Zirkadianer Rhythmus und Chronotypen
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Es hat immer eine Debatte darüber gegeben, ob es diese beiden Arten von Menschen wirklich gibt. Ich spreche von der sinnbildlichen Eule und der Lerche. Die “Eule” ist in der Regel der wahre “Batman” oder sozusagen „Owlman”.
Sie bleibt lange auf und fühlt sich nachts wohl und produktiv. Sie bekämpft Bösewichte in den Straßen von Gotham City – oder wo auch immer „Owlman” leben würde …
Die Lerche hingegen ist in der Regel der sogenannte „frühe Vogel“ und lebt nach dem Motto: „Morgenstund hat Gold im Mund“.
Die Frage bleibt, ob diese beiden Chronotypen wirklich existieren oder ob es sich nur um eine subjektive Sichtweise handelt. So behauptet der Bestseller-Autor der New York Times, Tim Ferriss z.B., nach Mitternacht besonders produktiv zu sein.
Eine gute Lektüre von Ferriss ist übrigens sein Buch „Tools of Titans” [affiliate link], in dem ich (in der englischen Ausgabe) auf Seite 80 zu finden bin.
Der Begriff „Chrono / Typ“ leitet sich übrigens aus dem Griechischen ab: Chronos = Zeit und Griechisch: Typtein / Typus = zu schlagen (Becher et al. 1995). Es (der Begriff) wird bei der Untersuchung von circadianen Typo/logie verwendet. Das Suffix -logie ist wieder Griechisch: logos = Sprechen, Wort, Sprechen (Becher et al. 1995).
Das Merriam Webster Wörterbuch beschreibt „chronotype“ als:
“the internal circadian rhythm or body clock of an individual that influences the cycle of sleep and activity in a 24-hour period.” (Merriam Webster, 2019).
Zu Deutsch etwa:
„Der innere Tagesrhythmus oder die innere Uhr eines Individuums, die den Zyklus von Schlaf und Aktivität innerhalb von 24 Stunden beeinflusst.“ (Merriam Webster, 2019).
Kivelä et. al. beschreiben den Chronotyp und seine Funktionen ferner, wie folgt:
“Circadian rhythmicity in humans is apparent in a wide range of biological and behavioral functions, from hormone secretion and body temperature to sleep-wake patterns and socialization. These endogenous diurnal variations are determined by time “chrono,” and controlled by our internal circadian clocks and external environmental cues “zeitgebers,” such as light” (Kivelä et al., 2018).
Zu Deutsch etwa:
„Die zirkadiane Rhythmik beim Menschen zeigt sich in einer Vielzahl von biologischen und Verhaltensfunktionen, von der Hormonsekretion über die Körpertemperatur bis hin zu Schlaf-Wach-Mustern und Sozialisation. Diese endogenen täglichen Schwankungen werden durch die Zeit „chrono“ bestimmt und durch unsere internen circadianen Uhren und externen Umweltindikatoren „zeitgebers“ wie z.B. Licht gesteuert (Kivelä et al., 2018).
Es könnte einen dritten Chronotyp geben, oder wie ich ihn nenne, den Tauben-Typ
Folgt man der Analogie von Eule und Lerche,scheint es einen weiteren Chronotyp – oder „Vogel“ – zu geben, den so genannten „Zwischentyp“, der die überwiegende Mehrheit (60%) der Menschen widerspiegelt (Adan et al ., 2012).
Nun wäre es interessant einen Vogel zu finden, der dieses Schlafmuster widerspiegelt. Solange niemandem etwas besseres einfällt benenne ich diesen Typen zum “Tauben-Typ” (© B. Stößlein 2019), weil es Tauben so oft gibt und ja die Mehrheit der Menschen diesem Typ zugeordnet wird.
1. Der Morgen-Typ (Die Lerche)
Geht gerne früh zu Bett und wacht deshalb auch in den frühen Morgenstunden auf. Demnach erreichen diese Menschen meist zu Beginn des Tages den Höhepunkt ihrer geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit.
2. Der Zwischen-Typ (Die Taube)
Wie oben beschrieben, liegen diese Menschen anscheinend zwischen dem morgendlichen und dem abendlichen Typ.
Der „Taubentyp“ ähnelt 60% der Bevölkerung und scheint daher der häufigste Chronotyp zu sein.
Deshalb nenne ich ihn den „Taubentyp”. Er ist überall … und bitte erzählt mir nicht diesen Quatsch, dass Tauben fliegende Ratten sind. Nichts kann weiter von der Wahrheit entfernt sein!
3.Der Abend-Typ (die Eule)
Nun stellt sich die Frage, in welche „Vogelkategorie” man selbst fällt und ob man als besonderer „Vogel” geboren wird oder ob man in der Lage ist, sich während seines gesamten Lebens „umzuwandeln“, indem man sich an die Lebensumstände, z.B. Schichtarbeit, anpasst.
Normalerweise werden häufig Fragebögen wie der sogenannte „Morningness-Eveningness-Fragebogen“ (Horne und Östberg, 1976) und der „Munich Chronotype Questionnaire“ (Roenneberg et al., 2003) verwendet, um festzustellen, zu welchem Chronotyp man gehört.
Die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus
Ein zeitlich gut abgestimmter zirkadianer Rhythmus (ZR) ist aus mehreren Gründen obligatorisch: „[…] die circadiane Präferenz kann die körperliche und geistige Gesundheit in Bezug auf das Wohlbefinden, aber auch auf Krankheit und Krankheit beeinflussen“ (Basnet et al., 2017). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Weiterhin scheint die erhöhte Prävalenz von Abendtypen bei Patienten mit Stimmungsstörungen, Substanzmissbrauch und Schlafstörungen nachgewiesen zu sein (Fabian et al., 2016; Au und Reece, 2017; Melo et al., 2017).
Die Bedeutung hört hier jedoch nicht auf. Der ZR scheint auch einen Einfluss auf die Aktivität des Gehirns, die Kerntemperatur des Körpers, die Funktion des Herzens und des Atmungssystems, die Gerinnung und das Immunsystem zu haben (Chan et al., 2012).
Bei Chan et al. heißt es, dass der ZR auch das Folgende beeinflussen soll:
- mitochondrialer Stoffwechsel
- Proteinexpression
- Enzymaktivität
- Redox-Zyklen
- DNA-Reparatur
- Zellregeneration
Wie funktioniert der zirkadiane Rhythmus?
Um es kurz zu machen: Es geht um die Regulation/Sekretion von Hormonen in positiven und negativen Rückkopplungsschleifen. Der Rhythmus wird dann durch zahlreiche Transkriptionsfaktoren reguliert. Bis heute wurden ca. 10 identifiziert (McKenna et al., 2017).
Einige zentrale davon sollen die folgenden sein:
- Circadian Locomotor Output Cycles Kaput (McKenna et al., 2017)
- Period (Thaiss et al., 2016; Esquifino et al., 2007; Dunlap, 1999).
- Cryptochrome circadian clock (Thaiss et al. 2016; Esquifino et al., 2007)
- Brain and muscle ARNT-like 1 (Kusanagi et al., 2008)
Laut Bozek et al .: „ […] wird geschätzt, dass ein Drittel aller Genaktivitäten durch diese intrazelluläre” Uhr “reguliert wird” (Bozek et al., 2009). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Darüber hinaus haben Lim et al. herausgefunden, dass: „Polymorphismen in Uhrengenenen wichtige Phänotypen bestimmen, wie z. B. das Schlafverhalten, das von Mensch zu Mensch über ein Spektrum von Morgensonne ‘(Frühaufsteher) bis zu ‚Abendsonne’ (Nachteulen) variiert.“ (Lim et al., 2012). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Kein Wunder also, dass diese Faktoren „[…] anscheinend auch die Zeit der Höchstleistung bei Sportlern beeinflussen und sogar die wahrscheinlichste Todesstunde bestimmen“ (McKenna et al., 2017). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Das Zitat über die Leistung der Athleten ergibt sich aus dem Artikel:
„The Impact of Circadian Phenotype and Time Since Awakening on Diurnal Performance in Athletes“, von 2015.
Also, um es zusammenzufassen: Wir haben jetzt einen tieferen Einblick wie kompliziert es tatsächlich sein kann, den Mechanismus des menschlichen ZR zu „entschlüsseln“.
Vielleicht ist die Regulierung hingegen ja aber gar nicht so schwer?
Im Folgenden zeige ich nun einige Anregungen, wie ich meinen ZR mit Hilfe von sogenannten „Photobiomodulations-Tools“ wie dem Re-Timer® und dem „Valkee®“ zu optimieren versuche.
Photobiomodulation/Low-Laser „Behandlung“
Ich habe eine Übersicht über die aktuellen Forschungen/Studien und den Wissensstand in Bezug auf den Zirkadianen Rhythmus gegeben. Jetzt möchte ich meine Überlegungen/Erfahrungen und Gedanken zu dem Thema und den coolen „tools“ und Techniken geben, die ich seit einiger Zeit verwende (Stand August 2019).
Der Re-Timer, Melatonins Kryptonit?
Foto/bio/modulation ist ein seltsamer Begriff und bedeutet im Grunde so etwas wie „Behandlung durch Licht“.
Tatsächlich setzt sich der Begriff aus den griechischen Begriffen Fotos = Licht (Becher et al., 1995), Bios = Leben (Becher et al., 1995) und Lateinisch Modulation zusammen.
Modulation wird beschrieben als: „ […] Vorgang, bei dem ein zu übertragendes Nutzsignal einen sogenannten Träger verändert. Dadurch wird eine hochfrequente Übertragung des niederfrequenten Nutzsignals ermöglicht.“ (Wikipedia, 2019). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Wenn es also um den ZR geht, muss man sich unbedingt das Spektrum des Lichts und seinen Einfluss auf den menschlichen Körper ansehen!
Eine Definition von „Licht“ ist: „[…] elektromagnetische Strahlung, die spezifisch in einen bestimmten Teil des elektromagnetischen Spektrums fällt. Das Wort „Licht“ bezieht sich normalerweise auf sichtbares Licht, d.h. Licht, das für Ihr Auge sichtbar ist und für Ihren Sehsinn verantwortlich ist.“ (International Lighting Vocabulary, 1987). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Weiterhin ist Licht: „[…] speziell definiert als Licht mit einer Wellenlänge im Bereich von 400–700 Nanometer (nm), das genau zwischen Infrarotlicht (das Licht mit längeren Wellenlängen ist) und Ultraviolettlicht (das Licht mit kürzeren Wellenlängen ist.” (Pravati, 2001; Buser et al., 1992). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Dieser kleine Exkurs war notwendig, um zumindest einen Einblick zu bekommen, warum/wie der Re-Timer® funktionieren soll.
Unter Verwendung dieses „Biohacking-Geräts“ versteht man die Verwendung einer speziell entwickelten Brille/eines Brillengestells (siehe Bild), das blaugrünes Licht mit einer spezifischen Wellenlänge innerhalb des Lichtspektrums von 500 nm Beleuchtungsstärke und 506 Lux nutzt (Scott et al., 2018).
Die RE-TIMER® [affiliate link] Brille:
Dieses Licht ist beim Tragen des Brillengestells auf die Augen gerichtet: „[…]“ durch 4 Leuchtdioden im unteren Bereich des Kunststoffrahmens ~ 20 mm vom Auge entfernt. Diese Lichttherapiebrillen werden vom Hersteller zur Behandlung von Schlafstörungen, Jetlag und saisonalen affektiven Störungen empfohlen. Es wurde gezeigt, dass sie den Tagesrhythmus bei gesunden jungen Erwachsenen signifikant verändern “ (Scott et al., 2018). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Übrigens, wenn ich über ein sogenanntes “Biohacking”-Gerät“ spreche, beziehe ich mich auf den Begriff der Definition im Merriam-Webster-Wörterbuch:
„biological experimentation (as by gene editing or the use of drugs or implants) done to improve the qualities or capabilities of living organisms especially by individuals and groups working outside a traditional medical or scientific research environment“
Zu Deutsch etwa:
„Biologische Experimente (wie das Editieren von Genen oder der Einsatz von Medikamenten oder Implantaten) zur Verbesserung der Eigenschaften oder Fähigkeiten lebender Organismen, insbesondere von Personen und Gruppen, die außerhalb eines traditionellen medizinischen oder wissenschaftlichen Forschungsumfelds arbeiten“ Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Um genau zu sein, hier ein detaillierter Überblick über die verwendete Lichttechnologie und die Lichtspektrumsintensität des Re-Timers®:
Bist du, was du isst oder wie deine inneren Uhren ticken?
Könnte es also sein, dass wir nicht nur das sind, was wir bzw.unser Mikrobiom absorbiert, sondern auch, wie gut unsere intrazellulären „Uhren“ ticken?
Wenn wir näher auf die Funktion des ZR eingehen, sollten wir uns nun seinen „zentralen Taktgeber“ und seine Beteiligung am Hormon Melatonin ansehen.
Abgesehen davon, dass jede Zelle ihre eigene „Uhr“ hat, scheinen sie alle mit diesem „zentralen Taktgeber“ synchronisiert zu sein, der sich in unserem suprachiasmatischen nucleus (SCN) des Hypothalamus befinden soll (Golombeck und Rosenstein, 2010).
Auch hier müssen wir zuerst die Wörter supra/ hiasmatic und hypo/thalamus dekodieren, um die Dinge ein wenig verständlicher zu machen.
Der Begriff supra/chiasmatisch leitet sich vom lateinischen Präfix supra- = oben und vom griechischen Chiasma chiasmatos = Kreuzung / Kreuzung von Nerven oder Sehnerven (Becher et al., 1995). Nucleus ist das lateinische Wort für Kern (Becher et al., 1995).
Werden wir einen Blick auf meine Schaubilder des Gehirns (in Sagittalebene geschnitten, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wo sich der SCN (blauer Punkt) ungefähr im menschlichen Gehirn befindet.
Der SCN ist also einer von vielen Kernen im Hypothalamus (rote Form). Das folgende Schaubild zeigt eine ungefähre Position des Hypothalamus.
Mit dieser kleinen und sehr kurzen Übersicht ist es möglicherweise einfacher zu begreifen, dass der SCN das sogenannte „zirkadiane Hormon“ (Melatonin) durch sympathische Projektionen auf die Zirbeldrüse ausschüttet (McKena, 2017).
Außerdem soll außerdem gelten, dass:
„Während eines typischen Hell/Dunkel-Zyklus beginnt die Zirbeldrüsen-Melatonin-Sekretion zwischen 21 und 23 Uhr, erreicht zwischen 1 und 3 Uhr morgens einen Höhepunkt und fällt zwischen 7 und 9 Uhr morgens wieder auf die Grundlinie ab.“ (Pevet und Challet, 2011; Brzezinski, 1997) . Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Aus der Sicht von Glombek und Rosenstein: „Melatonin wirkt an Zelloberflächenrezeptoren im Zentralnervensystem und reguliert dort den Schlaf-Wach-Zyklus. Es wirkt auch auf periphere Gewebe, stabilisiert deren zirkadianen Rhythmus und gleicht die Phasenbeziehungen verschiedener peripherer Uhren an.“ Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Um die Dinge ein wenig praktischer zu machen, könnte man einfach sagen, dass man Licht (in einem bestimmten Bereich) verwenden könnte, um den Tagesrhythmus anzupassen oder zu „re-timen“.
Nehmen wir an, ich gehe nicht zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett und wache zwischen 7 und 9 Uhr nicht auf. Dies könnte meinen ZR – bzw. meinen Schlaf-Wach-Rhythmus – stören.
Wenn jemand zum Beispiel Schichtarbeiter ist oder jemand durch verschiedene Zeitzonen reist (Jet-Lag) oder einfach unterschiedliche Jahreszeiten herrschen (im Winter, wenn man nicht so viele Stunden Licht hat wie im Sommer).
Auf der Website des Herstellers kann man z. B. einen „Jet-Lag-Taschenrechner“ für den RE-Timer® nutzen (https://www.re-timer.com/the-product/jet-lag-calculator/), der beim Umgang mit Jet-Lag behilflich sein soll.
Bei all diesen Problemen soll das Licht eines Re-Timers® hilfreich sein. Ich gebe hier aber nur meine eigenen Erfahrungen wieder und distanziere mich klar und deutlich von jeglichen Heilaussagen und oder Heilversprechen etc.!
Meine Erfahrungen mit dem Re-Timer®
Wenn es um die verschiedenen Vögel geht, bin ich definitiv eine Eule. Ich bleibe gerne lange auf und schlafe morgens gerne lange. Ich bleibe manchmal bis 3.30 Uhr auf und schlafe bis 11 Uhr am nächsten Morgen.
Nachdem ich den Re-Timer® nur eine Woche (6 von 7 Tagen) getragen habe, scheint sich meine ZR tatsächlich „neu eingestellt” zu haben.
Ich werde jetzt gegen Mitternacht müde und wache gegen 8/9 Uhr morgens auf. Was mich wirklich überrascht hat, war, wie schnell dieser Effekt auftrat! Positiv zu erwähnen ist auch, dass ich definitiv kein „Nachmittafstief“ (gegen 15/16 Uhr) mehr feststelle.
Zum jetzigen Zeitpunkt (August 2019) kann ich noch keine Erfahrungen wiedergeben, wie sich der Re-Timer® im Winter auswirkt. Ich werde berichten.
Der Re-Timer® [Affiliate-Link] wird in einer stabilen Aufbewahrungsbox geliefert, die die Brille auch auf Reisen wohl ausreichend schützt. Man kann zwischen zwei Betriebs-Modi wechseln, die durch zwei LEDs am rechten Ohrhörer angezeigt werden.
Am rechten Bügel des Brillengestells befinden sich auch die Akku-LEDs des Re-Timer. Wenn man den Re-Timer® trägt, ist er automatisch auf 60 Minuten eingestellt und schaltet sich nach einer Stunde von alleine aus.
Wenn ich ihn trage und aus dem Fenster sehe (besonders auf weiße Oberflächen oder einen grauen Himmel), sehe ich alles in leichtem Hellrot. Dies mag daran liegen, dass Rot die Komplementärfarbe zu Grün ist und ich dies deshalb so wahrnehme.
Wenn ich den Re-Timer® absetze, lässt dieser Effekt aber sofort nach.
Human Charger ® – Sonne in den Ohren?
Ein weiteres meiner „Fotobiomodulations-tools“, das ich seit geraumer Zeit nutze, ist der sogenannte “Valkee“, der von einer finnischen Firma namens “Human Charger®” (Werbung, nicht bezahlt) hergestellt wird. Er sieht aus wie ein kleiner MP3-Player, der über seine Ohrstöpsel mittels LEDs Licht in die Ohren strahlt (siehe Foto).
Die Idee, die dahinter steckt, ist ganz einfach:
Das menschliche Gehirn scheint von Natur aus lichtempfindlich zu sein und soll auf transkranielles extraokulares Licht reagieren.
In seiner Studie / Dissertation: “Auswirkungen von transkraniellem Licht auf Moleküle, die den circadianen Rhythmus regulieren” schreibt Antii Flykman:
„Licht ist der wichtigste regulierende und mitreißende Faktor für den circadianen Rhythmus von Säugetieren. Dieser Rhythmus hat sich entwickelt, um Phasen festzulegen, in denen verschiedene physiologische und Verhaltensereignisse zur richtigen Tageszeit auftreten, um den Organismus zu synchronisieren. Der Mechanismus der Lichtübertragung über die Augen zum Gehirn und seine Auswirkungen auf die zirkadiane Rhythmik sind allgemein bekannt […]“ (Flykman, 2018). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
In einer anderen wissenschaftlichen Studie / Dissertation fanden Forscher heraus, dass:
„[…] Das Lichtsignal wird traditionell nur über die Augen vermittelt. Jüngste Studien haben gezeigt, dass mutmaßlich lichtempfindliche Strukturen im Gehirn von Nagetieren und Menschen existieren und dass Licht in Schädel und Gehirngewebe eindringt. Die Gehirnaktivierung, die während der Belichtung mit transkraniellem hellem Licht (TBL) beobachtet wird, weist auf eine direkte Lichtempfindlichkeit des Gehirngewebes hin […] “(Jurvelin, 2018). Übersetzung aus dem Englischen, von mir!
Um die Sache einfach zu halten, bedeutet dies nur, dass Menschen anscheinend auch Lichtrezeptoren in ihren Ohren haben und dass dieses Licht ihr Gehirn (durch den Schädelknochen) auch “durch das Ohr” erreichen kann, anstatt nur durch unsere Netzhaut.
Der Begriff Retina stammt übrigens aus dem Lateinischen rete = Netz bzw. Netzhaut (Becher et al., 2019).
Das Bild unten gibt einen kleinen Überblick über die Anatomie eines menschlichen Auges für den Fall, dass man sich von den ganzen Fachbegriffen ein wenig überrumpelt fühlt.
„Die Netzhaut, […]oder innere Augenhaut ist das mehrschichtige, spezialisierte Nervengewebe, das die Innenseite des Auges der Wirbeltiere, […] auskleidet. In der Netzhaut wird das einfallende Licht, nachdem es die Hornhaut, die Linse und den Glaskörper durchquert hat, in Nervenimpulse umgewandelt. Dem abdunkelnden retinalen Pigmentepithel liegt von innen die Schicht der lichtempfindlichen Sinneszellen (Fotorezeptoren) an. Deren Impulse werden in weiteren Schichten von Nervenzellen, die nach innen folgen, verarbeitet und weitergeleitet.” (Wikipedia, 2019).
Übersetzung Bild:
- Pupil = Pupille
- Iris = Iris
- Cornea = Kornea/Hornhaut
- Posterior Chamber = hintere Augenkammer
- Anterior Chamber = vordere Augenkammer
- Zonular FIbers = Zonulafasern
- Retina = Retine/Netzhaut
- Choroid = Coroidea/Aderhaut
- Sclera = Sklera/Lederhaut
- Optic Disc = Discus nervus optici
- Optiv Nerver = Sehnerv
- Fovea = Fovea centralis = Bereich des schärfsten Sehens
- Retinal Blood Vessels = Blutgefäße der Retina/Netzhaut
- Vitreous humour = Glaskörper
- Hylaoid canal = Hyaloidcanal
- Suspensory ligament = Halteband
- Ciliary Muscles = Ziliarmuskeln
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass sich ein spezielles Photopigment (Melanopsin (OPN4)), das besonders auf blaues Licht reagiert, auch im menschlichen Gehirn befindet und nicht ausschließlich in der menschlichen Retina (Nissilä et al., 2017).
In einem Forschungsartikel mit dem Titel “Das menschliche Gehirn reagiert auf transkranielles extraokulares Licht” haben Sun et al. untersucht, ob das menschliche Gehirn gegenüber extraokularem Licht empfindlich ist (Sun et al., 2016).
Extraocular ist wiederum ein medizinischer Begriff, der leicht in extra/okular unterteilt werden kann. Er setzt sich zusammen aus dem lateinischen Präfix extra = außer, außerhalb und Lateinisch oculus = Auge (Becher et al., 1995).
Transcranial kann in trans/cranial “decodiert” werden, was sich aus dem lateinischen Präfix trans- = hinüber, über, darüber hinaus, jenseits, hindurch, vorbei und lateinisch bzw. altgriechisch kranion = Schädel zusammensetzt (Becher et al., 1995).
Sie (Sun et al.) ziehen die Schlussfolgerung, dass:
„Es wurde gezeigt, dass durch die Gehörgänge abgegebenes extraokulares Licht an der Basis des Schädels eines Leichnams eindringt. So haben wir gezeigt, dass extraokulares Licht die Funktion des menschlichen Gehirns beeinflusst, was weitere Untersuchungen zu den Wirkmechanismen des Lichts auf das menschliche Gehirn erforderlich macht.“ (Sun et al., 2016). Übersetzt aus dem Englischen, von mir!
Obwohl diese Studie an einem Schädel eines Leichnams durchgeführt wurde (* Erklärung siehe Literatur), zeigte dies, dass Licht – durch den Gehörgang geleitet – durch die Schädeldecke des Leichnams bis ins Gehirn vorgedrungen zu sein scheint.
Darüber hinaus wurden ebenfalls Untersuchungen an gesunden, lebenden Probanden (18 junge Männer) durchgeführt, die Folgendes ergaben:
„Extraokulares Licht wurde mit einem handelsüblichen Bright Light Ear Headset (NPT1100, Valkee Oy, Oulu, Finnland; […]) geliefert. Über beide Gehörgänge wurde UV-freies und blau angereichertes LED-Licht mit maximal 3,5 Lumen präsentiert. Das Licht hat eine Photonendichte von 1,13 × Photonen · · mit einem Peak im blauen Bereich um 448 nm“(Sun et al., 2016).
Übersetzt aus dem Englischen, von mir. Hervorhebungen ebenfalls von mir!
Im Zusammenhang von Licht, das nicht über die Augen, sondern durch den Schädel ins menschliche Gehirn dringt, habe ich noch folgende Studien gefunden:
- Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial (Jurvelin et al. 2015)
- Transcranial light affects plasma monoamine levels and expression of brain encephalopsin in the mouse (Flyktman et al. 2015)
- Effects of bright light treatment on psychomotor speed in athletes (Tulppo et al. 2014)
- Transcranial bright light exposure via ear canals does not suppress nocturnal melatonin in healthy adults –a single-blind, sham-controlled, crossover trial (Jurvelin et al. 2014)
- Altered resting-state activity in seasonal affective disorder (Abou-Elseoud et al. 2014)
- Transcranial bright light treatment via ear canals in seasonal affective disorder: a randomized controlled double-blind dose-response study (Jurvelin et al. 2014)
- Stimulating brain tissue with bright light alters functional connectivity in brain at the resting state (Starck et al. 2012)
- Can transcranial brain-targeted bright light treatment via ear canals be effective in relieving symptoms in seasonal affective disorder? A pilot study (Timonen et al. 2012)
Ich finde es ziemlich erstaunlich, wie viele Studien und Forschungsarbeiten durchgeführt werden, um herauszufinden, wie sich bestimmte Wellenlängen von Licht oder Licht im Allgemeinen auf den menschlichen Körper auswirken könnten.
Wer sich ein wenig Zeit nimmt und sich ein bisschen mit den neuesten Forschungsergebnissen befassen will (siehe Liste oben), der wird sicher ebenfalls erstaunt sein.
Daher betrachte ich das Thema der „Photobiomodulation“ als viel mehr als bloßes „Biohacking“, sondern „lege artis“ (Stand der Wissenschaft) von Informationen bzw. Wissen.
Meine Ansichten zu Biophotonen im allgemeinen kann man in meinem Artikel: „Biophotonen, sind alle Ernährungsstrategien letztlich Glaubenssätze?“ nachlesen.
Meine Erfahrung mit dem „Valkee“
Aus meiner Sicht ist der „Valkee“ ein sehr praktisches „Werkzeug“, für „Photobiomodulation“.
Während ich an diesem Artikel schreibe (August 2019), ist Sommer und ich möchte abwarten, wie sich die Wirkung des „Valkee“ im Winter auf meinen Körper auswirkt. Ich werde diesbezüglich dann hier eine Aktualisierung online stellen.
Bisher kann ich aber schon sagen, dass der „Valkee“ sehr einfach zu bedienen ist, es ist quasi „plug and play”.
Man braucht nur eine Taste zu drücken, um das Gerät zu starten. Die LEDs auf dem Kreis (siehe Foto oben) zeigen die restliche Zeit an und schalten sich nach Ablauf von 12 Minuten dann automatisch ab.
Meine Ohren sind nicht warm geworden und ich habe während des Gebrauchs des „Valkee“ keine unangenehme Hitze in meinen Ohren gespürt.
Ich benutze ihn so gut wie jeden Tag (6 von 7).
Fazit/Conclusio
Wie man vielleicht bemerkt, ist ein einziger Artikel bei weitem zu kurz, um alle unzähligen interessanten Effekte abzudecken, die unterschiedliche Wellenlägen von Licht auf den menschlichen Körper haben könnten.
Aus diesem Grund habe ich mich in diesem Artikel auf nur zwei „Photobiomodulations-tools“ konzentriert, mit denen ich in letzter Zeit meine eigenen Erfahrungen gesammelt habe.
Wenn es um den zirkadianen Rhythmus geht, bin ich immer eher eine Eule als eine Lerche. Ich war ziemlich erstaunt, als ich anfing, sowohl den Re-Timer® [affilaite link] als auch den „Valkee“ von „Humancharger®“ zu nutzen.
Nachdem ich jeden Abend bis ca. 3:30 Uhr aufgeblieben bin (freiwillig), glaubte ich zunächst nicht, dass diese „Werkzeuge” eine spürbare Wirkung haben würden, oder, wenn dies der Fall sein sollte, würde es wahrscheinlich Wochen dauern, bis man etwas bemerkt.
Um eines klarzustellen, ich hatte keine Schlafstörungen, aber ich habe es einfach genossen, wach zu bleiben, während alle schlafen. Nur um die Stille und Einsamkeit zu genießen (verwechselt Einsamkeit nicht mit „Verlassenheit“).
Als eine Art „menschliches Versuchskaninchen“ habe ich beide Geräte in Kombination ausprobiert. Ich wache auf, bekomme meine 12 Minuten “Sonnenschein über die Ohren” und setze meine “Re-Timer-Brille” für eine Behandlung von 60 Minuten auf.
Nach 6 aufeinanderfolgenden Tagen war meine CR wieder „normal“. Ich werde jetzt gegen 23/24:00 Uhr müde, gehe ins Bett und wache gegen 8/9 Uhr auf!
Ich habe am Nachmittag keinen „Durchhänger“ mehr, der mich oft gegen 15/16 Uhr ereilte.
Daher scheinen diese „tools“ für mich zu funktionieren, weshalb ich sie in meiner “Biohacking-toolbox” behalte.
Zu guter Letzt möchte ich erwähnen, dass ich auf meinem Smartphone und auf meinem Laptop eine genannte „Blaulicht Blocker App bzw. Software in Gebrauch habe.
Wer also gerne lange aufbleibt, um z.B. Nachforschungen anzustellen, arbeiten muss oder was auch immer machen will/muss, der kann diese ausprobieren.
Diese Apps/Software sind in der Regel kostenlos und in der Regel für jeden Anbieter erhältlich.
© HP Bernd Stößlein, MBA in Sportmanagement.
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* ”(The study protocol was approved by the Regional Ethical Committee of Tampere University Hospital with permission number R09097. In Finland when a study has ethical committee approval and an autopsy is routinely done as is Extraocular Photosensitivity of Human Brain PLOS ONE | DOI:10.1371/journal.pone.0149525 February 24, 2016 4 / 12 the case with sudden death, no next of kin consent and no previous permission from the diseased subject or their relatives is required, […]” (Sun et al., 2016).
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