingt“ einen also quasi dazu, extrem kontrolliert zu trainieren. Dies ist immer von Vorteil!

Zudem ist es ein neuer/anderer Bewegungsablauf, der für mehr Variation beim Training sorgt, und er kann neue positive Reize setzen. Dabei hilft, Plateaus zu durchbrechen, um eine kontinuierliche Progression zu gewährleisten.

Aufgrund dessen nutze ich die Cambered Bar in der Regel erst mit Kunden, denen ich bereits eine korrekte Kniebeugentechnik beigebracht habe. Vor allem bei Kunden, die unter Schulterproblemen, mangelnder Flexibilität im Bereich der Außenrotation leiden, oder um Stagnationsphasen zu überwinden.

Die ATX Rackable Cambered Squat Bar nimmt zwar etwas an Druck bzw. „Arbeit“ vom oberen Rücken, verlagert aber dadurch mehr Spannung bzw. Belastung auf die „untere Kette“. So wird vor allem der untere Rücken stärker beansprucht als bei einer herkömmlichen Langhantel.

Um diese Stange sinnvoll in ein bestehendes Trainingssystem zu integrieren sollten diese Besonderheiten vor Gebrauch berücksichtigt werden, damit man von den Vorteilen der Stange profitieren kann.

Camber Bar vs. Olympia Langhantel

Wie schneidet die ATX Rackable Cambered Squat Bar also im direkten Vergleich mit einer konventionellen olympischen Langhantel ab?

Vergleicht man eine derartig spezielle Hantel wie die Cambered Bar mit einer herkömmlichen Langhantel, dann stellt sich die Frage, inwiefern der niedrigere Schwerpunkt der CB einen Vor- oder Nachteil gegenüber der geraden Langhantel hat.

Bei der Kniebeuge lege ich den Fokus auf maximale Trainingseffizienz und dies bei gleichzeitig minimalem Verletzungsrisiko. Das bedeutet, dass meine Kunden Kniebeugen ausführen sollen. Dies soll bei minimaler Belastung des unteren Rücken (Lendenwirbelbereich) geschehen, während gleichzeitig der Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Beinbereich bestehen bleibt.

Untersuchungen konnten zeigen, dass zunächst wenig Unterschiede in den Kniebeugen, die entweder mit einer Cambered Bar oder einer normalen Langhantel ausgeführt wurden, bestehen.

Was sich jedoch deutlich zeigte, war ein geringerer intraabdominaler („innerhalb des Bauchraumes”) Druck, bei Verwendung der Cambered Bar. Und dies selbst dann, wenn die selbe Hüftbewegung absolviert wurde und auch dann, wenn sich Probanden mit dem Oberkörper weiter vorneigten als sie es mit einer herkömmlichen Langhantel taten. [1]

In der selber Untersuchung wurde ferner festgestellt, dass der Einsatz einer Cambered Bar den Vorteil einer geringeren mediolateralen (“zur Mitte und zur Seite hin gelegen”) Deviation (lat. für „Abweichung” oder “Krümmung”) bietet.

Das bedeutet, dass die Wirbelbewegungen nach links und rechts weit weniger stark ausfallen, wenn mit einer Cambered Bar gebeugt wird als dies mit einer geraden Langhantel der Fall ist ( bei der der Schwerpunkt viel weiter oben sitzt).

Weitere Einsatzgebiete außer Kniebeugen

Neben Kniebeugen kann die CB bspw. auch zum Ausführen von good mornings genutzt werden. Hierbei ergeben sich – bedingt durch die Form der Stange -, ebenfalls biomechanische Besonderheiten.

Dieser Artikel beschränkt sich freilich auf den Gebrauch im Kontext der Kniebeuge. Auf die Verwendung einer Cambered Bar bei good mornings gehe ich an einer anderen Stelle ggf. näher ein, da dies sonst den Umfang eines Artikels sprengen würde.

Fazit

Wenn du diesen Bericht liest, dann gehe ich davon aus, dass dir das Training mit einer herkömmlichen Langhantel nicht ausreicht. Wenn du also auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, um mehr Variation bzw. Abwechslung in dein Kniebeugentraining zu bringen, dann empfehle ich dir die ATX Rackable Cambered Squat Bar.

Diese ATX-Bar kostet im Megafitness-Shop 185€ und war – meiner Erfahrung nach – eine sehr gute Investition und eine Bereicherung in mein Personal Training Equipment. Sie hilft mir – im Einsatz neben anderen speziellen Hantelstangen- , meinen Kunden stets optimale Resultate zu ermöglichen und dies, ohne das Verletzungsrisiko zu steigern.

Die ATX Rackable Cambered Squat Bar eignet sich -m. M. n.- (weniger) für:

Einsatzgebiet	Geeignet	weniger geeignet
Schulterschmerzen	⊕
schlechte Flexibilität (insbes. Außenrotatoren) im Schulterbereich	⊕
Nackenschmerzen (C7)	⊕
Koordinationsprobleme		⊗
Rehatraining (insbes. nach einem Bandscheibenvorfall)		⊗
schwache „untere Kette“		⊗
Überwinden von Plateauphasen	⊕
geringe Trainingserfahrung		⊗
fortgeschrittene Trainierende	⊕
Trainingsvariation	⊕
Probleme mit mediolateralen Deviation	⊕
Probleme mit intraabdominalem Druck beim Kniebeugen	⊕

Wenn du mehr über über dieses oder andere Themen erfahren möchtest oder dich gerne professionell coachen lassen möchtest, dann schreibe mir jetzt einfach eine Mail unter:

info@bernd-stoesslein.de

Literatur zum Thema

[1] Vgl. Lander, JE et al. (1986). Med Sci Sports Exerc 18, 469–478.

Abbildungen

ATX Rackable Cambered Squat Bar inkl. Verschlüsse, Quelle: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm/ATX-Rackable-Cambered-Squat-Bar-inkl-Verschluesse–3679.html, Zugriff v. 16.9.2015; Copyright ATX® – All rights reserved , Zugriff v. 16.9.2015.

16. September 2015/3 Kommentare/von Bernd Stoesslein

BSPT teams up with ATX ®

Allgemein, Cool Tools, Personal Training, Training

“Das Training ist nicht alles, der Wille ist alles! Alles andere ist eine Frage der Möglichkeiten.”

Professionelles Equipment für professionelle Leistungen

Hier im BSPT-Studio liegt unser Fokus in jeder Hinsicht auf Qualität. Wir bieten unseren Kunden Know-How auf internationalem Niveau und durch eigene Innovationen sogar darüber hinaus.

Wir ermöglichen maximale Ergebnisse und dies mit geringem Zeitaufwand, d.h. in „minimaler Zeit“.

Um unseren eigenen Ansprüchen beim “Personal-Training” gerecht zu werden, nutzen wir im BSPT professionelles Equipment von Athletic Training Xtreme ^®.

Professionelle Leistungen erfordern auch professionelles und absolut zuverlässiges Equipment.

Verarbeitungsqualität, Sicherheit, Funktionalität und Stabilität sind die maßgeblichen Attribute, die unser Equipment im tagtäglichen Einsatz mit unseren Kunden erfüllen muss.

In diesem Kontext haben wir uns im BSPT-Studio bewusst für die Zusammenarbeit mit ATX® entschlossen, um unseren Kunden – neben professionellen und sehr guten Problemlösungen- auch professionelles Markenequipment für “Functional-Training” bieten zu können.

Variation

Variation ist einer der Schlüsselfaktoren für den Erfolg beim trainieren. Der Körper ist schlau, und bereits nach fünf bis sechs Workouts weiß er genau, was “Sache” ist. Nicht umsonst heißt es: “Man gewöhnt sich an alles”.

Der Mensch ist also im positiven wie negativem Sinne ein “Gewohnheitstier”. Wenn du also immer das selbe Workout absolvierst und sich keine Fortschritte einstellen, darfst du dich nicht wundern.

Dein Körper weiß ganz genau, heute ist Montag, und es steht wieder mal “Brust” auf dem Trainingsplan.

„Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist.“

(Henry Ford)

Um dir als Kunde aber die größtmögliche Abwechslung bieten zu können, nutzen wir das umfangreiche und innovative Equipment von ATX®, um ihnen ein Optimum an Trainingseffizienz zu bieten.

Variation gitb es im BSPT-Studio dann im Großen wie im Kleinen. Das bedeutet, dass du Variation schon durch kleine Veränderungen – wie z.B. bei der Griffposition- erreichen kannst aber auch durch neue Übungen oder Modifikationen, bei den verwendeten Trainingsstangen und Geräten.

Wie erreichst du bspw. maximale Muskelfaserrekrutierung der Brustmuskeln beim Bankdrücken, bei gleichzeitig minimaler Belastung im Schultergelenk? Dies ist durch “herkömmliche” Ausstattung in einem Fitnessstudio kaum möglich.

Im BSPT-Studio hingegen nutzen wir unsere patentierte Eigenentwicklung, die Bamboo Bench, in Kombination mit der ATX® Parallel-Press-Bar / Camber Bar!

Mehr über die Bamboo Bench findest du hier.

Dies bietet dir neben der reinen Spaßkomponente etwas neues auszuprobieren Variation , d.h. die Möglichkeit, dein Training effizienter zu gestalten.

Mit effizienter sind die Trainingsresultate gemeint. Denn durch den Einsatz unterschiedlichen Trainingsequipments können wir deiner Anatomie entsprechend das Optimale wählen und müssen nicht nur mit dem arbeiten, was vorhanden ist.

Demnach sind unsere „Trainingspläne maßgeschneidert und optimal auf deinen Körper abgestimmt.

So integrieren wir immer wieder neue cool tools in dein Training, um es effizienter und abwechslungsreicher zu gestalten.

Alleine im Bereich der “Königin der Übungen”, der Kniebeuge, lassen sich so nahezu unzählige Trainingsmodifikationen durchführen.

Neben “klassischen” Langhantel back squats können wir – dank des hervorragenden ATX® Equipments – im BSPT, dir z.B. auch die Vorteile der Rackable Cambered Squats anbieten.

Mehr über Variation sowie die damit verbundene Interaktion mit weiteren Schlüsselfaktoren (wie Adaption und Progression), erfährst du hier.

Jeder profitiert, nicht nur die Profis

Training an und mit professionellem Equipment bedeutet dabei keineswegs, dass du ein professioneller Athlet sein musst oder einer werden möchtest.

Doch unabhängig von deinem Trainingsziel profitierst auch du von professioneller Ausrüstung, mit professionellem Know-How in einem motivierendem Ambiente. Diese Weise hebst du dein Training auf ein ganz neues Level.

Durch dein Einsatz von original ATX^® HQ Full Rubber Bumper Plates ist es uns z.B. möglich, immer die für dich passenden Gewichte zu wählen, um dir den bestmöglichen Trainingsreiz zu ermöglichen.

Diese – eigentlich für Wettkämpfe konzipierten – Gewichtsscheiben sind exakt ausbalanciert und haben minimale Gewichtsabweichungen von +/- 10 Gramm.

So kannst du bei uns sicher sein, dass deine Trainingsgewichte immer ausgeglichen sind und du nicht Gefahr läufst, dir durch schlecht geeichte Hantelscheiben Muskeldysbalancen anzutrainieren!

Mehr Racks, mehr Möglichkeiten

Im BSPT-Studio bieten wir dir gleich zwei multifunktionale Training-Racks. Ein Free Stand Half Rack (siehe Bild, mit Camber Squat Bar) und etwas, was du in einem kommerziellen Fitnessstudio sicherlich seltener finden wirst: ein Power Rack!

Beide ATX®-Racks sind eigentlich speziell für den professionellen Athleten konzipiert.

Die einfache und sichere Handhabung sowie die robuste Bauweise, mit den daraus resultierend hohen Sicherheitsreserven, machen die ATX®-RACKS aber auch zum idealen Arbeitsgerät für den täglichen Einsatz im BSPT-Studio.

Unsere Racks bieten dir ein Höchstmaß an Übungs- und Trainingsvariabilität und nicht zuletzt eine ausgezeichnete Qualität, Made in Germany.

Durch den Einsatz eines Power Racks trainierst du quasi in einem “Sicherheitskäfig”, der es dir erlaubt, deine individuellen Grenzen auszureizen, ohne Gefahr zu laufen, dich zu verletzen. Denn die ATX®–Racks verfügen über hochbelastbare Notablagen, um das Training effizient, aber dennoch sicher zu gestalten!

Nicht nur etwas für harte Kerle

Das Training und der Einsatz von robustem ATX® Equipment im BSPT-Studio ist dabei nicht nur etwas für “harte Kerle”. Denn Krafttraining ist bei uns alters- und geschlechtsübergreifend, die beste Art und Weise, seinen Körper und seinen Geist lange fit und gesund zu halten!

“Mens sana in corpore sano.”

(lateinische Redewendung)

Training beginnt immer zuerst im Kopf und -wie die lateinische Redewendung es auf den Punkt bringt -, lebt ein gesunder Geist in einem gesunden Körper!

So ist auch für Frauen ein auf das individuelle Leistungsniveau angepasste Krafttraining – unserer Meinung nach- die effizienteste Art und Weise einen straffen, „sexy Körper“ und einen tollen Hintern zu bekommen.

Aber auch für “Senioren” bietet unser Krafttraining die Möglichkeit, nicht “zum alten Eisen” zu gehören! Denn Krafttraining kennt kein “zu alt”. Jeder kann in jedem Alter seinen Fitnesslevel und seine physischen Fähigkeiten durch Krafttraining enorm verbessern, um auch im hohen Alter ein “starkes Stück” zu sein!

Fazit

Trainingserfolge sind in erster Linie eine Frage der Willenskraft. Im Folgenden ist es dann eine Frage der Möglichkeiten!
ATX® ist unser Partner ,weil wir bemüht sind, auf höchstem Niveau zuarbeiten und dabeinEquipment benötigen, mit dem unser Know-How effizient und nachhaltig umgesetzt werden kann.
Variation ist einer der Schlüsselfaktoren für dauerhafte Progression. Nur durch den Einsatz von robusten und auf alle Anforderungen angepasstem Equipment ist exklusives Personal Training möglich. ATX liefert uns somit genau das, was unseren Anspruch an “Professionalität” erfüllt.

Komme ins BSPT-Studio in Kulmbach und hebe gemeinsam mit uns dein Training auf ein völlig neues Level.

Profitiere von dem umfangreichen und effizienten ATX® Equipment, unserem Know-How und dem einzigartigen, motivierenden Ambiente in unserem Personal Training Studio.

Schreibe uns jetzt eine E-Mail, an:

info@bernd-stoesslein.de

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Das BSPT-Studio bedankt sich an dieser Stelle ganz herzlich bei ATX®. Wir nehmen unsere Kooperation sehr ernst und freuen uns auf eine konstruktive und gemeinsame Zusammenarbeit!

2. September 2015/1 Kommentar/von Bernd Stoesslein

Legendary Leg Day – Die Kniebeugenschulung

Allgemein

Friends don’t let friends skip Leg Day!

Flamingobeine oder Pinocchiostelzen sind für dich keine Option? Du willst lernen wie man RICHTIG beugt?

Dann melde dich jetzt gleich an, für den „Legendary Leg-Day“ im BSPT-Studio, und verdiene dir den Titel des Sir „Squat-a-lot“!

Ein ganzer Schulungs-Tag, vollgepackt mit Technik, Performance und Power!

Der Fokus des LLD liegt auf der Schulung einer korrekten Kniebeugentechnik und der Steigerung deiner Kniebeugenleistung, für dauerhafte Erfolge.

Motto:

„ass to grass“

Zielgruppe:

Alle, denen eine korrekte Kniebeugentechnik wichtig ist, die Wert auf Verletzungsprophylaxe legen und RICHTIG beugen wollen! Ob Mann oder Frau, jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittener. Jeder ist willkommen!

An die Damenwelt: Keine Angst vor Kniebeugen. Es gibt nichts besseres, für einen schönen, schlanken Körper und einen sexy Hintern, als Kniebeugen !

Teilnehmerzahl:

max. 10 Personen.

Wann:

26.9.2015, von 10:00 Uhr bis ca. 17 Uhr. Eine Stunde Mittagspause.

Wo:

Bernd Stößlein Personal Training-Studio, Oberhacken 5, 95326 Kulmbach.

Ablauf:

10.00 Meet & Greet

10.30 Training 1

11.00 Training 2

11.30 Training 3

12.00 Postworkout Shake

12.15 Mittagspause (es gibt ausreichend Essensmöglichkeiten, die alle bequem in 5 min zu Fuß erreichbar sind!)

13.30 Training 4

14.00 Training 5

14.30 Training 6

15.00 Training 7

15.30 Training 8

16.00 Training 9

16.30 Training 10

17.00 Postworkout Shake

Seminar Investition:

99€ p. P., inkl. ionisiertem Wasser, Post Workout-Shake und Seminarunterlagen.

Anmeldung per E-Mail an:

—> info@bernd-stoesslein.de <—

31. August 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

7 Goldene Regeln, um deinen Wasserhaushalt zu zu optimieren

Allgemeines, Ernährung, Supplemente

Wasserhaushalt – Wasser ist das einzige Element auf der Erde, das in allen drei Aggregatzuständen vorkommt. Fest, Flüssig und Gasförmig. Professor Gerald Pollack konnte sogar einen vierten Aggregatzustand [Affiliate Link] nachweisen, das sogenannte “EZ-Wasser”.

Von allen Flüssigkeiten besitzt Wasser die größte Oberflächenspannung und Dr. Batmanghelidj [Affiliate Link] war der Meinung, dass viele Menschen gar nicht krank sondern nur durstig sind.

Je nach Alter besteht der Mensch zu 70-90% aus Wasser, und dennoch wissen wir erstaunlich wenig über dieses Element, das uns zu dem macht, was wir sind, “laufenden Wassersäulen”.

Viel über Wasser und seine Eigenschaften haben wir übrigens Viktor Schauberger (“Natur kapieren und kopieren”) zu verdanken, einem (fast vergessenen und verkannten) Förster/Genie der durch Naturbeobachtungen viel über die natürliche Energie des Wasser [Affiliate Link] bzw. Implosion lehrte.

Eine Störung des Wasserhaushaltes und schleichende Dehydrierung kann unter anderem zu den folgenden Problemen führen:

Störungen des Energiehaushaltes
Blockierung des Stoffwechsels
Störungen der Entgiftung und Entsäuerung
beschleunigten Alterungs- und Krankheitsprozessen

Am Mittwoch, dem 5.8.15 war das BSPT zu Gast bei Kurt Hörmann, um mehr über die faszinierenden Eigenschaften des Wassers kennenzulernen.

Kurt Hörmann ist Physiotherapeut, Osteopath und freier Experte für Trinkwasseroptimierung aus Bad Staffelstein. Er sagte:

„Erhebungen zeigen, dass mehr als die Hälfte aller Erwachsenen zu wenig trinken. Andere Experten sprechen sogar von über 90% der Bevölkerung, die latent chronisch dehydriert sind.“

Das bedeutet, sie leiden unter einem gestörten Wasserhaushalt, ohne es wirklich zu wissen.

Hörmann ergänzte:

„Eigene Messungen in meiner Praxis zeigen, dass so gut wie jeder “Chroniker” unter einem latenten bis dramatischen Wasserverlust leidet.“

In diesem Artikel findest du sieben ganz einfache Lösungsansätze, wie du deinen Wasserhaushalt positiv beeinflussen kannst, um zu einer körperlichen sowie geistigen Top-Form zu gelangen.

1. Goldene Regel: Trinke reichlich – Wasser

Die meisten Menschen trinken ganz einfach zu wenig und meist das Falsche. Denn Zuckerlimos, zu viel Säfte, Cola und Co., sind wohl keine wirklich geeigneten Flüssigkeitslieferanten.

Ein „gutes“ Wasser – sagt Experte Hörmann – ist die intelligentere Wahl.

Doch wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken und in welchen Fällen ergibt es Sinn, die getrunkene Wassermenge vorübergehend sogar deutlich zu erhöhen?

Liegt deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit bei vollen 100%, dann reichen (ohne sportliche Betätigung) wohl ca. 25-30 ml pro Kilogramm/Körpergewicht.

Unter der Voraussetzung, dass du auch die Regeln 2-7 einhältst, sollte sich dein Durst bzw. Trinkverhalten völlig natürlich – sprich instinktiv – regulieren.

Bei sportlicher Betätigung, extrem heißen Temperaturen und/oder wenn einige oder mehrere der folgenden Probleme auftreten, sind vorübergehend auch 40-50 ml pro Kilogramm/ Körpergewicht an Flüssigkeitszufuhr sinnvoll.

Dies kann die Entgiftung unterstützen, aktiviert den Stoffwechsel und sorgt für eine gesunde Zellregulation.

Zu den Symptomen, die eine solche Flüssigkeitszufuhr rechtfertigen gehören u.a.:

Der Gesamtwasserhaushalt im Körper liegt unter 50%.
Man leidet unter chronischen, degenerativen oder entzündlichen Problemen.
Stoffwechselprobleme
Man befindest sich gerade in einer Entgiftungs-/Entsäuerungsphase

Die obigen Empfehlungen gelten in dieser Form aber z.B. nicht für Menschen mit einer fortgeschrittenen Schwäche des Herzens oder der Nieren. Sprechen Sie im Zweifelsfall immer mit Ihrem Arzt.

2. Goldene Regel: Optimiere die Eigenschaften deines Trinkwassers

Unser Zellwasser (innerhalb und außerhalb der Zellen) besitzt für seine spezifischen Aufgaben wie Zellkommunikation, “Zellakkuladezustand”, Zellspannung etc., sehr besondere Eigenschaften.

Forscher wie z.B. Prof. Gerald H. Pollack, sprechen gar von Wasser im „4. Aggregatszustand“.

Folgende faszinierende Eigenschaften finden sich in diesem Wasser (innerhalb der Zellen):

stark negative Ladung (Elektronen-/Energiereich) von -70mV- -80mV.
hohe Basizität (aufgrund der negativen Ladung, bzw. des Elektronenüberschuss)
hochgradige Strukturierung (Hexagonale dreidimensionale Wabenstruktur)
hohe Reinheit
anderes Verhältnis von Sauerstoff und Wasserstoff (H3O2)

Das bedeutet, dass Wasser nicht gleich Wasser ist und es hier große Unterschiede gibt!

Daher solltest Du nicht nur darauf achten, wie viel Wasser du trinkst, sondern auch welche Eigenschaften dein Trinkwasser besitzt.

Schon allein deshalb, weil sich bestimmte Eigenschaften “verbrauchen” – wie die negative Ladung oder Basizität.

Hörmann sagte:

„Wer versteht, dass bei Alterungs- und Krankheitsprozessen unser Zellwasser “altert”, d.h. seine Eigenschaften verliert – derjenige hat einen Schlüssel zu mehr Gesundheit und Vitalität!“

Dabei wird schnell klar, warum immer mehr Menschen Flaschenwasser (insbesondere aus Plastikflaschen) oder Leitungswasser meiden und sinnvolle sowie bessere Alternativen suchen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

3. Goldene Regel: Bringe dein Körperwasser in Bewegung

„Wer rastet, der rostet“

Bewegung ist Leben. Bewegung bringt deinen Körper (Blutfluss und Lymphe) in „Wallung“. Dies schafft Voraussetzungen, dass nicht nur der Wasserumsatz im Gewebe steigt, sondern das Wasser auch besser im Gewebe gebunden wird. So erhalten Gewebestrukturen eine regelrechte Druck-/Zugmassage. Quasi wie ein „Pumpeffekt“, für das Gewebe.

Darüber hinaus wird auf diese Weise die Entgiftung und Entschlackung des Körpers unterstützt.

4. Goldene Regel: Erhöhe deinen Muskelmasseanteil

Je höher der Gesamtkörperfettanteil, desto niedriger ist der Wasseranteil im Körper und die Entzündungsrate im Organismus können steigen.

Wer sich also eine nachhaltige Veränderung seines Wasserhaushaltes wünscht und einen zu hohen Fettanteil besitzt, ist gut beraten, langfristig seinen Muskelmasseanteil zu erhöhen.

Meiner Meinung nach führt einzige Weg dorthin über ein nachhaltiges effizientes und professionell betreutes Kraft- und Muskelaufbautraining!

5. Goldene Regel: Bringe mehr Licht in deine Zellen

Es gibt zunehmend ernst zu nehmende Hinweise, dass unser Zellwasser mit seinen besonderen Eigenschaften vor allem durch bestimmte Infrarotanteile des Sonnenlichts aktiviert wird.

Nachdem wir fast alle in unseren Breitengraden unter einem Lichtmangel leiden, sollte man diesen Aspekt nicht unterschätzen.

Neben regelmäßigen Sonnenbäder sind jegliche Formen von Anwendungen mit Infrarotlicht (Infrarotlicht-Kabinen) und eine ausreichende Versorgung mit Vitamin-D empfehlenswert!

Des weiteren gibt es z.B. die Möglichkeit eine spezielle Gou-Gong-Lampe zu nutzen. Mehr über die Bedeutung von Licht (Biophotonen) für unseren Organismus erfährst du hier.

6. Goldene Regel: Rohe Fette als weiterer Schlüssel zur zellulären Wasserversorgung.

Die genauen biologischen Zusammenhänge zwischen rohen gesättigten Fetten und der zellulären Wasserversorgung sind noch nicht vollständig geklärt.

Die Erfahrung zeigt jedoch, dass ein Mangel an rohen gesättigten Fettsäuren bzw. ein Übermaß an ungesättigten Fettsäuren den Wasserhaushalt stören und die Zellen dehydrieren kann.

Konsumiere also neben ungesättigten Fetten auch immer ROHE gesättigte Fette. Unterstütze deinen Körper mit gesunden rohen Fette, wie z.B.:

Kokosöl,
geschälte Hanfsamen
Avocados
Nüsse
Oliven

Rohe gesättigte Fette sind die Grundlage, für die gesunde Nutzung der mehrfach ungesättigten essenziellen Fettsäuren.

Hinweis:

Margarine, gehärtete Transfette und Öle aus konventioneller Herstellung solltest du dagegen lieber meiden!

7. Goldene Regel: Kristallsalz als Elektrolyt- und Lichtquelle

Konventionelles raffiniertes Natriumchlorid (Kochsalz) kann häufig den Wasser- und Elektrolythaushalt stören.

Dies zeigt sich z.B. durch geschwollene Finger oder Knöchel nach einer konventionellen Mahlzeit, aber auch durch ein generell „aufgeschwemmtes“ Aussehen.

Die konsequente Nutzung von Himalaya-Kristallsalz hingegen kann den Wasserhaushalt deutlich verbessern helfen. Dies zumindest zeigt sich bei der Anwendung in der Praxis.

Wie du mit Himalaja-Salz und Limetten ganz einfach auch deine Nebennieren entlastest und deinen Stresslevel senkst, erfährst du hier.

Fazit

Achte auf eine konstante und ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gleichmäßig verteilt über den ganzen Tag hinweg. Richte die Flüssigkeitszufuhr nach deinem Bedarf bzw. deinem Aktivitätslevel. Dieser liegt zwischen 25 und 50 ml pro kg an Körpergewicht.

Optimiere die Eigenschaften deines Trinkwassers und vermeide das Trinken aus Plastikflaschen! Meide auch so gut wie möglich Zuckerlimos, Cola und Co.

Bewegung ist Leben. Für optimale geistige und körperliche Funktion, solltest du deinen Körperfettanteil senken und Muskelmasse aufbauen. Bringe Licht in deine Zellen, und versorge deinen Körper mit ausreichend Vitamin-D.

Mehr über Wasser und dessen besondere Eigenschaften erfährst du in meinen zahlreichen weiteren Artikeln über Wasser, siehe unten.

Vielen Dank an Kurt Hörmann, der mein Team des BSPT-Studios und mich, erneut mit Fachwissen zum Thema Trinkwasseroptimierung bereichert hat.

Literatur zum Thema

Dr. med. Fereydoon Batmanghelidj, “Sie sind nicht krank, sie sind durstig”.

11. August 2015/2 Kommentare/von Bernd Stoesslein

5 Dinge, die ich von Charles Poliquin auf dem Advanced Strength Training Seminar gelernt habe

Motivation, Personal Training, Training

Je mehr man schon weiß, desto mehr hat man noch zu lernen. Mit dem Wissen nimmt das Nichtwissen in gleichem Grade zu oder vielmehr das Wissen des Nichtwissens.

Quelle: Athenaeum 1798

Friedrich Schlegel
deutscher Schriftsteller
* 10.03.1772, † 12.01.1829

Um mehr zu verdienen, musst du mehr lernen. Seminare kosten Geld, keine Frage. Hinzu kommen noch Kosten für Kost- und Logis usw. Doch hier entscheidet sich, ob du in der Lage bist, Investitionen von Ausgaben zu unterscheiden!

Der Unterschied zwischen Investitionen und Ausgaben ist der Return on Investment (R.O.I.)! Denn auf den ersten Blick mögen dies alles nur Kosten sein, weil du zunächst Geld ausgibst.

Bist du aber clever –und als mein Leser gehe ich davon aus, dass du das bist – dann siehst du diese „Ausgaben“ als Investition an

Denn:

Du investierst in die Entwicklung deines eigenen ichs. Du lernst neues, um dich von der Konkurrenz abzukoppeln und deinen Kunden einen echten Mehrwert zu bieten.

Außerdem tust du , was 99% der anderen nicht bereit sind zu tun. Alle anderen sehen statt der Investition nur die Ausgaben.

Des Weiteren ist es nicht nur das bloße Wissen, das du auf Seminaren erwirbst, sondern ein Netzwerk, das du erweiterst!

Selbst wenn du ein ruhiger Eigenbrötler bist, der meist mit dem Gesicht zur Wand sitzt, wirst du neue Leute kennenlernen.

Zum Beispiel:

Leute aus deinem Metier, die aus dem selben Grund da sind wie du.

Neue Leute bedeutet neue Beziehungen und Beziehungen schaden immer nur dem, der keine hat!

So kannst du also gleich wieder business machen. Auch wenn du nicht sofort irgendwelche deals abschließt, weißt du nie, bei wem du einen positiven Eindruck hinterlassen hast. Eventuell ergibt sich daraus später eine positive Zusammenarbeit.

Du siehst neue Leute und neue Leute sehen dich. So einfach ist sehen und gesehen werden!

Ab jetzt lautet dein Motto:

„Think big and live large!” Denke groß und lebe riesig! Tritt aus der Masse hervor.

Die 5 wichtigsten Dinge die ich von von Strength Sensei‘s Advanced Program Design for Strength Training gelernt habe sind:

1. Die Bondartschuk Regel

Dr. Anatolij Bondartschuk ist ein ehemaliger Olympiasieger im Hammerwerfen und Olympioniken-Trainer. Er geht davon aus, dass es drei unterschiedliche Arten von Athleten gibt: Diejenigen die entweder am besten auf Volumen ansprechen, auf Intensität oder auf Trainingsvariation.

2. Die Regel der 13

Die „Regel der 13“ (the rule of 13) besagt, dass du nicht das ganze Jahr über am Limit trainieren kannst. Denn 52 Wochen hardcore sind zu viel Belastung für deine Muskeln und insbesondere dein zentrales Nervensystem.

Zu viel zu hartes Training hemmt deine Regenerationsfähigkeit!

Du kannst -am Stück- nur 12 Wochen extrem hart trainieren. Die 13. Woche muss als active rest genutzt werden, in der du kein Gewichtstraining absolvierst.

In dieser Zeit machst du am besten genau das Gegenteil dessen, was du sonst sportartspezifisch machst.

So gehst du als Bobfahrer z.B. an den Strand zum Relaxen oder nimmst als Bodybuilder eine Woche Yoga, um deine Beweglichkeit zu verbessern, usw.

3. Dein Neurotransmitter Profil determiniert deine Physiologie

Leistungsniveau, Trainingsalter, Adaption, Variation, Progression und Regeneration. Dies sind allesamt wichtige Faktoren, die es bei der Trainingsplangestaltung zu berücksichtigen gilt.

Doch was für den einen ein „gutes“ Workout ist, bringt dem anderen womöglich keinerlei Fortschritte! Viel hilft nicht immer viel und mehr ist auch nicht immer besser!

Unter Neurotransmittern (von altgriechisch νεῦρον neuron „Sehne“, „Nerv‘“ und lateinisch transmittere „hinüber schicken“, „übertragen“) versteht man biochemische Botenstoffe, die (im Gehirn) an chemischen Synapsen die Erregung von einer Nervenzelle auf andere Zellen übertragen (synaptische Transmission).

Im Kontext der Trainingsplangestaltung existieren vier besonders relevante Neurotransmitter:

Dopamin
Acetylcholin
GABA (Gamma Amino Butter Säure (Acid))
Serotonin

Dopmain und Acetylcolin sind stimulierende Neurotransmitter, während GABA und Serotonin entspannend wirken.

Das Neurotransmitterprofil (also die prozentuale Verteilung deiner Neurotransmitter) bestimmt, wie du denkst, fühlst und dich insgesamt verhältst. Neurotranmitter-Mangelerscheinungen sind direkt proportional dazu verantwortlich für viele medizinische Probleme und können deine Trainingsfortschritte zunichte machen!

Um eine optimale Gesundheit zu unterstützen und eine effiziente Trainingsplanung zu garantieren, solltest du dein Neurotransmitterprofil kennen und den Defiziten mit den richtigen Supplementen entgegenwirken.

Hierfür dient der Braverman-Test.

4. Der Braverman-Test

Dein Neurotransmitter-Profil kannst du relativ einfach mit dem Braverman-Test, von Dr. Eric Braverman ermitteln.

Bei der Beantwortung des Tests gibt es kein Richtig oder Falsch. Es ist nur wichtig, dass du den Test wahrheitsgemäß beantwortest (zur Tagesform) und den Test nur ein mal durchführst!

Beim Ergebnis werden dann nur die mit „ja“ angekreuzten Antworten für die jeweiligen Neurotransmitter addiert und am Ende ergibt sich daraus dein individuelles Neurotransmitterprofil und eventuell eine „echte“ Dominanz.

Ergebnis: über 40 „ja-Antworten“ für einen Neurotransmitter.

Ergibt sich keine eindeutige Dominanz, gehörst du zu den „Mischformen“.

Hier siehst du ein Beispiel für ein Braverman-Testergebnis:

Dopamin	Acetylcholin	GABA	Serotonin
30	17	21	13

Diese Person währe also Dopamin-dominant (wenngleich ohne absolute Dominanz, -verglichen mit den restlichen Neurotransmittern). Reine Dominanzen sind jedoch auch sehr selten!

5. Die fünf Elemente

Die fünf Elemente Feuer, Holz, Erde, Metall und Wasser korrelieren stark mit den unterschiedlichen Trainings-Typen Volumen, Intensität und Trainingsvariation bzw. den entsprechenden Neurotransmittern.

Diese gliedern sich wie folgt in die drei relevanten Trainingstypen:

Der Feuer-Typ = Dopamin Dominanz
Der Holz-Typ = Acetylcholin Dominanz
Der Erde-Typ = GABA Dominanz

Auf die restlichen zwei Typen, Metall und Wasser wurde im Seminar nicht weiter eingegangen, weil diese Typen in der Regel kein Gym besuchen, sondern eher anderen Hobbys wie bspw. dem Sammeln von kleinen rosa Plüschhäschen frönen und bereits einen Adrenalin Kick verspüren, wenn sie ihre Socken ordnen 😉

Beispiel Feuertyp:

Der Dopamin dominante Feuertyp ist in der Regel ein ein guter Kraftsportathlet. Er trainiert mit großer Begeisterung und ist ein hervorragender Motivator im Gym. Dieser Typ ist willensstark, selbstbewusst und was die Aggressivität angeht wie ein „Böller mit einer sehr kurzen Lunte.

Feuer-Typ-Training:

Dopamin/Feuer-Typen „befeuern“ ihr Training vorzugsweise mit hoher Intensität und hohem Volumen, z.B. mit 10 Sätze à 3 Wiederholungen. Bei 8 Wiederholungen ist keine Progression zu erwarten!

Feuertypen haben eine sehr schnelle Adaptionsgeschwindigkeit was Workouts betrifft!

Sie besitzen sehr effiziente Nervensysteme und meist eine Mehrzahl an sich schnell kontrahierenden Muskelfasern.

Der Dopamin-Typ profitiert davon, die Häufigkeit/Frequenz seiner Workouts zu steigern, nicht die Anzahl an Wiederholungen. So kann der Dopamin-Typ i.d.R. problemlos zwei mal an einem Tag trainieren.

Aufgrund des sehr effizient arbeitenden Nervensystems, das sehr schnell adaptiert, ist es optimal, das Workout eines Dopamin-Typen bei jedem Workout zu verändern. Dies heißt, die TUT (time under tension) bzw. das Tempo zu variieren und die Übungen zu wechseln.

Der limitierende Faktor für Dopamin-Typen ist die Versorgung mit BCAAs.

Somit tun sie gut daran vor allem BCAAs aber auch Tyrosin und bspw. Phenylallanin zu supplementieren.

Dopamin-Typen sind auch keine „Freunde“ von Kohlenhydraten und bringen optimale Leistung, wenn sie sich an eine Diät halten die reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, da sie sonst nicht von ihren Trainingseinheiten erholen und deshalb Fortschritte stagnieren.

Fazit

– Du kannst keine schlechten Workouts haben! Aber für optimale Ergebnisse ist es essenziell deine Neurotransmitter-Dominanz zu kennen.

– Der Bravermantest gibt dir Auskunft über dein Neurotransmitterprofil.

– Die meisten Menschen sind Mischformen aus mehreren Neurotransmitter-Typen.

– Du kannst nur 12 Wochen mit maximaler Intensität trainieren, die 13. Woche muss als active rest, ohne Krafttraining genutzt werden.

– Charles Poliquin Seminare sind cutting edge knowledge und eine Investition.

Think big and live large!

Vielen Dank an dieser Stelle an Strength Sensei Charles Poliquin und an Marcel Seidscheck und sein Team von Urban Athletes in Köln, für das sehr gelungene Seminar!

Für professionelles Personal Training und individuelle Trainings- und Ernährungsberatung, schreibe eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de

Literatur & Links zum Thema

Students from the Advanced Strength Program Design – (2-4 June 2015) – Cologne, Germany

Bestes Gym in Köln: www.urban-athletes.de

12. Juni 2015/9 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Eine der effizientesten Übungen, die du garantiert nie machst

Personal Training, Training

Der Glute-Ham Raise. Eine starke Übung, für eine meist schwache Kette. In den meisten kommerziellen Gyms wirst du dieses effiziente Gerät nicht finden.

Warum? Weil die meisten Studiobesitzer heutzutage über keinen oder wenn doch nur über einen sehr dürftigen sportlichen Hintergund verfügen und leider wenig Ahnung haben, über die Vorteile, die ein GHR für ihre Klienten bietet!

Der Glute-Ham Raise ist wohl mit die am meisten unterschätzte Übung überhaupt, wenn es um Adaption, Variation und Progression geht.

Starke Übung für eine schwache Kette

Der Glute-Ham Raise ist ein Trainingsgerät, welches sich in der Welt der Powerlifter und Strongman großer Beliebtheit erfreut.

In den Sphären der chromblitzenden Wellnesstempel und hightech orientieren „Maschinen-Studios“ ist diese „Wunderwaffe“ eher eine Randerscheinung. Ein Exot, der wohl nur selten zum Gym Equipment gehört.

Barbarian Line Glute Ham Trainer PRO

In erster Linie dient der GHR zum Training deiner Knieflexoren bzw. den Beinbeugern. Das Besondere am GHR ist aber, dass du deine Beinbeuger an beiden Enden trainieren kannst und zwar gleichzeitig!

Du kannst sowohl deine Knieflexoren als auch deine Hüftextension (Hüftstreckung) trainieren!

Die „geschlossene“ Kette

Doch ein GHR hat noch viel mehr zu bieten, als das Training deines Beinnbeugers und Hüftstreckers. Der GHR ist eine Übung mit „geschlossener“ Kette.

Das bedeutet, dass du deinen Beinbeuger nicht isoliert, sondern im Verbund mit weiteren Muskelgruppen bearbeitest.

Mit Hilfe eines GHR trainierst du deinen unteren Rücken, die Gesäßmuskeln, den Beinbeuger und auch deine Wadenmuskulatur!

Im Folgenden zeige ich dir vier Vorteile, die ein GHR mitsichbringt:

GHR ist eine „most bang for your buck“ Übung. Eine Verbundübung, bei der du mit einer Übung gleich mehrere Muskeln auf einmal trainierst. Unteren Rücken, Gesäß, Beinbeuger und die Wadenmuskulatur.
GHR ist eine geniale Übung auch für Frauen, die oft „Bauch-Beine-Po“ gezielt trainieren wollen. Hier „gibt’s gleich alles drei“ auf einmal.
Du verbesserst damit deine Leistungen beim Kniebeugen, Kreuzheben und kannst schneller Sprinten und du wirst höher Springen können. Gerade beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen wirst du die signifikantesten Unterschiede bemerken. Denn eine Kette ist nur so stark wie ihr stärkstes Glied. Sorge für eine starke Kette, mit starken Gliedern. Trainiere am GHR!
GHR kann nicht nur präventiv oder leistungsorientiert eingesetzt werden, sondern auch zur Rehabilitation, zur Stärkung des unteren Rückens. Denn bei dieser Übung ist die Belastung auf dem unteren Rücken vergleichsweise gering.
Am GHR können auch die Bauchmuskeln trainiert werden. Hierzu verwendest du das Gerät einfach „verkehrt herum“ (siehe Foto unten).

Meine Klientin Lisa V. beim Bauchmuskeltraining, am GHR PRO.

Tipp:

Ein Training- mit korrekter Ausführung- am GHR wird deine Leistungen auch bei anderen Übungen signifikant verbessern. Insbesondere bei Kniebeugen und Kreuzheben. Darüber hinaus kannst du auch deine Sprungkraft und Schnelligkeit erhöhen.

Auf den richtigen Winkel kommt’s an

Wie natürlich bei allen anderen Übungen auch entscheidet beim GHR der richtige Winkel darüber, ob die Übung effektiv oder auch effizient ist.

Je nach den individuellen biomechanischen Voraussetzungen, solltest du daher den GHR korrekt einstellen, um das maximale aus diesem Gerät für dich herauszuholen.

Im Folgenden siehst du, was und wie du ein GHR korrekt einstellst:

Die richtige Einstellung

Generell verfügt ein GHR über zwei Einstellungsmöglichkeiten. Das Gerät verfügt über eine Fußhalterung und Polsterrollen, die sich jeweils einzeln horizontal und vertikal verstellen lassen.

Das Kniepolster ist in der Regel nicht justierbar, sondern arretiert.Die richtige Einstellung entschiedet –wie so oft im Leben- darüber, ob du Erfolg hast oder nicht. Beim GHR determiniert diese maßgeblich, wie schwierig du die Übungsausführung gestaltest.

Grundsätzlich gilt: je näher die Fußplatte sich am Kniepolster befindet, desto schwieriger wird die Übung, weil du damit den Hebelarm vergrößerst.

Entsprechend verhält es sich beim Verhältnis der Höhe zur Fußplatte. Mit steigender Höhe steigt auch der Schwierigkeitsgrad der Übung, da sich deine Knie nun weiter oben auf dem Polster befinden und du mit ihnen weniger ins Polster drücken kannst.

Du siehst, Krafttraining ist im Grunde eine Frage von Biomechanik!

Anmerkung:

Während des Coachings meiner Klienten erlebe ich es immer wieder, dass viele Menschen gar nicht oder nur mangelhaft am GHR trainieren können.

Meist klagen sie dann über Kniebeschwerden und bemängeln, dass ihnen das Knie zu stark bzw. unangenehm gegen das Polster drückt.

Meiner Meinung liegt das daran, dass viele Klienten, die bereits über Trainingserfahrung verfügen, sich bei der Übungsausführung an der ähnlichen Übung „Rückenstrecken“ (Hyperextension/Backextension) orientieren.

Hier ist es wichtig ihnen die Übungsausführung korrekt zu erläutern und ihnen ein Bewusstsein für das Training der „unteren Kette“ zu vermitteln.

Mit der richtigen Einstellung, einer korrekten Demonstration und einem konstruktiven Gespräch gelingt es meist mit den Kunden ein effizientes GHR-Training zu gestalten.

Korrekte (Standard) Übungsausführung

Steige in das Gerät und halte dich an den frontalen Griffen fest
Die Füße werden so auf der hinteren Platte platziert, dass der komplette Fuß die Platte berührt und der Bereich über der Achillessehne die oberer der zwei Fußrollen berührt.
Knie hinter dem Polster (m.M.n. am komfortabelsten, wenn die Knie nicht direkt auf dem Polster aufliegen)
Beginne aufrecht, mit einem 90°-Winkel im Kniegelenk (so entsteht noch keine Spannung entlang der hinteren Kette)
Starte die Übung indem du zunächst dein Gesäß, die Beinbeuger und die Bauchmuskeln anspannst.
Beuge dich langsam nach vorne, mit einer Senkphase von vier bis fünf Sekunden, bis dein Oberkörper sich parallel zum Boden befindet (dein Gesäß bleibt die ganze Zeit über angespannt!)
Mit konstanter Spannung hebst du dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Füße fest in die Fußplatte presst.
Halte den Rücken während der ganzen Übungsausführung immer gerade! Stelle dir einfach vor, jemand hat einen Besenstiel an deinem Rücken befestigt 😉

Adaption, Variation, Progression

Natürlich bietet ein GHR eine Vielzahl von Übungsvrianten.. So haben die meisten GHR Befestigungsmöglichkeiten, an denen Wiederstandsbänder befestigt werden können, um das Training noch intensiver zu gestalten.

Optional kannst du das Training am GHR auch intensivieren, indem du zur Übungsausführung eine Kurzhantel, Hantelscheibe, Gewichtsweste, etc. zur Hilfe nimmst und diese vor deinen Körper hältst.

So kannst du dein Trainingsgewicht progressiv steigern, um in kürzester Zeit eine maximale Kraft und Muskelzuwächse zu erreichen.

Fazit:

Der Glute-Ham Raise ist eine hervorragende Übung, zu Stärkung deiner „unteren Kette“. Er ist zwar oft nicht einfach auszuführen, ist es aber wert gemeistert zu werden.

Du profitierst vom GHR direkt wie indirekt, indem du mit einer Übung gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainierst und gleichzeitig deine Leistung bei anderen Übungen verbesserst.

Die Variationsmöglichkeiten der Übungen beim GHR sind zahlreich und gewährleisten so eine kontinuierliche Progression.

Meiner Meinung nach kannst du die Qualität eines Gyms auch daran messen ob dieses ein GHR besitzt. Denn dann haben sich die Betreiber in der Regel etwas gedacht und besitzen das nötige Know-How, um dir das Training am GHR zu erklären.

Meiner Meinung nach darf ein GHR auch in keinem Home Gym fehlen! Ob professioneller Athlet oder ambitionierter „Freizeitsportler“, ob Mann oder Frau, absolut jeder wird von diesem genialen Gerät profitieren. Garantiert!

Ich verwende in meinem Exklusiven Personal-Training Studio in Kulmbach den Barbarian Line Glute-Ham Trainer PRO, aus dem Megafitness-Shop.

Preis-leistungstechnisch ist dieser –meiner Meinung nach- unschlagbar (Geräte ähnlich guter Qualität kosten gerne das Dreifache) und auch im professionellen Einsatz hat er sich bis jetzt absolut bewährt gemacht!

Abonniere jetzt meinen Blog und meinen Newsletter, um kostenlos über alle neuen Beiträge informiert zu werden.

Für mehr Infos schreibe eine Mail an:

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23. Mai 2015/1 Kommentar/von Bernd Stoesslein

Warum das Exklusive Bernd Stößlein Personal-Training-Studio in Kulmbach kein herkömmliches Fitnessstudio ist

Allgemeines, Motivation, Personal Training

Du suchst „echtes“ und effizientes Personal Training in Kulmbach, Bayreuth und Umgebung? Dir ist qualifizierte und kompetente Betreuung wichtig? Du bist nicht billig und möchtest deswegen nicht beim Discounter trainieren?

Du bist nicht einer von vielen, sondern ein V.I.P.? Dann bist du im BSPT-Studio genau richtig!

Du hast nur das Beste verdient! Lasse dich also nicht von „Gratistrainings“ oder anderen Lockangeboten ködern. Gib dich nicht mit weniger zu frieden, sondern nur mit dem Allerbesten! Du bist es wert !

Was dich im Bernd Stößlein Personal Training-Studio in Kulmbach erwartet

Du bist kraftvoll, du bist diszipliniert! Du bist eine „Maschine“!

Viele Leute wollen erfolgreich sein, aber die Anzahl derer, die bereit sind, die harte Anstrengung für diesen Erfolg wirklich in Kauf zu nehmen, ist sehr gering.

Sei leidenschaftlich und trainiere härter als 99% aller anderen, die nur Ausreden finden warum sie keine Zeit haben zu trainieren.

Trainiere härter als anderen, und dein Erfolg wird sich schneller und in viel größerem Ausmaß einstellen als du es dir jemals erträumt hättest.

Im Bernd Stößlein Personal Training-Studio bist du nicht nur ein Kunde, sondern wirst zum Athleten! Du bekommst keinen Respekt geschenkt, aber du wirst ihn dir definitiv verdienen!

Wenn du dein Training im BSPT-Studio beginnst, dann verschreibst du dich einem Kodex. Du wirst zu einem meiner „Krieger“ ;).

Dein Lohn für harte harte Arbeit wird mit grenzenloser Freiheit belohnt. Durch mein Training gibt es nichts, das du nicht sein kannst oder haben kannst. Alles ist möglich!

Du wirst mit mir deinen individuellen Weg für deine persönlichen Ziele finden, und ich begleiten dich!

Du wirst endlich deinen Erfolg riechen können, ihn in greifbarer Nähe sehen, ihm immer näher Rücken und ihn erreichen!

Enttäuschungen und Versagen? Nicht im BSPT! Hier hast du stets einen Termin mit deinem Erfolg!

Hier entscheidest du über dein Leben und deinen Weg zum Sieg.

Du lernst Entschlossenheit, Disziplin, Beharrlichkeit, die Lust am Training und niemals aufzugeben!

Im BSPT-Studio werde ich dich immer dazu ermutigen, dass du ALLES im Leben erreichen kannst. Niemand hat das Recht dir zu sagen, dass du etwas im Leben nicht kannst!

Du kannst alles im Leben sein, haben oder tun was du willst!

Bernd Stößlein Personal Training wird dich zeigen, dass du keine Grenzen hast. Du wirst erkennen, dass du grenzenlos bist!

Es spielt keine Rolle, wie alt du bist oder in welcher körperlichen und geistigen Verfassung du dich derzeit befindest. Du kannst bei mir alles zum Positiven hin verändern, wenn du es wirklich willst!

Entscheide dich jetzt und sofort für eine erfolgreiche Zukunft, und wenn du einen Rückschlag im Leben erfährst – und das passiert allen – dann entscheidest du dich dafür, dich davon nicht runterziehen zu lassen.

Wie es Rocky so treffend formulierte:

„ Es kommt nicht darauf an, wie hart du zuschlagen kannst, sondern nur wie viele Schläge du einstecken kannst. Wie viel du einstecken kannst und ob du trotzdem weitermachst. Nur so gewinnt man!“

Nichts wird sich dir und dienen Zielen in den Weg stellen! Gib dir selber das Versprechen, dass du es schaffst. Egal wie lange es dauert oder wie steinig der Weg wird.

Mit dem Training im BSPT-Studio kannst du deine Ziele erreichen. Glaube an dich!

Jede Minute in der du dich nicht deinem Erfolg verschreibst, wird es ein anderer tun. Denn jemand anderes wird das tun, wozu 99% aller anderen nicht bereit sind. Zu welchen Prozent willst du gehören?

Wenn du weißt , was dein Ziel ist, dann hast du einen Grund, früh auszustehen und an der Erreichung deines Zieles zu arbeiten. An jedem einzelnen Tag!
Wenn du glaubst, dass alles möglich ist, dann wird auch alles möglich sein!

Markiere dir den heutigen Tag in deinem Kalender, denn heut ist der Tag, an dem sich für dich alles ändern wird.

Heute ist der Tag, an dem du alle wissen lässt, dass du dich nicht länger mit Mittelmäßigkeit zufrieden gibst.

Du wirst ab heute nicht länger weniger akzeptieren als das Allerbeste, denn du bist es wert und wirst es dir verdienen!

Du wirst ab heute nicht weniger akzeptieren als die „Größe“ in dir. Du bist ein Gewinner! Du bist mehr als nur irgendwer. Du kannst alles schaffen!

Du kannst, und du willst alles erreichen!

Jeder Tag zählt. Jede Entscheidung zählt. Jede Reaktion auf deine Lebensumstände zählt.

Du bist großartig. Du bist großartig in dem was du schaffst. Du bist der Schöpfer deines Lebens! Du bist der Meister deines Seins.

Heute ist DEIN Tag! Denn nochmal , um zu den 1% Erfolgreichen zu gehören, musst du die Dinge tun, zu denen die übrigen 99% nicht bereit sind.

Der letzte Satz, die letzte Wiederholung, der letzte Kilometer machen den Unterschied. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. An diesem Punkt steigen die einen auf, während die anderen aufgeben!

Manche denken, es ist das Beste für dich, wenn du ein ein „sicheres“ Leben führst, ein normales, durchschnittliches Leben. Aber wir wissen beide, dass du alles andere als „normal“ oder durchschnittlich bist!

Komme ins Bernd Stößlein Personal Training-Studio, und ich pusche dich über deine „Grenzen“ hinaus, und du wirst feststellen, dass du grenzenlos sein kannst!

Vereinbare jetzt einen Termin für deinem Erfolg! Nicht länger warten, sondern gleich starten!

Schreibe eine Mail an:

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10. Mai 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Eröffnungsfeier des Bernd Stößlein Personal Training Studio in Kulmbach

Allgemeines, Motivation, Personal Training, Training

Exklusives Personal Training

Am Samstag, dem 25.4.2015 wurde das erste und einzige Personal Training Studio im Landkreis Kulmbach und Umgebung eingeweiht. Du findest das Bernd Stößlein Personal Training Studio (BSPT) im Oberhacken 5, in 95326 Kulmbach.

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Maßgeschneiderte Leistungen für deinen Erfolg

Das BSPT is eklusiv, effizient und einzigartig.

Wir bieten dir eine motivierende Atmosphäre mit hochqualifiziertem Personal. Dir steht ein komplettes Fitnessstudio für dein individuell konzipiertes Erfolgsprogramm zu Verfügung.

Du trainierst dort mit deinem professionellen Personal Trainer, ohne andere Mittrainierende. So kannst du dich – frei von den lästigen Blicken anderer – auf dein Workout konzentrieren und Schritt für Schritt deinen Weg zu Erfolg gehen. Wir begleiten dich dabei.

Du trainierst gerne mit deinem Partner zusammen?

Gerne, denn bei uns darfst du natürlich auch mit deinem Partner zusammen dein Workout absolvieren. Um die hohe Betreuungsqualität unseres Personal Trainings (PT) aufrecht zu erhalten, ist das PT allerdings auf zwei Personen gleichzeitig beschränkt.

Wie du von unserem Personal Training profitierst

Du optimierst dein Workout.
Du führst alle Übungen immer korrekt und effizient aus.
Die Intensität ist immer genau auf dein Leistungsniveau angepasst.
Die Trainingsparameter werden alle individuell auf dich abgestimmt.
Du wirst während deines ganzen Workouts betreut.
Du fühlst dich wie ein Profi, denn jeder Profi hat seinen Personal Trainer.
Wir holen dich aus deiner Komfortzone, ohne dich jedoch zu überfordern.
Das Training ist für dich immer maßgeschneidert.
Du trainierst deinen Körper und deinen Geist, denn Training beginnt im Kopf.
Wir coachen dich für deinen Erfolg.
Bei uns hast du Spaß am Sport.
Bei uns siehst du Resultate.

Einige Impressionen von der Eröffnungsfeier und dem BSPT-Studio

Mit dem BSPT investierst du in dich und deinen Erfolg

Du bist bereits Mitglied in einem Fitnessstudio? Kein Problem. Im BSPT gibt es keine Mitgliedschaften. Du kannst unsere Leistungen von einer bis hin zu 48 Stunden buchen.

Darüber hinaus bieten wird dir unser “Metamorphose-Programm“, das maximale Ergebnisse in minimaler Zeit bietet.

Wenn du nicht in er Nähe des BSPT wohnst, dann kannst du trotzdem von unserem Know-How profitieren und dich online coachen lassen.

Wenn du eine professionelle Betreuung in motivierender Atmosphäre suchst, dann melde dich jetzt an, für dein maßgeschneidertes Personal Training.

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26. April 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

5 Dinge die ich durch mein duales Studium zum B.A. in Fitnessökonomie an der DHfPG gelernt habe

Allgemeines

Von 2007 bis 2010 habe ich ein duales Studium zum B.A. in Fintessökonomie an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement absolviert. In diesem Erfahrungsbericht zeige ich dir die für mich fünf wichtigsten Dinge, die ich dadurch gelernt habe und wie ich davon nun auch in der Praxis profitiere.

#1 Ein Verständnis für Rechnungswesen

Klingt komisch, ist aber so! Der wohl größte Ah-ha-Effekt, den ich hatte, bezog sich auf das, was ich am wenigsten erwartet hatte. Ein wirkliches Verständnis für die Welt der Buchführung.

Dabei war dieses Fach keineswegs Neuland für mich. Bereits in der 9. Klasse Gymnasium wurde ich das erste Mal mit Rechnungswesen konfrontiert, das ich ab aber dem zweiten Schulhalbjahr schon nicht mehr verstand.

Sehr zu meinem Leidwesen, da ich das Fach bis zum Ende der 11. Klasse als Pflichtfach belegen musste. Erst in den letzten beiden Jahren der Kollegstufe blieb es mir dann endlich erspart.

Du kannst dir sicher vorstellen wie begeistert ich war, als ich es als Teil der BWL Module innerhalb meines B.A. Studium zum Fitnessökonom wiederfand.

Mit sehr gemischten Gefühlen ging ich wieder an die mir so verhasste Thematik heran. Was blieb mir auch anderes übrig? Denn Scheitern war und ist nach wie vor keine Option!

Anhand von vier simplen Sätzen habe ich damals dann endlich begriffen, was ich in drei Jahren Schul-Rechnungswesen niemals verstanden hatte. Dabei war ich damals keineswegs faul, sondern wirklich versucht habe es zu verstehen.

Um ganz exakt zu sein, standen diese vier simplen Sätze in meinem BFÖ Ordner C auf Seite 44 ganz unten:

Zunahme auf aktivem Bestandskonten – Buchung im Soll
Abnahme auf aktivem Bestandskonten – Buchung im Haben
Zunahme auf passivem Bestandskonto – Buchung im Haben
Abnahme auf passivem Bestandskonto – Buchung im Soll

Diese allgemeine Regelung bildet die Grundlage zur korrekten Erstellung bzw. Verbuchung der Buchungssätze.[1]

Diese Grundsätze haben mir übrigens auch dann wieder geholfen, als ich das Fach Rechnungswesen erneut in meinem zweiten Studium zum Master of Business Administration an der Universität Bayreuth begonnen hatte.

Solltest du Berührungsängste mit dem Fach Rechnungswesen haben, dann glaube mir, es ist kein Hexenwerk.

Ob man etwas versteht oder nicht, liegt meiner Meinung nach eben oft daran, wie Wissen vermittelt wird bzw. wie es aufgearbeitet und präsentiert wird. Halte Deinen Verstand einfach offen und Buchführung wird auch für dich seinen Schrecken verlieren!

#2 Eine Breite an Basis Qualifikationen

Ob medizinische Grundlagen, Kraft- Audauer- oder Rehatraining, im gesamten Verlauf des Studiums konnte ich eine Vielzahl verschiedenster Qualifikationen erwerben.

Diese beschränkten sich dabei nicht nur auf „Hard-Skills“ wie BWL oder Trainingsgrundlagen, sondern darüber hinaus auch auf „Soft-Skills“ wie Kommunikations- oder Präsentationstechniken.

Wer noch kein Vorwissen in dem sehr weit gefassten Bereich „Training“ hat, dem bietet dieser Studiengang einen sehr breit gefächerten Einstieg in diverse Themen.

So gelingt es diesem Studiengang – meiner Meinung nach – einen gelungenen Spagat zu machen zwischen Breite und gewisser Tiefe für einzelne Segmente aus der Welt des Trainings, indem sich der Studiengang bemüht viele Handlungsfelder abzudecken.

So werden u.a. Grundlagen geschaffen für medizinisches Wissen, Kraft- & Ausdauertraining oder sogar Rehatraining.

Gerade das Rehatraining empfand ich vom Niveau und vom Umfang des Lernstoffes her als das anspruchsvollste Modul des gesamten Studienganges.

Wer also von Anfang an nicht gleich weiß, ob und auf welchen Teilbereich er sich in der Fitnessbranche eventuell einmal spezialisieren möchte, der erhält durch diese Studium ein gutes „Basispaket“, nach dessen erfolgreichem Abschluss man durchaus bereits als fortgeschrittener Beginner gelten kann.

Natürlich wird man so nicht zu einem Spezialisten in der Branche. Dies ist wohl aber wohl auch nicht die Intention eines Bachelorstudiengangs.

Sinn und Zweck des Studiums ist – meiner Meinung nach –der Erwerb eines breiten Grundwissens. Es soll ein solides Fundament geschaffen werden, auf das du dann gemäß deinen Wünschen und Zielen aufbauen kannst.

Wer mehr in die Tiefe einzelner Teilbereiche vordringen möchte kann und sollte dies dann auf andere Art und Weise tun, z.B. durch ein weiteres Studium und/oder spezielle Lehrgänge, Seminare und Fortbildungen.

Auch nach erfolgreichem Abschluss eines oder mehrerer Studiengänge solltest du dich kontinuierlich weiterbilden, um dauerhaft erfolgreich zu sein!

#3 Praxiserfahrung

Hauptknackpunkt des DHPG Studienganges zum B. A. in Fitnessökonomie ist wohl die Tatsache, dass es sich dabei um einen dualen Studiengang mit Ausbildungsvertrag in einem Fitnessbetrieb handelt.

Dies gilt für die gesamte Dauer deines Studiums, das zu meiner Zeit nur 6 Semester betrug.

Heute sind es sieben Semester für den Bachelor.

Ich schreibe Knackpunkt aus dem Grund, da sich hier entscheiden wird, ob du in diesen 36 oder mehr Monaten Ausbildungsdauer in deinem Betrieb etwas lernen wirst oder nicht.

Hier greift der Spruch aus dem Englischen:

„Use it, or lose it“

Zu Deutsch: Entweder du wendest (Wissen) an, oder du vergisst es wieder.

Wenn Du also mit dem Gedanken spielst einen B.A. zum Fitnessökonom zu absolvieren dann wähle Deinen Ausbildungsbetrieb mit Bedacht.

Hier sind 10 wichtige Fragen, die du dir im Voraus stellen solltest, bzw. beachten solltest:

Ist der Betrieb überhaupt qualifiziert dich auszubilden?
Wie ist das Betriebsklima?
Wieviel wirst du dort im Laufe deines Studiums verdienen?
Welche Trainingsphilosophie vertritt der Betrieb?
Passt diese Philosophie zu dir und deinen Zielen?
Wie ist der Arbeitsvertrag strukturiert?
Wie werden deine Tätigkeiten dort aussehen?
Wie ist die Reputation des Betriebes?
Wie weit liegt der Betrieb von deiner Wohnung entfernt?
Gibt es dort Entwicklungspotenzial für dich?

Nicht auf alle diese Fragen wirst du im Vorfeld detaillierte Antworten erhalten, da sich vieles erst im Laufe der Zeit entwickelt.

Doch du kannst dir zumindest einen groben Überblick verschaffen, ob ein Ausbildungsbetrieb zu dir, deinem Studium und deiner langfristigen Zielsetzung passt. Denn irgendwann ist das Studium auch zu Ende. Und was kommt dann?

Mein Tipp:

Um möglichst detaillierte Antworten auf diese und alle anderen Fragen die dir im Rahmen eines dualen Studium wichtig sind:

Absolviere Praktika. Das habe ich auch getan! Auch wenn du noch keine Erfahrungen im Trainingsbereich hast, ist meist immer eine Stelle als Servicekraft frei. Auch wenn es nur ein paar Stunden in der Woche sind.

Dort lernst Du vor allem eines, das du nicht unterschätzen solltest. Du lernst die Arbeitszeiten kennen.

Vereinbare Gesprächstermine mit dem Geschäftsinhaber und oder dem Studioleiter und stelle so viele interessante Fragen wie möglich! So zeigst Du Interesse und die Betreiber sehen, das es dir wirklich ernst mit deiner Arbeit ist.
Interagiere mit den Kunden und auch den Mitarbeitern. Unterhalte dich nicht nur mit der Führungsebene, sondern mit allen, also mit jenen, die tagtäglich „an der Front stehen“. So bekommst Du einen Eindruck über deine Arbeitskollegen und Kunden.
Informiere dich! Frage Personen, die bereits mit dem Studium angefangen oder es erfolgreich abgeschlossen haben nach ihrer Meinung. Doch Vorsicht! Deren Ansicht ist letztlich immer eine subjektive Meinung. Deine Erfahrungen können ganz andres sein. Vorsicht ist also insbesondere bei sehr negativen Erfahrungen gegeben. Denn meist beschweren sich nur diejenigen, die etwas nicht geschafft haben.

Meine Erfahrungen in meinem Ausbildungsbetrieb waren leider nicht alle positiv. Aber manchmal gewinnt man und manchmal lernt man etwas dazu.

#4 BWL Grundlagen mit Praxisbezug in der Fitnessbranche

Was für das Thema Training mit all seinen Facetten gilt, kannst du auch auf den betriebswirtschaftlichen Aspekt des DHfPG Studiums übertragen. Du wirst das lernen, was Du als Betreiber/Inhaber eines Fitnessbetriebes unbedingt wissen solltest.

Du lernst Dinge, die dich davon abhalten, völlig blauäugig ein Geschäft zu eröffnen.

Du wirst lernen, wie du deine Zielgruppe findest, Marktanalysen durchführst, um zu ermitteln, woher welche deiner potenziellen Kunden kommen, könnten und auch, was du konkret unternehmen kannst, um Kunden zu gewinnen.

Dabei orientieren sich die einzelnen Module natürlich stark an dem Betrieb eines Fitnessstudios. All dieses Grundwissen lässt sich natürlich auch übertragen, wenn du selbstständig werden willst und bspw. als Personal Trainer arbeiten willst.

Meiner Meinung nach sind alle BWL Module auch sehr umfangreich gehalten.

Alles in allem sind sie eine gute Grundlage, um auch die kaufmännische Seite der Fitnessbranche kennenzulernen.

Denn auch wenn dich deine Leidenschaft für den Sport dazu bewegt, beruflich in die Fitnessbranche zu gehen, solltest du bedenken, dass du, wie in jedem anderen Bereich auch, wirtschaftlich erfolgreich sein musst.

Leidenschaft ist das A und O, aber die Sportbranche ist eben auch ein Business!

#5 Eigeninitiative

Durch das Studium zum in Fitnessökonomie habe ich auch gelernt, dass die Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement bzw. die University of Applied Science im Vergleich zu anderen Berufsakademien in Deutschland vergleichsweise hohe Standards an Trainingswissen vermittelt.

Leider muss ich sagen, dass ich nicht der Meinung bin, dass es dir gelingen wird, dich ausschließlich mit dem „DHfPG-Wissen“ in der Fitnessbranche als Experte zu etablieren. Denn auch mit dem B.A. in Fitnessökonomie bist du zunächst immer einer von vielen.

Da ich mich auf den Bereich des Krafttrainings spezialisiert habe, möchte ich mich in diesem Zusammenhang auf dieses konkretes Beispiel beziehen.

Viele der in diesem Modul gezeigten und vermittelten Inhalte sind zwar nicht falsch – aber zumindest optimierungsbedürftig.

Das dort vermittelte Wissen entspricht in etwa dem Niveau einer „Fitness B-Lizenz“, also der absoluten Grundqualifikation, die du besitzen solltest, um überhaupt auf Kunden losgelassen zu werden ;).

Du solltest dir im Klaren darüber sein, dass gerade auf dem internationalen Fitnessmarkt Lehrgänge im Bereich des Krafttrainings existieren, deren Inhalte Quantensprünge von dem der DHfPG entfernt sind.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das sich das Studium zum B.A. an der DHfPG allemal als Einstieg in die Fitnessbranche eignet.

Doch ich rate dir, deine Augen und Ohren offen zu halten für Wissen und Inhalte, die dich noch weiter voranbringen bzw. dir helfen, dich zu qualifizieren, um Eigeninitiative für den Ausbau deiner Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln.

Fazit

Das Studium zum Bachelor of Arts an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement konnte mir ein sehr breites Grundwissen vermitteln. Sowohl in Bezug auf Trainings Know-How wie auch im Bereich der Betriebswirtschaftslehre und des Marketings.

Da es sich um einen B.A. Studiengang handelt, müssen gewisse Abstriche in Punkto Tiefe der Materie in Kauf genommen werden. Aufgrund dessen habe ich damals auch noch den Master of Business Administration in Sportmanagement an der Universität Bayreuth absolviert.

Seitdem bilde ich mich sowohl in Hinblick auf das Business wie auch auf Tools und Techniken im Trainingsbereich weiter.

Der B.A. an der DHfPG ist gut, aber bei Weitem nicht das Ende der Fahnenstange und schon gar nicht das sprichwörtliche Non plus Ultra.

Er ist das, wofür ich denke, wofür er vermutlich konzipiert wurde. Ein Einstieg und eine Basisqualifikation in der Fitnessbranche, mit Einblicken in zahlreiche Felder, die du dann in Eigenregie und gemäß deiner persönlichen Zielsetzung ausbauen kannst und solltest.

Mein Tipp zum Schluss:

Spezialisiere Dich! Denn es ist immer besser, ein großer Fisch in einem kleinen Teich zu sein, als ein kleiner Fisch in einem großen Teich…

Wie sind deine Erfahrungen zum dualen B.A. Studium an der DHfPG?

Wenn Du Dich gerne coachen lassen möchtest, dann sende jetzt einfach eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de oder klicke auf den button.

Literatur zum Thema:

[1] vgl. Studienbrief Betriebswirtschaftslehre II – Buchführung und Jahresabschluss, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement Wintersemester 2007.

12. März 2015/24 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Warum es an Dir liegt, wenn Du trotz Personal Trainer keinen Erfolg hast!

Allgemeines, Motivation, Personal Training, Training

Erfahre, warum nur Du für Deinen Erfolg – aber auch Deinen Misserfolg -verantwortlich bist.

Was ist meine Aufgabe als Dein professioneller Personal Trainer und welche Rolle spielst Du dabei als professioneller Kunde?

Warum musst Du nahezu 98% Prozent Deiner Zeit eigenverantwortlich handeln?

Warum Dir die schwerere Aufgabe als Deinem Personal Trainer zukommt …

In diesem Artikel findest Du hierzu die Antwort und viele weitere Fragen zu diesem Thema.

Hier ist eine Liste aller Dingen, die NICHT zu meiner Arbeit als Personal Trainer gehören:

#1 Ich bin kein Masseur, kein Chiropraktiker, kein Osteopath, biete keine manuelle Therapie, keine Feldenkrais Therapie oder derartiges an!

#2 Ich bin kein Arzt! Deine komische Beule, dein seltsam juckender Hautausschlag oder Probleme mit den Grabsteinen in Deinem Mund, die Du Zähne nennst…, alles nicht mein Metier!

#3 Ich bin nicht Deine Mama, die dich anhält und sagt: „Räum gefälligst den Saustall den Du Zimmer nennst auf! Sei höflich und freundlich, und sei pünktlich!“ Vor allem solltest DU pünktlich sein, wenn Du einen Termin bei mir hast!

Sei lieber eine halbe Stunde eher da und warte, bevor Du fünf Minuten zu spät kommst. Wenn Du nicht kommen kannst, dann sage rechtzeitig ab! (72 Stunden im Voraus!)

Ach ja, hör gefälligst auf, Dich zu beschweren wie hart das Training bei mir ist! Im Leben ist nichts „leicht“, was es wert ist, dass man es erreicht. Wenn Du weinen willst, ich weine nicht mir Dir!

Hier siehst Du, was ich wirklich tue und was Du durch mich erreichen kannst:

#1 In erster Linie bin ich derjenige, der Dir zeigt, wie man effektiv effizient, zielorientiert und ohne sich zu verletzen trainiert! Ich bin ein Experte für körperliche Fitness.

Ich liebe es,zu trainieren und lebe den lifestyle eines Kraftsportlers. Meine Begeisterung für diesen „Eisensport“ möchte ich gerne an dich weitergeben und Dich von den vielen positiven Auswirkungen des Krafttrainings überzeugen.

#2 Ich zeige Dir die Konzepte & Trainingsmethoden, von denen ich selber überzeugt bin, mit denen ich die besten Erfahrungen gemacht und die besten Resultate erzielt habe. Ich predige kein Wasser und trinke selber Wein!

#3 Wenn Du (wieder) in Form kommen willst/musst, wenn Du stärker werden willst oder wieder Treppen steigen willst ohne Dich danach wie ein Kettenraucher zu fühlen, dann bin ich der richtige Mann für diese Aufgabe. Denn ich kann dir helfen, dass all dies für Dich (wieder) Wirklichkeit wird!

#4 Ich motiviere dich, und ich coache Dich, damit du Erfolg hast.. Denn Training beginnt zu allererst im Kopf! Doch ich verteile gerne auch echte „Arschtritte“ ;).

Ich trainiere Dich, damit Du Herausforderungen annimmst von denen Du vor unserer Zusammenarbeit nicht einmal zu träumen gewagt hast.

#5 Ich bin stolz auf Dich, wenn Du durch meine Hilfe herausfindest, dass Du auch eine innere Stimme hast, die Dir sagt: „Verdammte Sch**** noch mal, ich KANN DAS!“

#6 Ich bin ein Spezialist für individuelle Trainingskonzeption. Du kannst Dir natürlich auch ein X-beliebiges Hochglanzmagazin kaufen oder Dir kostenlose Trainingsprogramme aus dem Internet runterladen.

Warum solltest Du Geld investieren und mich als Personal Trainer engagieren?

Ganz einfach. Ich biete Dir PERSONAL Training!

Es ist meine Kunst und Aufgabe aus hunderten und aberhunderten von Übungen, die ich (in der richtigen Ausführung) kenne, die für Dich besten heraus zu suchen.

Ich „schneidere“ ein für Dich individuelles Trainingsprogramm, zusammen, das „anliegt“ und „sitzt“ wie ein 5000€ teurer Maßanzug und kein 50€ Spritzlappen von der Stange aus einem Discounter!

Es handelt sich also um ein hoch spezialisiertes Programm, das auf Deine persönlichen Bedürfnisse kontinuierlich angepasst wird!

Dafür investiere ich jedes Jahr viel Zeit und Geld, indem ich permanent an Seminaren, Schulungen und Fortbildungen teilnehme.

So kann ich Dir helfen, sehr viel bessere Resultate zu erzielen, als Du sie in einem kommerziellen Fitnessstudio bekommst, wo Du nur einer von vielen bist! Deswegen investierst Du mit mir als Deinem Personal Trainer in erster Linie auch in Dich selbst und bezahlst nicht nur mein Honorar!!

Stelle Dir also folgende Frage(n):

Was bist Du Dir selbst wert?

Bist du „billig2? Dann bist Du besser bei Mc Fit und Co. bedient!

Welchen „Preis“ hat Deine Gesundheit? Wenn sie keinen Preis hat, sondern für dich das Wertvollste ist, das Du hast, dann komme zu mir, denn ich bringe Dich zum Erfolg!

Bedenke, Du bekommst auch keinen Lamborghini zum Preis eines Dacia!

Sicher können beide Autos Dich von A nach B bringen. Doch die Frage ist, WIE Du dort hingelangen willst! Welche Emotionen willst Du spüren? Ein Sportwagen ist kein Statussymbol, sondern repräsentiert Deinen Erfolg.

Wenn Du also ernsthaft gewillt bist, diszipliniert und kontinuierlich hart an Dir zu arbeiten, dann und auch nur dann bist Du bei mir richtig, und ich werde Dich auf ein ganz neues Level heben!

Wenn Du keine Lust hast oder nur eine Tonne Ausreden mitbringst warum Du nicht trainieren kannst, über „Preise“ diskutieren willst oder mich mit Deiner negativen Haltung versuchst anzustecken, dann tue mir bitte einen Gefallen….BLEIBE DAHEIM!!!!

Warum es an Dir liegt, wenn Du mit meinem Training keinen Erfolg hast

Ich kann es nur noch einmal betonen. Wenn Du mich als Personal Trainer engagierst und keinen Erfolg hast, dann liegt es sicherlich nicht daran, dass mein Training ineffektiv ist oder weil Du das nicht gerne isst, was ich Dir in Deinem Ernährungsplan zusammengestellt habe.

Es liegt bestimmt ausschließlich und einfach NUR AN DIR!

Warum? Nun, etwa 80% aller Kunden, die mich konsultieren, wollen Körperfett verlieren. Dies ist an und für sich auch gar kein Problem, wenn Du verstehst, welchen Part Du dabei übernehmen musst, damit es auch gelingt!

Denn wenn Du Dich, wenn Du gerade nicht von mir trainierst wirst, sch**** ernährst, dann wirst Du auch mit meiner professionellen Hilfe nur wenig, bis gar keine Fortschritte machen.

Aber, es ist dann Deine Schuld. Denn Du bist verantwortlich für was Du tust und was Du während der Zeit isst, in der ich Dich gerade nicht betreuen kann.

Um das zu verdeutlichen, lListe ich Dir nun auf, welche Aufgaben Dir als mein potenzieller und professioneller Klient und mir als Deinem professionellen Personal Trainer zukommen.

Deine Aufgaben sind:

Du bist immer pünktlich! Denn, wenn Du nicht mal das schaffst, wie soll ich Dich dann in Form bringen?
Du setzt Dir ein messbares Ziel mit Inhalt, Ausmaß und Zeit anhand dessen wir Deinen Fortschritt kontrollieren können.
Du bist völlig „im hier und jetzt“ beim Training. Wenn ich Dir sage, Du kannst mehr Gewicht bewegen und mehr Wiederholungen machen, dann stimmst Du zu und stemmst das Gewicht!
Wenn Du Schmerzen bei der Ausführung der Üben haben solltest, dann teilst Du es mir mit. Du bist nicht Superman und musst nicht leiden ohne zu klagen!
Wenn Dir etwas unangenehm ist oder Du mein Benehmen unangemessen findest, dann teile mir dies bitte sofort mit! Ich bin stets bemüht, professionell aufzutreten!
Wenn Dir etwas richtig gut gefällt, Du Dich dadurch besonders motiviert fühlst oder weißt, wodurch ich Dich zu neuen Höchstleistungen bringen kann, dann teile mir auch das bitte mit!
Du handelst eigenverantwortlich, wenn ich nicht dabei bin. Wenn Du Dich also schlecht ernährst, obwohl ich Dir einen Trainingsplan erstellt habe, dann übernimmst Du dafür auch die Verantwortung und schiebst die Verantwortung nicht auf mich und mein Training!
Du schläfst ausreichend!
Du lernst mutig zu sein, Deine Komfortzone zu verlassen und Dich Deinen Herausforderungen zu stellen und sie zu meistern!
Du suchst nach Menschen, die Dein Leben bereichern. Deswegen könntest du auch gerne mit mit mir zusammenarbeiten!
Du bist von Natur aus Optimist und hältst Dich von „negativen Menschen und Umgebungen“, die Dich runterziehen, fern!

Wie Du ssehen wirst, kommt Dir die weitaus größere und umfangreichere Aufgabe zu. Das muss auch so sein, denn DU willst nun mal DEINE Ziele erreichen. Also liegt es auch DIR, dafür zu sorgen, dass Du dich an die Vorgaben hältst, auch wenn Du gerade nicht bei mir im Gym bist!

Denke immer daran: Wenn sich keine erfolg einstellt, dann liegt es vermutlich an DIR, nicht an MIR! Wenn Du hingegen das Gefühl hast, ich würde Dich nicht hart genug fordern, dann teile mir dies bitte mit, daran wird es nicht scheitern!

Meine Aufgaben sind:

Ich bin stets bemüht, mein Bestes zu geben und Dir gegenüber professionell, freundlich und höflich zu sein.
Ich möchte Dich in eine atemberaubende Form bringen, in die Form Deines Lebens!
Ich mache Dich schneller, stärker und muskulöser als jemals zuvor!
Ich behebe moderate Haltungsbeschwerden!
Ich mache Dich vitaler und mental leistungsfähiger!
Ich zeige dir wie man fokussierter und konzentrierter sein kann. (Kein Multitasking)
Ich bin Dein extrinsischer Motivator.

Zum Abschluss noch ein paar Zahlen, die die ganze Sache noch einmal verdeutlichen:

Sagen wir, Du würdest vier mal pro Woche für 60 Minuten mit mir Personal Training Stunden durchführen.

Welchen zeitlichen Anteil hat diese Zeit im Kontext Deiner gesamten ? Eine Stunde hat 60 Minuten x 24 Stunden x 7 Tage die Woche … das ergibt 10 080 Min pro Woche.

Vier Personal Training Stunden ergeben 4 x 60 Min = 240 Min pro Woche.

240 geteilt durch 10080 Min x 100 sind 2,38%!

Selbst bei vier Trainingsstunden kann ich Dich noch nicht einmal 2,5% hinsichtlich Deiner Gesamtzeit betreuen!

Das bedeutet, dass Du zu fast 98% Deiner Zeit EIGENVERANTWORTLICH HANDELST!!!

Wenn Du weniger als 4 Stunden die Woche mit mir trainierst, ist es entsprechend weniger Zeit, in der ich Dich betreuen kann!

Überlege also bitte an wem es liegt, wenn Du keinen Erfolg hast!

Was kannst Du also mit einem Personal Trainer überhaupt in 2,5 % Deiner Zeit erreichen?

Die Antwort lautet: eine ganze Menge! Denn es kommt nun einmal nicht darauf an, dass Du in 2,5% Deiner Zeit trainierest, sondern auch darauf, WAS Du in dieser Zeit machst!

Mit einem Personal Trainer bist Du nicht nur effektiv, sondern auch effizient! Denn:

Du machst die richtigen DINGE und
Du machst die Dinge RICHTIG!

Du bekommst ein ultraintensives und optimales Training für maximale Resultate in minimaler Zeit!

Doch Du bekommst nur dass, was Du auch selbst bereit bist zu geben.

Gibst Du nicht alles, wirst Du nicht alles erreichen, was Du Dir vorgestellt hast.

Bist Du nicht konsequent, wirst Du Deine Erfolge nicht lange aufrecht erhalten.

hast du eine negative Haltung, wirst Du auch weiteres Negatives anziehen.

Es ist Deine Aufgabe, Dich in den Verbleibenden fast 98% der Zeit, um Deine Aufgaben als professioneller Klient zu kümmern. (Scrolle nach oben, um Dir nochmals Deine Aufgaben zu verinnerlichen)

Wenn Du diese Aufgabe verinnerlichst und beherzigst, dann kannst Du Dich jetzt schon auf Deine fantastischen Resultate freuen.

Du erntest die sprichwörtlichen Früchte für die harte Arbeit, die Du im Gym absolviert hast!

Fazit

Ich bin ein professioneller Personal Trainer, und ich bemühe mich, mit dir Dir professionelle Resultate zu erzielen.

Ich bemühe mich stets, um eine konstruktive und positive Zusammenarbeit, die uns beide motiviert. Des Weiteren bemühe ich mich, professionell zu sein und angenehm miteinander umzugehen. Im Gegenzug erwarte ich das Gleiche auch von Dir.

Ich verhelfe Dir dabei, Deine eingangs formulierten Ziele effizeint und nachhaltig zu erreichen.

Wenn Du keinen Erfolg hast, dann liegt es sicher daran, dass Du in der Zeit, in der ich Dich nicht betreue, Dich nicht an das hältst, zu dem ich Dir geraten habe.

Wenn Du Dich sehr schlecht ernährst und Dich damit selber immer wieder ausbremst, dann liegt es bestimmt an Dir und nicht an meinem Trainings-, Ernährungs- oder Supplementplänen!

Das Training ist auch dann unwirksam, wenn Du nicht den Willen hast, konsequent zu sein! Wie du ein was tust, tust Du alles!

Wenn Du mehr über dieses oder andere Themen erfahren willst, oder Dich gerne coachen lassen möchtest, dann sende jetzt einfach eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de

27. Februar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

50 inspierierende Zitate über das Training, mit denen Du jeden Montag beginnen solltest

Motivation, Training

Du fühlst Dich zum kotzen und hast keine Motivation mehr? Dann lies diese unglaublichen Zitate, um Dir wieder neue Power zu verleihen. Fit or Shit, es liegt ganz alleine an Dir!

Deine Gedanken kreieren Deine Lebensumstände. Du bist nicht (nur) was Du isst! Sondern in erster Linie ein Produkt Deiner Gedanken!

Achte auf Deine Gedanken, den sie werden Wirklichkeit werden!

Von Arnold Schwarzenegger

“Stärke kommt nicht vom Gewinnen. Deine Kämpfe entwickeln deine Stärke. Wenn du durch schwierige Lebenslagen gehst und entscheidest nicht aufzugeben, besitzt du Stärke”

“Der Widerstand, den du physisch im Trainingsraum bekämpfst und der Widerstand, gegen den du im Leben kämpfst, können nur einen starken Charakter hervorbringen.”

“Der Geist setzt die Grenzen. Solang man sich im Geiste vorstellen kann, das man etwas tun kann, kann man es auch, solange man zu 100 Prozent daran glaubt.”

“Für mich bedeutet Leben ständig hungrig zu sein. Der Sinn des Lebens ist nicht einfach zu existieren, zu überleben, sondern weiterzukommen, aufzusteigen, etwas zu erreichen, zu erobern.”

“Das Schlimmste, das mir passieren kann, ist so zu sein wie alle anderen. Ich hasse das.”

“Wir alle haben große Kraft in uns. Diese Kraft ist der Glaube an sich selbst. Es gibt wirklich eine Einstellung des Gewinnens. Du musst dich gewinnen sehen bevor du gewinnst. Und du musst hungrig sein. Du musst erobern wollen.”

Von Bruce Lee

“Ein guter Kämpfer ist nie angespannt, nur bereit dazu. Nicht denkend, dennoch nicht träumend. Bereit für alles was seinen Weg kommt. Wenn der Gegner sich ausweitet, ziehe ich mich zusammen; wenn er sich zusammenzieht, weite ich mich aus. Und wenn sich eine Möglichkeit auftut, schlage nicht ‘Ich’, der Schlag kommt von ganz von selbst.”

“Nicht denken, fühlen sollst Du. Es ist genau so wie bei einem Finger, der in Richtung auf den Mond zeigt. Du darfst Dich nicht nur auf den Finger konzentrieren, denn sonst siehst Du ja nichts von der himmlischen Pracht.”

“Nimm die Dinge, wie sie sind: Schlage, wenn du schlagen musst. Tritt, wenn du treten musst.”

“Angabe und Aufschneiderei ist die Vorstellung des Narren von Ruhm.”

“Wenn du dich selbst zum Esel machst, dann ist immer jemand bereit, auf dir herumzureiten.”

“Ich glaube an den Schlaf. (Als ihn sein Bruder fragte, ob er and Gott glaube)”

“Es gibt kein ‘Reifes Alter’ in dem Sinne. Es gibt nur einen immer andauernden Prozess vom ‘Reifen’, vom ‘Altern’. Falls es sowas wie ein ‘Reifes Alter’ geben würde, dann wären wir am Ende, es wäre Stillstand. Das ist das gleiche als wenn der Sarg sich schließen würde. Vielleicht altert man äußerlich, also körperlich, aber der menschliche Lernprozess geht weiter. Jeden Tag.”

“Sei du selbst, bring dich selbst zum Ausdruck, habe Vertrauen zu dir selbst. Ziehe nicht los und suche nach einer erfolgreichen Persönlichkeit, um ihr nachzueifern.”

“Ich habe keine Angst vor dem, der einmal 10.000 Kicks geübt hat, aber vor dem, der einen Kick 10.000 mal geübt hat.”

“Ein weiser Mann kann mehr von einer närrischen Frage lernen, als ein Narr von einer weisen Antwort.”

Von Muhammed Ali (Cassius Clay)

“Schweb’ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene!”

“Wer nicht mutig genug ist, Risiken einzugehen, wird es im Leben zu nichts bringen.”

“Wenn mein Kopf es sich ausdenken kann, wenn mein Herz daran glauben kann – dann kann ich es auch erreichen.”

“Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter. Irgendwann wirst du Recht behalten.”

“Ich bin so schnell – vergangene Nacht habe ich das Licht in meinem Hotelzimmer ausgeschaltet und lag im Bett, bevor es dunkel war.”

“Ein Mann, der die Welt mit 50 Jahren genauso sieht wie mit 20 Jahren, hat 30 Jahre seines Lebens verschwendet.”

“Alter ist das was du von ihm denkst. Du bist so alt wie du dich fühlst.”

Von Silvester Stallone (Rocky Balboa)

“Die Welt besteht nicht nur aus Sonnenschein und Regenbogen. Sie ist oft ein gemeiner und hässlicher Ort.

Und es ist mir egal wie stark du bist. Sie wird dich in die Knie zwingen und dich zermalmen, wenn du es zulässt. du und ich, und auch sonst keiner, kann so hart zuschlagen wie das Leben.

Aber der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann, es zählt bloß, wieviele Schläge er einstecken kann und ob er trotzdem weiter macht.

Wieviel man einstecken kann und trotzdem weiter macht. Nur so gewinnt man!”

“Es ist erst vorbei, wenn es vorbei ist”.

“John Rambo is Atheist, und ich persönlich glaube an das Fitnessstudio”.

“Wenn die Emotion stimmt kann man Erfolg haben”.

“Versagen bedeutet, dass man wieder aufstehen und es noch intensiver versuchen muss.”

“Ich bin nicht die klügste oder talentierteste Person auf der Welt. Aber ich bin erfolgreich, weil ich weiter und weiter und weiter mache.”

“Ich glaube, dass es eine innere Kraft gibt, die Gewinner oder Verlierer hervorbringt. Und die Gewinner sind diejenigen, die wirklich auf die Wahrheit ihrer Herzen hören.”

Von Mir (Bernd Stößlein)

“Wenn Du Deine eigene authentische und individuelle Persönlichkeit entwickeln möchtest, dann beginne lieber damit, eine unausgereifte Persönlichkeit von Dir selbst zu sein, als die perfekte Kopie eines anderen.

Denn sonst wirst Du nie Dein eigenes Potential im Leben entfalten können!”

Von Michael Jordan

“Ich habe in meiner Karriere 9000 Würfe daneben geworfen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 mal wurde mir der alles entscheidende Wurf anvertraut – und ich habe ihn verfehlt.

Ich habe immer und immer wieder versagt in meinem Leben, und daher war ich so erfolgreich.”

“Verwandle eine negative Situation immer in eine positive.”

“Du musst etwas von Dir erwarten, bevor Du es tun kannst.”

“Um erfolgreich zu sein, musst Du egoistisch sein, sonst wirst Du es niemals schaffen. Und wenn Du auf Deinem höchsten Level bist, musst Du selbstlos sein. Bleib erreichbar. Bleib in Kontakt. Isolier Dich nicht.”

“Manche Leute wollen, dass es passiert, manche wünschen, es würde passieren, andere sorgen dafür, dass es passiert.”

“Hindernisse sollten Dich nicht aufhalten. Wenn Du gegen eine Wand läufst, dreh Dich nicht um, gib nicht auf. Finde heraus wie Du darüber klettern, hindurchgehen oder außenrum gehen kannst.”

Von Unbekannt

“Niemand, der sein Bestes gegeben hat, hat es später bereut.”

“Der Unterschied zwischen dem, der du bist und dem, der du sein möchtest, ist das was du tust.”

“Es spielt keine Rolle, woher Du kommst. Alles was zählt ist, wohin Du gehst. “

“Schmerz ist vergänglich, Erfolg bleibt für immer!”

“In jedem Menschen steckt ein König. Sprich zu dem König, und er wird herauskommen.”

“Pessimisten sehen keine Chancen, sondern Risiken.”

“Erfolg ist die größte Motivation.Wer Erfolg hat, braucht keine Anstöße von Dritten.”

“Fürchte dich nicht vor einem großen Schritt.Mit zwei kleinen Sprüngen kannst du keine Schlucht überwinden.”

“Nichts im Leben wurde je im Traum erreicht.Also handle!”

“Unmögliches versuchen, um das Möglichste zu schaffen.”

“Was bringen dir deine breiten Schultern, wenn du nicht das Herz eines Löwen hast?”

“Lebe für die Zukunft, denn die Vergangenheit kannst du nicht mehr ändern.”

“Manchmal verletzt das Nichtstun mehr als jede andere Tat.”

Wenn Dir die richtige Motivation fehlt und Du Dich gerne coachen lassen möchtest, dann sende jetzt einfach eine Mail an:

info@bernd-stoesslein.de oder klicke auf den button.

13. Februar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Are you always tired in the afternoon?

English, Ernährung, Motivation, Personal Training, Rezepte, Supplemente

You cannot climb out of bed in the morning and in the afternoon you get hit by an incredible fatique?

Even a ton of coffee does not really help you?

Try this strange trick, in order to stay fit and powerful all day long. It is plain and simple! All you need are three simple ingredients and one of them is a glass of ordinary water!

(Dieser Artikel ist auch auf deutsch verfügbar: https://bernd-stoesslein.de/warum-du-nachmittags-immer-mude-bist-und-was-du-dagegen-tun-kannst/ )

Do you suffer from Adrenal Fatique?

Your adrenal glands are two so-called endocrine hormone glands which set their “product” directly inwards, into the bloodstream.

They are located on the kidneys. Once you find yourself in a stressful situation your adrenal glands produce adrenaline /epinephrine, norepinephrine and the stress hormone cortisol.

This hormone is better known as “Fight or Flight” mechanism. This is a holdover from the Stone Age, in which you had to decide very quickly in stressful situations, whether you flight or fight (probably futile) against a saber-toothed tiger or something else.

Your body was and still is designed to deal with short-term stress. If your stress (whether physical or mental) never really ends, lots of problems will occur!

It’s just like a frog being put into a pot and every hour the temperature is raised by 2 °. The frog will not notice anything, until it is eventually cooked.

According to that you can consider yourself being the frog. Drawn into a slow process of continuous stress, (subjectively probably even considered as not very stressful at all) perhaps even considered as normal.

Just the way a modern life is meant to be. This slow but steady long-term stress might slowly put you down.

How exactly this mechanism works and how coffee might affect it, you can read in more detail in this article:

https://bernd-stoesslein.de/warum-sie-keinen-kaffee-trinken-sollten/

Here is a list of six common problems and possible symptoms of weakened adrenal glands:

You feel totally down every morning and need masses of caffeine to get into gear?
You feel yourself often burned out or overstrained?
You cannot fall asleep and you wake up several times?
You are strangely moody, especially emotional and / or often frustrated?
You often suffer from fatigue (especially in the afternoon and between 3 and 5 p.m.)
You get sick very quick and stay ill very long?

If you have at least one of these questions answered with yes, then you might also suffer from weakened adrenals (adrenal fatigue).

To prevent this symptoms and to support your adrenal health, I recommend the following to you.

Drink salt water with lime juice

Strange? Maybe, but definitely effective!

So, first thing in the morning, after getting up have a glass of water (0.33l) with freshly squeezed lime juice and a quarter of a teaspoon of Himalayan salt! (Every other colored salt will work as well).

Three ingredients with positive properties:

Optimize your acid-base balance
Regenerate your adrenal glands
Increase your energy levels
Fight “Adrenal Fatigue”

Why a lime might make you happy

In German there’s a proverb: “Sauer macht lustig” Which literally translated means: “ Sour makes you happy”

But in fact it isn’t very funny for your body being in an acid state for too long.

Why a balanced acid-base balance is important for your health you can read in this article:

http: //bernd-stoesslein.de/ionisiertes-wasser-teil-1-von-3/

The fantastic thing about limes or lemons is, that they taste very sour, but their pH-Value is alkaline!

Here are 6 positive properties of limes / lemons:

Clean your blood
Clean you liver and your kidneys
Support you with vitamin C to strengthen your immune system
Support you with Calcium, Phosphor and important B-vitamins
Might help with digestion and pyrosis
Might palliate flatulence, diarrhea and blockage

You can give half a lime in your salt- Himalaya-water. The other half can easily stored in the refrigerator (even up to two weeks!) After that it will loose its flavor.

If you do not buy individually packaged lime then make sure that no mold has formed under the plastic package!

Pay attention to the 4 or 5 small lines emerging from the stipe. The higher the number of lines, the higher the mineral content of the fruit.

Special thanks at this point to my Strength Coach, Wolfgang Unsöld from Your Personal Strength Institute, Stuttgart, who has given me the positive benefits of lime juice and Himalayan Salt in the morning. Each of his clients gets this special drink, no exception!

Why your salt should have a color

Colors make everything more beautiful and much more healthy!

From now on only use colored salt variations. It does not have to be Himalayan Salt all the time.

Here are 7 of the healthiest and most delicious types of salt and its colors:

Himalaya Salt
Black Hawaiian Sea Salt, enriched with active coal
Green Bamboo Hawaiian Sea Salt
Alaea Red Hawaiian Sea Salt
Persian Blue Salt
Viking Smoked Salt
Australian Murray River Salt

Stay away from ordinary cooking salt (Sodium Chloride). You should also get rid of “good” ingredients such as iodine or fluoride in your salt! At least if you want to keep a clear mind.

Why this might be useful and why you should descale your brain you will learn in this article:

https://bernd-stoesslein.de/die-zirbeldruse-warum-sie-ihr-hirn-entkalken-sollten-teil-i/#sthash.cWrcskXm.dpuf

Just buy a good and cheap Himalayan salt. If you like it a bit more exotic, I recommend practical small portion sizes, from Hawaii. Incredible taste by all three of them!

Why (colored) salt is healthy

Probably you’re asking yourself one question while reading this article: “ Wait a second, isn’t it unhealthy to consume a lot of salt ?”

Well, it is! But only if you stick to industrial proceeded salt (with additives)!

Natural, colored salt is very healthy and even relieves your adrenal glands by fighting “Adrenal Fatigue”.

With your adrenal glands being overstrained and “burned out” all the time it’s hard for them to produce a sufficient amount of aldosterone!

So if your aldosterone level drops, you may also have your sodium blood level lowered and salt is excreted through your urine.

In order to compensate or prevent this loss it is beneficial to have a quarter teaspoon of colored salt in a glass of water enriched by freshly squeezed lime juice! Just the right thing if your cortisol and sodium levels are low.

At this point you should notice that the body doesn’t always require a high cortisol level! The most beneficial time for a high cortiso level is in the morning and right before/during you workout (up to approximately a one hour workout routine).

A permanent increase in cortisol level may in fact have a negative effect on your muscle growth!

Drink your “lime salt water” only in the morning. Timing is everything. And more is not always better!

You are what you eat or: Can you eat stress?

Do you suffer from Adrenal Fatigue and may already be under constant stress?

Then you might want to have a look at your eating habits and avoid what might increase your stress levels.

To be durably fit, I recommend in addition to lime salt water the following:

No Sugar

One of the urban myths par excellence which unfortunately still too often sticks in the minds of many people is that sugar (such as, Dex … energy ….) increases your mental efficiency!

There is a direct interaction of low blood sugar level and Adrenal Fatigue:

When simple sugars will in fact almost immediately be absorbed by your body and increase your attention span explosively, it will go down after about 20 minutes just as quickly as it rose up and you will be more down than before!

This process is very stressful for your adrenal glands and therefore you should avoid consuming simple sugars in order to increase your cognitive abilities!

How and when you can use simple sugars usefully, especially maltodextrin, you can find out in this article:

https://bernd-stoesslein.de/was-wirklich-jeder-wissen-sollte-uber-ernahrung-direkt-nach-dem-sport/#sthash.6VO3v2Ud.dpuf

No alcohol

Alcohol is basically a true muscle toxin!

Avoid drinking alcohol and don’t get fooled by studies*, which want to tell you that a glass of red wine a day can replace physical training. Come on, don’t be ridiculous! You would need about 1300 glasses of red wine a day !!!

*Here’s the study: Improvements in skeletal muscle strength and cardiac function induced by resveratrol During exercise workout Contribute to enhanced exercise performance in rats.

Link (in english): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22473781 [1]

In this article, there is a nice and simple analysis of why this is nonsense.

http://examine.com/blog/can-red-wine-replace-exercise/ [2]

Red wine may be healthy, but it will not work miracles! At this point I would like to point out that you should always question all studies!

Don’t start drinking in order to be cool or for relaxation! This will only lead to further adrenal fatigue. In addition to that you will get dehydrated by the alcohol and your B-vitamins are flooded out from the body.

Last but not least your testosterone levels decrease by alcohol consumption and you will get 7 kcal of energy from 1g of alcohol!

Less Coffee

If you go for coffee, get a freshly ground coffee, of which you you know where it comes from and what’s really inside.

Here again goes the old saying of Paracelsus: “The dosage makes the poison.”

I would recommend two cups a day! Preferably early in the morning and before your workout.

By the way, the most expensive coffee in the world is the “cat coffee” called “Kopi Luwak”, which is secreted by a somalian cat after it ate the beans. Did you know that?

Birds of a feather flock together

Bums with bums, managers with managers, strength athletes with strength athletes, etc. Birds of a feather flock together!

You get automatically attracted by people with common interests. Surely you have realized that some people are within your way of thinking and others are totally not!

But this doesn’t mean that a way of thinking is always a positive one. Nowadays it’s common to be surrounded by people who put you down or you are forced to surround yourself with negative individuals.

In German ther’s a proverb: „Wes Brot ich ess, des Lied ich sing“. Literally translated this means: I’ll sing the song of the man who gives me bread”! Which means it might often be the case that you’re forced to spend time with negative people, for example during work etc.

But in the end you do have a a choice with whom you surround yourself! So get rid of people who spit their poisoned venom by telling you negative things and tearing you down to their level.

Surround yourself with positive people who lift you up and give you strength!

Even if your circle of “friends” may be shrinking by such eliminations in its size, it will only gain quality!

Conclusion

Boost your energy level with a glass of fresh lime and Himalaya Salt in the morning to cure or prevent adrenal fatigue.

Stay away from ordinary cooking salt, especially with additives like fluoride and iodine!

Use only naturally colored salt for your kickstart drink in the morning, as well as for your meals.

Surround yourself with positive people and an anabolic environment!

Lift heavy, but smart!

If you need more information about this or other topics, and / or want to be coached, then just send an email to:

info@bernd-stoesslein.de or click the button.

–

Literature:

[1] J Physiol. 2012 Jun 1;590(Pt 11):2783-99. doi: 10.1113/jphysiol.2012.230490. Epub 2012 Apr 2.

Improvements in skeletal muscle strength and cardiac function induced by resveratrol during exercise training contribute to enhanced exercise performance in rats.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22473781

[2] Can drinking wine really replace exercise? Posted by KamalPatel on Jan 30, 2015

http://examine.com/blog/can-red-wine-replace-exercise/

More useful links:

http://empoweredsustenance.com/adrenal-fatigue-recovery/

http://keinfitnessstudio.blogspot.de/2014/08/beforenafter-tipp-17-trink-salzwasser.html

11. Februar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Begehst Du diese 10 schockierenden Fehler, beim Versuch abzunehmen?

Ernährung, Motivation, Personal Training, Training

Erstaunlich, wie viele Fehler immer noch gemacht werden, beim Versuch abzunehmen.

Dabei kann es ganz einfach und schnell gehen, wenn Du diese schlimmen Fehler vermeidest…

#1 Du machst zu viel Ausdauertraining

Wenn man abnehmen will muss man sich stundenlang auf allen möglichen Cardiogeräten foltern.

Zumindest hast Du das mal irgendwo gehört, alle tun es und deswegen bist auch Du der Meinung es wäre der Heilige Gral der Figuroptimierung.

Doch lass mich Dir eins sagen, damit rennst Du buchstäblich nur in Dein Verderben. Reden wir nicht lange um den Heißen Brei herum, mit Ausdauertraining wirst Du unterm Strich nur fetter und nicht fitter werden!

Ich bin so ehrlich, dass ich Dir die Wahrheit sage, denn Du liest das hier, weil Du Dir Hilfe von mir erwartest. Warum also lange drum herum reden.

Du bist fett und willst abnehmen! Du gehst auch nicht zum Arzt wenn Du Schnupfen hast und redest lange um den heißen Brei herum. Du sagst ” Ich habe Schnupfen” tun sie etwas dagegen.

Genau das tue ich hier für Dich. Dir Hilfestellung anbieten. Dir das geben, was Du vielleicht nicht willst, aber das was Du brauchst!

Vergiss also die Unendliche Geschichte des Ausdauertrainings! Wenn Du wirklich ernsthafte, sichtbare Resultate in kurzer Zeit erzielen willst, dann mache gefälligst Krafttraining!

Vom Krafttraining profitierst Du viel länger, als vom Ausdauertraining! Nämlich, wenn es um den sogenannten “Nachbrenneffekt” geht. Also die Zeit, in der Dein Stoffwechsel durch vorangegangene körperliche Aktivität erhöht bleibt, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Hier der Vergleich von Ausdauer– vs. Krafttraining

Ausdauertraining: Dein Nachbrenneffekt hält bis zu 30 Minuten nach Beendigung des Trainings an. Der Stoffwechsel ist somit etwa eine halbe Stunde lang höher als ohne Körperliche Aktivität!

Krafttraining: Dein Nachbrenneffekt hält bis zu 48 Stunden nach Beendigung des Trainings an. Der Stoffwechsel ist somit etwa 2 Tage lang höher als ohne Körperliche Aktivität!

Zudem hast Du beim Ausdauertraining folgendes Problem: Du wirst immer fetter!

Denn Fett ist der Energieträger in Deinem Körper, den der Körper als letztes als Energiereserve anzapft.

Zuerst “bedient” er sich an Deinem Muskelgewebe und dann nutzt er die Zuckerspeicher (Glykogenspeicher) als Energielieferant. Erst zum Schluss wird Dein Fett angezapft!

Blöd oder?

Wenn Du also anfängst lange Strecken zu laufen oder unzählige Minuten und Stunden auf irgendwelchen Steppern, Crosstrainer etc. zu verschwenden, wirst Du unterm Strich nur Fetter werden.

Denn, um immer weitere Strecken durchzuhalten, wird Dein Körper immer mehr Fett einlagern. Er “denkt” nämlich noch wie in der Steinzeit.

Bevor er also “wertvolles” Körperfett als Energieträger aufbraucht (welches er auch wunderbar zur Isolierung und als Wärmespeicher nutzen kann), wird er zuerst “nutzlose” Muskelmasse opfern. Denn je mehr Muskeln Du hast, desto mehr musst Du essen, um diese zu erhalten.

Weshalb Du übrigens auch mehr essen musst, um abzunehmen!

Das führt uns auch gleich zu der alles entscheidenden Tatsache, dass es nur Deine Muskeln sind, die Dir Deine Wunschfigur verleihen können.

Nur indem Du Diene Muskeln progressiv überlastest, sie also regelmäßig gegen einen immer größer werdenden Widerstand trainierst, werden sie gezwungen sein zu wachsen.

(PS: Mit dem Hund spazieren gehen oder Walken sind z.B. keine Trainingseinheiten in dem irgend etwas progressiv Überlastet wird! Außer vielleicht die Hundeleine!)

Mehr Muskelmasse bedeutet, mehr Kalorienverbrauch. Ein größerer Kalorienverbrauch bedeutet, mehr Fettverbrennung (denn Muskeln sind hungnrig). Mehr Fettverbrennung bedeutet für Dich eine bessere Figur.

An die Damenwelt: Keine Angst vor Muskelbergen! Ihr werdet NICHT aussehen wie Arnold Schwarzenegger zu seiner Bestform! Muskeln wiegen zwar etwa drei mal so viel wie Fett, besitzen aber etwa drei mal weniger Umfang!

Muskulös ist als das “neue Dünn”. Und nur Muskeln formen Deinen Körper!!!

# 2 Du machst zu viele Kurse

Punkt zwei ist quasi äquivalent zu Punkt eins. Du machst zu viele oder ausschließlich Kurse, weil Du Krafttraining anstrengend und/oder langweilig findest!

Um es auch hier gleich auf den Punkt zu bringen: No Pain, No Gain! Wenn es nicht schmerzt, wird nichts wachsen. Außer vielleicht Dein Frust über mangelhafte Fortschritte! Punkt!

Selbst wenn Du Dich bei heißen Latinorythmen subjektiv extremst Angestrengt hast und mit einem feuerroten Kopf (der aussieht wie eine Pfefferschote die von Insassen eines guatemaltekischen Irrenhauses angebaut wurde) dem Kursraum stolperst, hast Du Nichts für eine bessere Figur getan!

Schon garnichts, wenn Du zur Gruppe der Grobmotoriker gehörst!

Was nützt es Dir also, wenn solche oder ähnliche Kurse mit aberwitzigen Versprechen beworben werden, das Du bis zu 1000kcal die Stunde verbrennst?! Hier ist das Wörtchen bis zu entscheidend. Denn es können eben auch nur 100 oder weniger sein!

Vergiss also das ganze Kursgehüpfe und fange endlich damit an Krafttraining zu betreiben. Du hat nichts zu verlieren, außer überschüssiges Fett!

#3 Du machst Zu wenig Krafttraining

Als Konsequenz von Punkt 1 und 2 ergibt sich meist auch Punkt 3. Aus Angst vor zu viel Muskeln, tust Du Garnichts, um überhaupt welche wachsen zu lassen.

Überarbeite also Deine Denkweise und beginne bei Deinem nächsten Workout endlich mit dem Krafttraining!

Fange unbedingt an freife, korrekt ausgeführte Kniebeugen zu machen. Davon wirst Du am meisten profiteren. Unabhängig von Deiner Zielsetzung.

Welche 5 großartigen Lektionen Du von Kniebeugen über das Leben lernen kannst, erfährst Du in diesem interessanten Artikel:

https://bernd-stoesslein.de/5-grosartige-lektionen-die-du-von-kniebeugen-uber-das-leben-lernen-kannst

# 4 Du schläfst zu wenig

Du gehst zu spät ins Bett und schläfst nicht genug.

Normalerweise solltest Du an jedem Tag, an dem Du trainierst mindestens zwischen 7 und acht Stunden schlafen. Besser mehr. Zwischn drin solltestd Du (sofern möglich) so oft ein Nickerchen machen, wie möglich (zwischen 20 und max. 60 Min!)

Wenn Du einen optimal funktionierenden Biorhythmus besitzt, dann solltest Du noch vor 23 Uhr zu Bett gehen und, aufgrund Deiner natürlichen Cortisolausschüttung, morgens zwischen 6 und 8 Uhr aufwachen.

Vergiss die Mär von unterschiedlichen Biorhythmus Typen. Es gibt weder Eulen noch Lerchen. Es gibt nur tiefen und erholsamen Schlaf und der ist für alle Menschen gleich!

Im Idealfall solltest Du übrigens Deine vollen 8 Stunden durchschlafen, ohne aufzuwachen! Auch das Einschlafen sollte Dir, bei optimalem Hormongleichgewicht in Deinem Körper, nicht länger als 5 Minuten dauern!

Überprüfe, ob das bei Dir der Fall ist. Wenn nicht, dann wende diesen smarten Trick an, um einen erholsameren Schlaf zu schlafen und um den ganzen Tag über fit zu sein:

https://bernd-stoesslein.de/warum-du-nachmittags-immer-mude-bist-und-was-du-dagegen-tun-kannst/

# 5 Du trinkst zu wenig Flüssigkeit

Jeder weiß es, aber kaum jemand beherzigt es! Um Fett abzubauen und um einen optimal funktionierenden (Fett)Stoffwechsel zu besitzen, musst Du jeden Tag ausreichend trinken!

Ausreichend bedeutet, etwas 40ml pro Kilogramm an Körpergewicht. Eine 80kg schwere Person benötigt demnach etwa 3,2 Liter Flüssigkeit. Für jede Stunde Sport sogar einen Liter extra!

Denn Du verlierst jeden Tag eine ganze Menge Flüssigkeit. Über den Stuhl, Deinen Urin, den Schweiß, die Haut und durch Deine Atmung.

Hier sind die Do’s und die Dont’s an Getränken für Deine optimale Flüssigkeitszufuhr:

Salzwasser mit Limettensaft (früh gleich nach dem Aufstehen); Link:https://bernd-stoesslein.de/warum-du-nachmittags-immer-mude-bist-und-was-du-dagegen-tun-kannst/
Wasser, still (ohne Fluorid), optional ionisiert (früh und vor dem Training); Link:https://bernd-stoesslein.de/ionisiertes-wasser-teil-1-von-3/
Kaffee, frisch gebrüht, kein Billigkaffee mit ungewissem Inhalt, max. 2 Tassen/Tag; früh und vor dem Training; Link: https://bernd-stoesslein.de/warum-sie-keinen-kaffee-trinken-sollten/
Tee, ungesüßt
Keine Milch
Keine Light/ Zero Getränke
Kein Bier, Schnaps etc.
Keine Zuckerlimo/Cola etc.
Keine Sojamilch etc.

#6 Falsche Ernährung

Du isst nicht zu viel sondern mit Sicherheit das Falsche!

Dir fehlt das Verständnis über die Grundlagen des Vokabulars der Ernährung. Du hast irgendwo zwar schon mal irgend etwas gehört oder gelesen, besitzt aber nur gefährliches Halbwissen.

Du lässt Dich von Deinen Freunden beraten, die selbst keine Ahnung haben oder Ihr Wissen aus irgend welchen zweifelhaften Damen- oder Herrenmagazinen beziehen.

Du glaubst an irgendwelche Ernährungsmythen die Dir die Medien und die Ernährungsindustrie auftischen, z. B. das Eier Cholesterin verursachen, das Fett Fett macht oder das sich alles um Kalorien dreht.

#7 Falsche Einstellung

Du willst es nicht wirklich, sondern nur irgendwie. Du willst es nicht so sehr wie Du Luft zum Atmen willst.

In Deinem Kopf macht es nicht “klick”.

Abnehmen ist keine Kunst! Nicht weider zuzunehmen ist die Kunst! Schlank und Fit zu bleiben!

Solange Du also Dein Essverhalten nicht veränderst, wirst Du immer eine Geißel des Jo-Jo- Effektes bleiben. Egal mit welchen noch so tollen Programm!

Finde also heraus, warum Du zugenommen hast. Alles geschieht aus einem Grund! Diesen gilt es herauszufinden und zu verändern.

Du musst sozusagen die “Blaupause” Deines Ernährungs- und Bewegungsverhaltens ermitteln und umschreiben. Neu programmieren.

Auf Dein neues Ziel!

Du willst kein Geld für einen Trainer oder ein qualifiziertes Fitnessstudio ausgeben, weil es für Dich keinen Wert sondern nur einen Preis hat.

Du denkst nicht daran einen Personal Trainer/Coach zu engagieren, wenn Du für unter 20€ im Monat in ein Discount Fitnessstudio gehen kannst.

Du orientierst Dich nach “unten” indem Du Dich mit den falschen Leuten umgibst. Denn unterschätze nie die Macht Deines sozialen Umfeldes!

Wenn Du bei 1,60m, 180kg wiegst, Deine Freundin, Tante, Schwager, Nachbar oder sonst jemand aus Deinem engeren sozialen Umfeld aber 230kg, dann denkst Du Dir: “So schlimm sehe ich gar nicht aus”.

Du belügst Dich jeden Tag selber, indem Du Deine mangelhafte Ernährung, Einstellung oder Sonstiges mit irgendwelchen Ausreden wie zu wenig Zeit, Kinder, Haushalt, Schicksalsschläge, Stress, Gartenarbeit oder sonstigen Vor- oder Einwänden versuchst zu rechtfertigen.

Du setzt vielleicht die falschen Prioritäten.

Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

Überlege Dir also, ob es wichtiger ist am Wochenende in der Disco rumzuhampeln oder ob Du lieber etwas für Deine Figur, Deine Gesundheit und Dein Selbstvertrauen unternimmst.

Überlege, ob Du wirklich übergewichtig bist, weil Die Chips, Torten oder sonstige fettig frittierte Speisen ganz ausversehen und völlig gegen Deinen Willen in den Mund geflogen sind…

# 8 Kein Ziel

Du setzt Dir gar kein Ziel oder ein absolut irrwitziges Ziel, das von Vonrherein zum Scheitern verdammt ist! Du bist wie ein Schiff, das aus dem Hafen ausläuft ohne zu wissen wo es hinsteuern soll.

So definierst Du ein wahres Ziel:

(Ist-Zustand) – Inhalt + Ausmaß + Zeit – (Soll-Ist-Vergleich) – Neues Ziel/Kurskorrektur

Vorausgehend: Ist-Zustand ermittel (beherzige dazu Punkt #9)

Inhalt = Was willst Du?

Ausmaß = Wie viel davon willst Du?

Zeit = Bis wann willst Du Inhalt & Ausmaß erreicht haben? Setzte Dir kurz- mittel- und langfristige Ziele!

Soll-Ist-Vergleich = Kontrolle. Hast Du Deine Zielsetzung erreicht? Wenn nicht, woran hat es gelegen? Verändere immer nur einen Parameter, um ermitteln zu können was Dir Erfolg oder Misserfolg bringt!

#9 Keine Dokumentation

Du notierst nichts. Machst keine Vorher-Nacher Bilder, misst keine Umfänge oder schreibst Deine Trainingsfortschritte auf. Du meinst, Du hättest alles “im Kopf”.

Um wirklich erfolgreich zu sein, solltest Du Dir alles notieren. Irgend etwas zu notieren ist zwar besser als garnichts zu notieren, aber es sollte auch sinnvoll sein.

Wenn Du Dir nicht sicher bist was und wie Du etwas messen kannst dann wende Dich an einen qualifizierten Coach! Betrachte Ihn als Investition. Als Hilfe zur Selbsthilfe!

Beherzige dazu bitte #10 und lies diesen Artikel:

https://bernd-stoesslein.de/meine-erfolge-mit-dem-befornafter-programm-von-strenght-coach-wolfgang-unsold-teil-1/

#10 Du hast keinen qualifizierten Coach

Du umgibst Dich mit den falschen Leuten. Du erhältst “Ratschläge” die eigentlich “Todschläge” sind, von semiprofessionellen Hobbytrainern, die selbst aussehen, als hätten Sie Deinen Personal Trainer aufgegessen!

Du würdest auch nicht auf die Idee kommen eine Herztransplantation von einem Schauspieler in einer Arztserie durchführen zu lassen, oder?

Auch wenn dieser einwilligen würde käme es für Dich (hoffentlich) nicht in Frage. Weil Du Ihm Kompetenzen absprichst!

Warum hast Du dann Angst davor Geld in einen Personal Trainer zu investieren, der Dir im Endeffekt viel Geld, Zeit und Frust sparen kann?

Damit verhält es sich wie mit Schuhen. Ein maßgeschneidertes (oder sagen wir wenigstens ) sehr gut sitzendes Paar Schuhe hat im Vergleich zu billigen Schuhen (in Relation gesehen) einen hohen Preis.

Der Preis ist aber eben relativ! Denn stell Dir vor, dieses Paar Schuhe lindert Dein Fußleiden?

Oder nimm einfach nur an, dass es Dir ein unvergleichliches Lauferlebnis schenkt, weil diese Schuhe einfach ungeheuer bequem sind und durch ihr besonderes Fußbett auch noch gesund für Diene Füße und Deine gesamte Haltung sind.

Wärst Du dann nicht auch bereit, lieber in den Wert eines guten Paar Schuhe zu investieren, anstatt immer wieder einen Preis für billig Schuhe zu bezahlen?

Denn Du bezahlst dann zwar einen (in Relation gesehenen) billigeren Preis, aber unter Umständen auch mit Deiner Gesundheit!

Äquivalent dazu verhält es sich mit einem Personal Trainer! Er hat (in Relation gesehen) einen hohen Preis.

Aber in Wirklichkeit generiert er einen (Mehr)Wert für Dich!

Frage Dich, was Dir Deine Gesundheit wert ist? Was bist Du Dir wert?

Du hast nur das Beste verdient!

Wenn Du noch mehr Infos zu diesem oder zu anderen Themen benötigst und/oder Dich coachen lassen möchtest, dann sende jetzt einfach eine Mail an:

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5. Februar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

5 großartige Lektionen die Du von Kniebeugen über Das Leben lernen kannst

Motivation, Training

Kniebeugen sind die Königsdisziplin des Kraftsports, richtig? Falsch! Denn sie sind so unglaublich viel mehr!

Ohne blasphemisch wirken zu wollen, sage ich, dass Kniebeugen meiner Meinung nach das Alpha und das Omega sind!

Denn Kniebeugen besitzen Die Macht Dich entweder mit unglaublichem Muskelwachstum zu segnen, oder Dich für immer zu vernichten.

Im nachfolgenden Artikel werde ich erläutern, warum Kniebeugen DIE ultimative Übung sind und was Du davon über Dich und das Leben lernen kannst.

Lift heavy, but smart!

#1 Du formst Deinen Charakter

Mit Kniebeugen trainierst Du nicht einfach nur Deine unteren Extremitäten, sondern Du formst Deinen Charakter! Ein Satz Kniebeugen kann Dich mehr über Erfolg im Leben lehren als Deine gesamte Schulzeit.

Kniebeugen sind dabei ein strenger, unnachgiebiger Lehrmeister, mit einer Nulltoleranzpolitik. Die Kniebeuge kennt nur schwarz oder weiß, keine Grauzonen. Es gilt alles oder nichts! Du gehst quasi immer “all in” und dann gilt: Nichts geht mehr, rien ne vas plus!

Durch mangelhafte Technik erwarten Dich drakonische Strafen. Bei optimaler Ausführung jedoch sagenhafte Resultate.

Kniebeugen lehren Dich eine Lektion, die weit über Dein Fitnessstudio oder Deinen Kraftraum hinaus geht.

Mit korrekt ausgeführten Kniebeugen erarbeitest Du Dir Die Erfolgsformel fürs Leben!

Kniebeugen sind die perfekte Methode Dich charakterstark werden zu lassen. Denn Sie lehren Dich zu gewinnen.

Du lernst wie Du im Leben bestehen kannst, auch wenn die Welt versucht Dich im wahrsten Sinne des Wortes in die Knie zu zwingen.

Du lernst wieder aufzustehen, auch wenn eine gefühlte tonnenschwere Last auf Deinen Schulter liegt.

Du lernst Dir die Einstellung zu erarbeiten, wie Du Deine Ziele erreichst, auch wenn der Weg von Hindernissen blockiert wird.

Du lernst, dass nicht der Weg, sondern das Hindernis Dein Ziel ist!

Du lernst positive Autosuggestion, indem Du Dir in tibetanischer Gebetsmühlenart immer und immer wieder das Mantra in Deinen Geist hämmerst (achte dabei unbedingt auf eine korrekte Formulierung. Das ICH ist entscheidend!):

Gut: “Ich schaffe das” oder “Ich kann das”

Schlecht: “Du Schaffst es” oder “Du kannst das”

Denn Dein Körper und Dein Geist sind eine Einheit. Das “Du” suggeriert Dir eine Trennung zwischen beiden Einheiten. Das “Ich” lässt beides zu einem untrennbaren Ganzen verschmelzen.

Nur eine solche Interaktion von Körper und Geist wird Dich zu Deinen persönlichen Höchstleistungen beflügeln.

Ein starker Charakter/Geist wohnt in einem straken Körper, um alles im Gleichgewicht zu halten.

Denn wie oben, so unten. Wie links, so rechts. Wie innen, so außen. Wie im Großen, so im Kleinen.

Ying und Yang! Beides sind lediglich Ausprägungen der selben Sache. Wie Liebe, so Hass. Beides Extreme eines Gefühls! Licht und Schatten, usw.

Das eine kann nicht ohne das andere existieren!

Durch korrektes, starkes Kniebeugen, lernst Du also einen starken Charakter aufzubauen.

Du beugst schwer, aber mit Verstand!

Heavy, but smart!

#2 Du verlässt Deine Komfortzone

Du trainierst nicht gerne Beine? schon garnicht Kniebeugen? Du trägst immer lange Hosen und man sieht Diene Beine sowieso nie?

Mein Rat: Dann kaufe Dir einen Pullover und Du brauchst überhaupt nicht mehr trainieren!

Spaß bei Seite. Was lehrt Dich korrektes Kniebeugen, außer einem starken Charakter?

Dur wirst wachsen. Nicht nur im Sinne von Hypertrophie, die Deinen Muskelquerschnitt vergrößert.

Sondern auch auch über Dich selbst hinaus!

Denn Kniebeugen sind DIE anstrengendste Übung überhaupt. Nicht nur, weil Du damit die Größten Muskelgruppen (primär Gesäß, Oberschenkel Vorder- und Rückseite) trainierst, sondern auch die Angst überwinden musst, von der Hantel zerquetscht zu werden.

Du lernst an Dir zu arbeiten, auch im übertragenen Sinne, denn Du beginnst Deine Komfortzone zu verlassen.

Die Reihenfolge lautet meist:

Du hasst Kniebeugen –> Du machst Kniebeugen –> Du lernst Kniebeugen zu lieben!

Auch in diesem Fall kannst Du von Kniebeugen wieder etwas großartiges über das Leben lernen.

Denn oft sind es die Dinge, vor denen wir uns am meisten Streuben, vor denen wir uns am meisten Fürchten, die es besonders Wert sind getan zu werden!

Es sind genau diese Dinge, vor denen man sich drückt, die einen im Leben weiterbringen.

Sicher weißt Du, welche Vorteile korrekte Kniebeugen auf Deine Leistungsfähigkeit haben, aber Du machst Sie nicht gerne, weil Sie einfach unglaublich anstrengend sind!

Gerne redet man sich dann selbst ein, man könne auch stattdessen die Beinpresse oder zahlreiche andere Maschinen benutzen. Diese erfüllen sicher auch ihren Zweck…

So oder ähnlich zählt Dir die kleine Stimmte in Deinem Kopf eine Vielzahl von Gründen auf warum Du gerade heute KEINE Kniebeugen machen brauchst…

Genau wie im Leben außerhalb des Fitnessstudios. Die kleine Stimme, Deine Gedanken, von denn Du zulässt, dass sie Dich beherrschen.

Es gibt immer einen “guten” Grund etwas nicht zu tun. Dieses Telefonat zu führen, vor dem Du Dich schon ewig drückst, das eine GEspräch zu führen, dass Du schon ewig aufschiebst oder sonstige Probleme, die immer wieder auf Dich zukommen werden, bis Du beginnst sie zu lösen!

Integriere also gleich bei deinem nächsten Training freie Kniebeugen! Beuge tief und sauber (ass to grass). Ellenbogen unter die Stange, Blick gerade aus. Mantra bei Beugen: “Ich schaffe es”!

Lerne Kniebeugen zu lieben und Du wirst revanchiert werden!

#3 Du lernst gesteckte Ziele zu erreichen

Du lernst Ziele zu setzten und diese zu erreichen. Du setzt Dir für eine Trainingseinheit ein Ziel und setzt alles daran, diese zu erreichen.

Dabei kommt es auf die richtige Zielsetzung an. Nutze für eine Zieldefinition diese drei Parameter:

Was? (=Inhalt), Wie? (=Ausmaß) und Bis Wann? (=Zeit).

Beispiele:

Ziel: 10 Sätze à 10 Wiederholungen, mit 80% Deines 1 RM (=Repetition Maximum/Maximalgewicht für eine saubere Wdh.) für die nächsten sechs Unterkörper Workouts.

Inhalt = 10 Sätze Kniebeugen zu je 10 Wdh.

Ausmaß = Mit 80% Deines 1 RM.

Zeit = Zyklus von sechs Wochen für das Training des Unterkörpers.

Kein Ziel: So viele Kniebeugen zu machen, wie ich schaffe.

Inhalt: Unbestimmte Anzahl an Wiederholungen.

Ausmaß: Nicht definiert, da subjektiv.

Zeit: Fehlt

Kniebeugen in Kombination mit einer “echten” Zielsetzung lehren Dich, dass Worte nicht zählen. Alleine Deine Taten entscheiden. Was Du tust (oder nicht tust) wird Deinen Körper, Geist und Dein Leben in all seinen Ausprägungen formen.

Aber nur wenn Du weißt was Du erreichen willst, wirst Du auch Deinen Weg dort hin finden.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Dein gestecktes Ziel gleich erreichst oder mehrere Anläufe benötigst.

Das macht Dich keineswegs zu einem Versager. Nicht gewinnen bedeutet nicht automatisch zu verlieren. Es bedeutet, dass Du etwas versuchst. Lerne aus Deinen Fehlern, um über kurz oder lang zu siegen!

Versagen macht keinen Versager aus Dir. Aufgeben macht Dich zum Versager!

Beispiel:

Wenn Du Dir vornimmst 10 Wiederholungen zu schaffen und Du schaffst nur 8, hast aber Dein Menschenmöglichstes getan, um 10 Wdh. zu erreichen, dann hast Du alles gegeben und kannst stolz auf Dich sein.

Gib alles, um das nächste mal 9 Wiederholungen zu absolvieren. So lange es auch dauern mag, bis Du 10 Wiederholungen schaffst.

Es ist die Anstrengung definitiv wert. Auch wenn es schmerzt. Schmerz ist temporär, Aufgeben hingegen hält für immer!

Du merkst wie wichtig es ist, Dir Ziele zu setzen, denn sonst hast Du niemals etwas, dass Du anstreben kannst. Du wirst Dich nie zu neuen Höchstleistungen pushen!

Dann bist Du wie ein Schiff, das aus dem Hafen ausläuft ohne festgelegten Kurs. Lass Dich nicht treiben, sondern bestimme selbst die Route zu Deinem Erfolg, in allen Lebenslagen. Auch außerhalb des Kniebeugenständers!

Du erreichst Dein Ziel nur, wenn Du wirklich alles gibst. Und mit alles meine ich, wenn Dein Geist alles gibt, nicht Deine Muskulatur. Denn es ist in erster Linie der Geist, der, bildlich gepsrochen, einknickt. Nicht Deine Beinmuskulatur.

Trainiere Deinen Geist und Dein Körper wird Dir folgen!

Die Leute werden es Dir ansehen, wie Du Dich veränderst. Nicht nur körperlich sondern auch im Bezug auf Deine Ausstrahlung, Dein Auftreten, Deine selbstbewusste Erscheinung, Deine neue Aura, Dein positives Auftreten, Dein neues Energielevel!

Du lässt Taten sprechen. Du transzendierst!

#4 Du machst nur ganze Sachen

“In der Kunst ist alles, was überhaupt wert ist, getan zu werden, auch wert, gut getan zu werden.”

(“In art whatever is worth doing at all is worth doing well.”)

Thomas Griffiths Weinwright (1794-1852)

Korrekt ausgeführte Kniebeugen sind ebenfalls eine Kunstform, die Du zur Perfektion bringen solltest.

Denn optimales Beugen erfordert die richtige Technik, das nötige Know-How, eine Prise Genie und einen Hauch Wahnsinn. Eben solch Dinge, die auch ein sehr guter Künstler benötigt, um herausragende Werke zu schaffen.

Exakt das selbe gilt für Dich und Deine Kniebeugentechnik. Werde zum Künstler und kreiere Dein eigenes Kniebeugenmeisterwerk!

Du machst keine halben Sachen mehr, sondern beugst tief und sauber!

Je tiefer desto besser! Kniebeugen sind wie Sex, je tiefer Du gehst, desto besser fühlt es sich an 😉

Greife etwa schulterbreit.

Halte Deine Ellenbogen immer unter der Stange. Denn dort wo die Ellenbogen sich hinbewegen, bewegt sich auch Dein Rücken hin!

Schaue immer gerade aus. Fokussiere einen Punkt an und brenne Deinen imaginären Augenlaser dort ein!

Achte auf die richtige Atmung. Atme in der konzentrischen Senkphase ein und in der exzentrischen Streckphase wieder aus.

Halte Deine Fersen am Boden. (Nutze zu Anfang kleine, flache Hantelscheiben [ca. 2,5kg] als Erhöhung für Deine Fersen)

Halte die Knie über den Fußspitzen! Etwa hüftbreiter Stand, Fußspitzen zeigen nach vorne. Rücken gerade!!!

Lift heavy but smart. Gib Dein Ego an der Garderobe ab! Wähle ein Gewicht, dass Dich bei dem Erreichen Deiner Trainingsziele unterstützt und Dich nicht zerschmettert.

Was zählt ist das optimale, nicht nur das maximale Gewicht! Darüber hinaus muss die Ausführung stimmen!

Anmerkung: Es existiert natürlich eine Vielzahl von Kniebeugenvariationen. Diese Art der Ausführungsanleitung bezieht sich auf die klassiche freie Variante, die mit einer Langhantel hinter dem Nacken ausgeführt wird!

Wähle ein stabiles Schuhwerk mit einer flachen Sohle, ohne Polsterung. Optimal sind Gewichtheberschuhe (siehe Bild).

Adidas Gewichtheberschuhe Powerlift II

Solche Schuhe sind wichtig für Deine Kniebeugenleistung und definitiv eine Investition wert.

Denn in unserer westlichen Zivilisation tragen wir von klein auf bereits Schuhe. Aufgrund dessen sind unsere Fußmuskeln nicht ausreichend entwickelt, um genügend Unterstützungsarbeit bei solch hohen mechanischen Belastungen wie Kniebeugen zu leisten.

#5 Du wirst zum Mann/zur Frau

Kniebeugen trennen die Männer von den Memmen. They seperate the men from the boys! Korrekte Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang unterscheiden Dich von dem Rest der nur Bizeps- und Brust trainierenden Discopumper die aussehen wie Flamingos!

Du würdest sicherlich auch nicht auf die Idee kommen, ein Haus zu bauen und Dir Gedanken um die Ziegel zu machen, bevor Du nicht ein solides und stabiles Fundament errichtet hast, oder?!

Kniebeugen helfen Dir schneller und effizienter Muskeln aufzubauen, auch im Oberkörper! Denn die Vielzahl an ausgeschütteten Hormonen stimuliert das Muskelwachstum im gesamten Körper!

Kniebeugen sind der Archetyp aller Übungen. Es gibt meiner Meinung nach keine “männlichere” Übung.

Selbstverständlich sind Kniebeugen auch für Dich als Frau geeignet! Du stehst uns Männer in nichts nach!

Vergiss klassische “Damenübungen” wie Addukt- oder Abduktorenmaschinen, Glutaeus (Po) Maschine oder sonstigen Blödsinn.

Stell Dich ins Kniebeugen Rack, belade Deine Langhantel und fange an korrekt und sauber zu Beugen. Für einen straffen und perfekten Po gibt es nichts besseres!

Vergiss Deine Bauch, Beine Po Kurse. Gib der Langhantel eine Chance und Sie wird Dich dafür mit Deiner Traumfigur belohnen!

Also Männer wie Frauen. Mein Rat: Vertraut der Macht der Kniebeuge und die Macht wird mit Euch sein 🙂

Wenn Du mehr über dieses Thema erfahren möchtest und/oder Dich gerne coachen lassen möchtest, dann sende jetzt einfach eine Mail an:

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30. Januar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

7 wertvolle Tipps, um ein großartiger Personal Trainer zu werden

Personal Training, Training

DIESER ARTIKEL WURDE 2019 AKTUALISIERT, DU FINDEST DEN ÜBERARBEITETEN ARTIKEL >>HIER <<

Du möchtest gerne als Personal Trainer arbeiten?

Dann halte Dich an diese 7 einfachen aber wichtigen Tipps, um nicht nur ein guter, sondern ein großartiger Personal Trainer zu werden:

#1 Liebe das, was Du tust

Du musst die Arbeit als Personal Trainer wirklich wollen und mit wirklich meine ich wirklich wirklich wollen! Nicht nur irgendwie.

Um ein großartiger Personal Trainer zu werden, muss das Problemlösen und die Arbeit mit Menschen Deine Leidenschaft sein.

Das ist die essentielle Basis eines jeden guten Personal Trainers.

Fehlt Dir dir die Begeisterung für diese Tätigkeit, dann solltest Du Dir etwas anderes Suchen!

Personal Training ist in meinen Augen eine der höchsten Dienstleistungen die erbracht werden können. Denn ein hervorragender Personal Trainer hilft Klienten dabei sich selbst zu helfen. Er mach sie nicht abhängig von sich, sondern gibt Hilfe zur Selbsthilfe.

Als hervorragender Personal Trainer schaffst Du ein neues Bewusstsein in den Köpfen Deiner Kunden, um bei diesen intrinsische Motivation zu erzeugen.

Du hilfst Ihnen nicht nur als externen Faktor sich optimal zielorientiert zu ernähren oder zu bewegen sondern gibst Ihnen Hilfestellung dabei, neue positive, konstruktive Denkmuster zu entwickeln.

Das unterscheidet einen guten von einem hervorragenden Personal Trainer. Du trainierst nicht nur den Körper Deiner Kunden, sondern auch Ihren Geist, um einen ganzheitlichen Ansatz zu liefern.

Dabei brauchst Du keine Angst haben, dass Dir die kunden weglaufen, wenn Du Ihnen Wissen vermittelst. Im Gegenteil!

Deine Kunden werden es Dir danken, Deine Vertrauenswürdigkeit wird zunehmen und Du bist auf dem Weg ein hervorragender Personal Trainer zu werden!

Aus diesen und vielen anderen Gründen solltest Du Deine Tätigkeit als Personal Trainer wirklich lieben und nicht nur mögen!

Ich empfehle dir folgendes Buch als weiteren Input:

#2 Trainiere Deinen Körper und Deinen Geist

Dein Körper ist Deine Visitenkarte. Doch Körper und Geist müssen eine Einheit bilden!

“Wissen ist Macht! Doch in Wirklichkeit sollte es heißen, nur angewandtes Wissen ist Macht!”

Niemand wird mit Dir arbeiten wollen, wenn Du Wasser predigst, aber Wein trinkst! Du hast eine Vorbildfunktion, auch außerhalb des Fitnessstudios!

Verkörpere also auch Fitness in Deinem Alltag, in allen Bereichen. Sei es Ernährung, Training oder Dein gesamter Lebensstil!

Trainiere Deinen Körper aber auch Deinen Geist. Denn ein starker Geist wohnt in einem starken Körper und Training beginnt immer zuerst im Kopf!

Trainiere Dein inneres Selbst, denn es kreiert Deine äußere Umwelt und die Umstände unter denen Du lebst.

Arbeite also jeden Tag an Dir selber und setzte Dir das Ziel, in allen Lebensbereichen jeden Tag mindestens 1% besser zu werden.

Dabei stehst Du niemals in Konkurenz zu anderen! Es wird immer jemanden geben, der schneller, schlauer, größer, stärker, reicher oder Dir in sonst einem Bereich überlegen ist. Konkurrenzdenken wird Dich aber nicht zum Erfolg führen!

Du stehst nur zu Dir selbst in Konkurrenz. Du musst nicht der Beste sein. Aber Du kannst der Beste werden, der DU sein kannst!

Du musst nur besser sein, als Dein vergangenes ich, um Dich weiterzuentwickeln.

#3 Investiere stets in Deine Bildung

Eine Pflanze die nicht wächst, stirbt! Eigne Dir also kontinuierlich neues Wissen an. Denn wenn Du immer das Gleiche machst, wirst Du auch immer die selben Resultate erzielen.

Das wird irgendwann zum Problem werden, denn wer aufhört besser sein zu wollen, wird früher oder später auch aufhören gut zu sein und andere werden mit Ihrem Wissen und den Kunden an Dir vorbeiziehen!

Besuche im Jahr also mindestens ein Seminar bei einem renommierten Coach, um fundiertes Wissen aufzubauen.

(Stelle Dir vorher die Frage, woher dieser Personal Trainer sein Wissen hat. Ist es bloße Theorie, die auf dem Papier gut aussieht oder auch wirklich in der Praxis erprobt?)

Kaufe Dir Fachliteratur, und belege Kurse, Workshops etc.

Ließ englischsprachige Fachliteratur, um aufdem aktuellsten Stand zu sein. Fast alle neuen Erkenntnisse werden zuerst in englischsprachigen Journals veröffentlicht!

Die Welt dreht sich weiter, aber Du brauchst das Rat nicht neu erfinden! Eine Kniebeuge war vor 100 Jahren eine Kniebeuge und wird es auch in 100 Jahren noch sein.

5 großartige Lektionen die Du von Kniebeugen über Das Leben lernen kannst, erfährst Du hier:

https://bernd-stoesslein.de/5-grosartige-lektionen-die-du-von-kniebeugen-uber-das-leben-lernen-kannst/#sthash.vdb5iS1Z.dpuf

Aber gerade in Sachen Physiologie, Biochemie usw. werden quasi täglich neue Erkenntnisse gewonnen und alte “Binsenweisheiten” wiederlegt.

Wenn Du also auf dem Wissensstand von 1987 stehen geblieben bist, dann warst Du damals vielleicht Top, aber heute bist Du damit ein Flop!

Erhalte altes Wissen, welches sich bewährt hat und kombiniere es mit neuem. Die Mischung macht’s!

Achte bitte darauf woher Du Dein “Wissen” erhältst und von wem es kommt. Vergiss gefährliches Halbwissen und unqualifizierte Beiträge, wie es sie zu Genüge in diversen Foren oder YouTube Videos gibt. (Was nicht heißen soll, dass diese per se alle schlecht sind!)

Beherzige also Tipp #3, um auch heute noch ein Personal Trainer zu sein, der immer Up to Date ist.

#4 Sei effektiv und effizient

Erfahrung schlägt Wissen? Nicht zwangsläufig!

Das hängt davon ab, was Du unter Erfahrung verstehst.

Wenn Du seit 30 Jahren trainieren gehst, aber immer gleich aussiehst und die gleichen Ergebnisse produzierst, bist Du effektiv aber weit davon entfernt effizient zu sein!

Effektivität bedeutet, die richtigen Dinge zu tun.

Effizienz hingegen bedeutet, die Dinge richtig zu tun!

Zwei Beispiele, um den Unterschied zu verdeutlichen:

Beispiel 1:

Effektiv ist es, ins Fitnessstudio zu gehen, weil Du Dir das Ziel gesetzt hast abzunehmen.

Du wählst also das richtige Mittel, zum Zweck. Würdest Du in eine Kfz-Werkstatt gehen, währe es nicht das richtige Mittel zum Zweck, weil Du dort nicht abnehmen, sondern nur Dein Auto repariere lassen kannst.

Beispiel 2:

Effizient hingegen ist es, wenn Du auch weißt was Du im Fitnessstudio tust und auch Wie Du es tust!

Das bedeuten, dass Du weißt welche Übungen Du für das Erreichen Deines individuellen Zieles benötigst. Wie Du diese Übungen korrekt ausführst, in welchem Tempo und über welche Anzahl an Trainingseinheiten etc.

Warum Du auch Du als Personal Trainer mit einem anderen professionellen Personal Trainer zusammenarbeiten solltest, erfährst Du in diesem Artikel:

Warum Du einen guten Coach brauchst, um schnell und einfach dauerhafte Erfolge zu erzielen.

#5 Sei ehrlich und vertrauenswürdig

Wenn Du Kunden für Dich gewinnen und auch behalten möchtest, dann versprich nur etwas, dass Du auch halten kannst. Andernfalls wirst Du schnell unglaubwürdig!

Wenn Du stets ehrlich und aufrichtig bist, wirst Du schnell und einfach das Vertrauen Deiner Klienten gewinnen und eine gute Basis für eine Zusammenarbeit aufbauen können.

Denn nur wenn Menschen Dir Vertrauen, werden Sie auch bereit sein Dich dauerhaft als Personal Trainer zu engagieren.

Du wirst vertrauenswürdig, wenn Du berechenbar bist. Wenn Kunden voraussagen können, dass das, was Du sagst auch eintreten wird.

Als hervorragender Personal Trainer bist Du immer pünktlich. Du hältst Deine vereinbarten Termine ein.

Du hast stets ein gepflegtes Äußeres und von Kopf bis Fuß eine ordentliche Erscheinung!

Du bereitest Dich gewissenhaft auf Deine Termine vor, um zu zeigen, dass Du Ahnung hast von dem was Du tust.

Als hervorragender Personal Trainer hast Du Deine eigene authentische Persönlichkeit, bist aber stets höflich und professionell in Deinem Auftreten!

#6 Achte auf Dein Vokabular

Die Akkumulation von Fremdwörtern suggeriert Pseudokompetenz. Wenn Du mit Kunden sprichst, dann Nutze so wenig wie möglich Fremdwörter.

Das gilt insbesondere dann, wenn Dein Kunde keinen medizinischen Background hat. Ist er Arzt, darfst Du natürlich gerne Fachausdrücke verwenden.

Ansonsten gilt K.I.S.S. – Keep it short and simple. Halte alles so einfach wie möglich. Denn Komplexität ist der Feind der Ausführung!

Du solltest Fachtermini also verstehen, diese aber nicht zwangsläufig im Gespräch mit Kunden verwenden, nur um kompetent zu wirken.

Wenn Du etwas erklärst, dann formuliere es stets positiv und vermeide das Wort “nicht”.

Beispiel:

Schlecht: “Du darfst Deinen Rücken nicht beugen”

Gut: “Halte Deinen Rücken gerade”

Der Kunde wird sich sonst merken, was er nicht tun soll, anstatt auf das zu achten was er tatsächlich tun soll!

Verwende also lieber eine allgemein verständliche Sprache und lasse Erfolge Deiner Kunden für Deine Fähigkeiten als hervorragender Personal Trainer sprechen.

#7 Sei wertvoll

Gute Leistungen kosten Geld? Falsch! Gesundheit hat keinen Preis. Gute und insbesondere hervorragende Leistungen haben einen (Mehr)wert! Preise sind immer relativ!

Ist es einem Kunden Wert, beispielsweise nach einer Knie-OP in kürzester Zeit wieder Fit zu sein, dann wird er sich gerne einen Personal Trainer “leisten”.

Trainierst Du einen Kunden und er wird keine oder nur unzureichende Fortschritte machen, wird Dein Honorar ihm “teuer” vorkommen. Auch im Bereich des Personal Trainings müssen also Preis und Leistung in einem optimalen Verhältnis stehen.

Nur so kreierst Du deinen Wert!

Als hervorragender Personal Trainer besitzt Du somit also einen Wert, keinen Preis! Aber Du bist immer nur so gut, wie deine Ergebnisse.

Produzierst Du bessere Ergebnisse als andere Personal Trainer? Dann besitzt Du auch einen höheren Wert für Kunden.

Ist dies der Fall, möchte ich Dir gratulieren, denn dann bist Du prädestiniert dafür nicht nur ein guter, sondern ein herausragender Personal Trainer zu werden!

Wer nichts weiß, wirbt über den Preis! Verkaufe Dich also nicht für einen Preis, sondern definierte Dich über den (Mehr)Wert den Du hast! Dieser wird in gleichem Maße steigen, indem Du in Dich selber investierst. Beherzige dazu bitte Tipp #3.

Biete Kunden aber unbedingt immer eine transparente Tarifstruktur ohne versteckte Zusatzkosten!

Noch ein wertvoller extra Tipp zum Schluss:

Setzte es Dir zur Aufgabe, die Erwartungen Deiner Kunden nicht nur zu erfüllen sonder zu übererfüllen!

Begeistere Deine Kunden. Das wird Dir im Durschnitt 3 neue Kunden bringen. Sind Deine Kunden hingegen frustriert, kostet Dich das im Schnitt 10 Kunden!

Bleibe aber stets authentisch und Dir selber treu. Der Kunde ist nicht immer König und Du musst auch nicht mit jedem zusammenarbeiten.

Möchtest Du mehr über die tägliche Arbeit eines Personal Trainers erfahren? Oder Dich selber coachen lassen?

Dann schreibe jetzt eine Mail an info@bernd-stoesslein.de

24. Januar 2015/1 Kommentar/von Bernd Stoesslein

Jahresbericht 2014 von bernd-stoesslein.de

Allgemeines, English

Vielen Dank an alle Besucher meiner Website! Ich freue mich darauf euch auch in 2015 wiederzusehen!

Thanks to all the visitors of my website! I’m looking forward to seeing you all again in 2015!

14. Januar 2015/0 Kommentare/von Bernd Stoesslein

Archiv für das Jahr: 2015

Mein Kniebeugenurlaub

Viel hilft viel?

Der Kniebeugenurlaub – Maximaler Masse und Kraftaufbau in minimaler Zeit

Mein Urlaubstagebuch

Der Urlaubsort

Die Ausstattung

Der „Dresscode“

Das Urlaubsprogramm

Das Essen

Die Nahrungsergänzungsmittel

Die Trainingseinheiten

Training 1

Training 2

Training 3

Fazit

Was ist das „Leaky Gut Syndrome“?

Leaky Gut und seine Auswirkungen auf den restlichen Körper

Mögliche Symptome

Ursachen für Leaky Gut

Schlechte Ernährung

Zu viel Stress

Zu hoher Konsum von Giften

Ungesunde Darmflora

Was kannst du gegen Leaky Gut tun?

Welche Produkte nutzen und empfehlen wir im BSPT-Studio?

Fazit

Kuhmilchprotein vs. Ziegenmilchprotein

Warum also Whey Protein aus Ziegenmilch?

Schmeckt Whey Protein von Ziegen streng?

Fazit

Literatur zum Thema:

Was ist eine Rackable Cambered Squat Bar?

Besonderheiten der Rackable Cambered Squat Bar

Camber Bar vs. Olympia Langhantel

Weitere Einsatzgebiete außer Kniebeugen

Fazit

Literatur zum Thema

Abbildungen

“Das Training ist nicht alles, der Wille ist alles! Alles andere ist eine Frage der Möglichkeiten.”

Professionelles Equipment für professionelle Leistungen

Variation

Jeder profitiert, nicht nur die Profis

Mehr Racks, mehr Möglichkeiten

Nicht nur etwas für harte Kerle

Fazit

Friends don’t let friends skip Leg Day!

Anmeldung per E-Mail an:

—> info@bernd-stoesslein.de <—

1. Goldene Regel: Trinke reichlich – Wasser

2. Goldene Regel: Optimiere die Eigenschaften deines Trinkwassers

3. Goldene Regel: Bringe dein Körperwasser in Bewegung

4. Goldene Regel: Erhöhe deinen Muskelmasseanteil

5. Goldene Regel: Bringe mehr Licht in deine Zellen

6. Goldene Regel: Rohe Fette als weiterer Schlüssel zur zellulären Wasserversorgung.

7. Goldene Regel: Kristallsalz als Elektrolyt- und Lichtquelle

Fazit

Literatur zum Thema

Die 5 wichtigsten Dinge die ich von von Strength Sensei‘s Advanced Program Design for Strength Training gelernt habe sind:

1. Die Bondartschuk Regel

2. Die Regel der 13

3. Dein Neurotransmitter Profil determiniert deine Physiologie

4. Der Braverman-Test

5. Die fünf Elemente

Fazit

Für professionelles Personal Training und individuelle Trainings- und Ernährungsberatung, schreibe eine Mail an:

Literatur & Links zum Thema

Starke Übung für eine schwache Kette

Die „geschlossene“ Kette

Auf den richtigen Winkel kommt’s an

Korrekte (Standard) Übungsausführung

Fazit:

Was dich im Bernd Stößlein Personal Training-Studio in Kulmbach erwartet

Exklusives Personal Training

Maßgeschneiderte Leistungen für deinen Erfolg

Du trainierst gerne mit deinem Partner zusammen?

Wie du von unserem Personal Training profitierst

Einige Impressionen von der Eröffnungsfeier und dem BSPT-Studio

Mit dem BSPT investierst du in dich und deinen Erfolg

#1 Ein Verständnis für Rechnungswesen